Այս մթերքներով դադարեցրեք ժամացույցը ձեր մաշկի վրա

Այս մթերքներով դադարեցրեք ժամացույցը ձեր մաշկի վրա

Համապատասխան առողջ սովորությունների շնորհիվ քառասուն տարեկան յուրաքանչյուր կին կարող է դառնալ երեսուն տարեկան: Սննդային կարիքները փոխվում են՝ լինի սնունդ, խմիչք կամ ջրի քանակը, և նյութափոխանակության գործընթացը ներկայացված է նրանով, թե որքան արագ է մարմինը սնունդը վերածում էներգիայի: այս տարիքում.

Քառասուն տարեկան կանանց նյութափոխանակությունը դանդաղում է և նրանք տարեկան կորցնում են մոտ 850 գրամ մկաններ, ինչը դժվարացնում է քաշ կորցնելը: Կանանց որոշ փոփոխություններ պայմանավորված են հորմոնների նվազմամբ, ակտիվության մակարդակի նվազմամբ և Բժշկական պայմաններ, որոնց կարելի է հասնել՝ համոզվելով շարունակել ուտելը: Հետևյալ սննդանյութերը նվազեցնում են փոփոխությունների ազդեցությունը քառասուն տարեկանում.

1. Խնձոր

Խնձորը հակաօքսիդանտներով հարուստ ամենամեծ մրգերից է: Այն հարուստ է սննդային մանրաթելերով և ֆլավոնոիդներով, որոնք նվազեցնում են բորբոքումն օրգանիզմում, բարձրացնում նյութափոխանակության արագությունը, նվազեցնում վատ LDL խոլեստերինը, բարձրացնում են լիպիդային պրոֆիլը և բարելավում ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:

2. Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը հիանալի, էներգետիկ ըմպելիք է, որը տղամարդկանց և կանանց օրգանիզմը պահում է նյութափոխանակության բարձր մակարդակի վրա:

3. Կատվախոտի սերմեր

Կատվախոտի սերմերի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպային հյուսվածքը և բարձրացնել մարսողական ֆերմենտները, արյան գլյուկոզայի մակարդակը, հակաօքսիդանտները և ինսուլինի զգայունությունը: Կատվախոտի սերմի էքստրակտը նաև օգնում է խթանել նյութափոխանակությունը:

4. Կտավատի սերմեր

Կտավատի սերմերում շատ են օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք անհրաժեշտ են առողջ սրտի և մտքի համար: Կտավատի սերմերը բազմաթիվ օգուտներ են տալիս՝ բարելավելու մարսողական համակարգի աշխատանքը:

5. Ավոկադո

Կալիումի չափավոր պարունակության և շատ առողջ ճարպերի շնորհիվ ավոկադոն կարող է օգնել պահպանել մաշկի առաձգականությունը, սնուցել մազերը և իջեցնել արյան ճնշումը:

6. Ընկույզ

Ընկույզը հարուստ է առողջ ճարպերով և բջջանյութով, որոնք օգնում են նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:

7. Մուգ տերևավոր բանջարեղեն

Վիտամին K-ի, լյուտեինի, ֆոլաթթվի, կալցիումի և բետա-կարոտինի բարձր կոնցենտրացիաները, որոնք առկա են մուգ տերևավոր բանջարեղեններում, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և մանանեխի կանաչիները, կարող են պաշտպանել հիշողության գործառույթը:

8. Հունական Յոգուրտ

Օրական մեկ բաժակ թանձր, յուղալի հունական յոգուրտ ուտելն օգնում է պահպանել ամուր ոսկորները: Հունական յոգուրտը նույնպես լի է սպիտակուցներով, որոնք անհրաժեշտ են XNUMX-ից բարձր կանանց համար:

Այծեղջյուրի սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար