Երազի գիտական ​​մեկնաբանություն, որը մենք հստակ տեսնում ենք

Երազի գիտական ​​մեկնաբանություն, որը մենք հստակ տեսնում ենք

Այն գաղափարը, որ մարդն իր երազներում գիտակից է և նույնիսկ դրանք ուղղորդելու և պայմանավորելու կարողություն ունի, ակնհայտ գրավչություն ունի։ Այդ դեպքում ամեն ինչ հնարավոր կլիներ պարզ երազում, գոնե տեսականորեն:

Լուցիդ երազելը պարզապես նշանակում է երազ, որտեղ մարդը հասկանում է, որ ինքը երազում է դեռ քնած ժամանակ: Այս սահմանման շրջանակներում, իհարկե, կա մի լայն շրջանակ, թե ինչ կարող է պատահել երազի մեջ՝ երազելու անցողիկ, պասիվ գիտակցումից մինչև երազի նկատմամբ լիակատար վերահսկողություն ունենալը և այն ուղղորդելու ունակությունը:

Ինքնաբուխ

«Եթե մարդը REM քնի ժամանակ ի վիճակի է ազդանշաններ ուղարկել աչքերի շարժումներով, որոնցում տեղի է ունենում կանոնավոր երազներ, ապա նա հստակ երազ է տեսնում», - ասում է Հյուսիսարևմտյան համալսարանի հետազոտող հոգեբան Կարեն Կոնկոլին քնի լաբորատորիաներում անցկացված հետազոտության մեջ: .»

Մայքլ Շրիդլը, քնի լաբորատորիայի հետազոտող Մանհայմի Հոգեկան առողջության կենտրոնական ինստիտուտում, Գերմանիա, ասում է. «Կան մարդիկ, ովքեր կարող են սովորել [պարզ երազ տեսնել] մի քանի օրվա ընթացքում, իսկ մյուսներին երեք ամիս է պետք»։ ոմանք կարող են ինքնաբուխ և ակամա տեսնել պարզ երազ:

Հոգեկան խանգարումների բուժում

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ պարզ երազների հիմնական մղումը պարզապես հաճույքն է կամ ցանկությունների կատարումը: Բայց շատ մարդիկ օգտագործում են նաև պարզ երազներ՝ օգնելու հեռացնել վատ մղձավանջները, լուծել խնդիրները, բացահայտել ստեղծագործ գաղափարները կամ կիրառել հմտություններ: Հավանական է, որ պարզ երազները կարող են օգտագործվել լուրջ հոգեբանական խանգարումների բուժման համար, ինչպիսիք են կլինիկական դեպրեսիան և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը:

Շիզոֆրենիկներ

Բայց պարզ երազների համար օգտագործվող որոշ մեթոդներ կարող են լավ գաղափար չլինել որոշակի հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, օրինակ՝ շիզոֆրենիա ունեցող հիվանդների համար, ովքեր արդեն պայքարում են ֆանտազիայի և իրականության միջև տարբերելու համար, ասում է Դենհոլմ Ասբին՝ հոգեբանության այցելու հետազոտող: Ավստրալիա, Ադելաիդայի համալսարան:

Մղձավանջների դեմ պայքարող մեխանիզմ

1998 թվականին 1000 ավստրիացի մասնակիցների երազների վարքագծի վերաբերյալ հարցման ժամանակ 26%-ը հայտնել է, որ երբեմն տեսնում է պարզ երազներ: 2011 թվականին 900 չափահաս գերմանացիների շրջանում անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ մասնակիցների կեսը հայտնել է, որ տեսնում է պարզ երազներ, և այն ավելի տարածված է կանանց և երիտասարդների շրջանում:

Պարզ երազողների մեծամասնությունն այդ երազները տեսնում է բնական և ինքնաբուխ, ակամա կամ միտումնավոր, ասում է Լիտվայի Վիլնյուսի համալսարանի հոգեբանության ասիստենտ Թադաս Ստոմպերիսը: Ամենից հաճախ նորմալ, պարզ երազները սկսվում են դեռահասության տարիքում, երբեմն որպես կրկնվող մղձավանջների հաղթահարման մեխանիզմ:

Հեշտ ուղիներ

Ստոմպերսը բացատրում է, որ պարզ երազներ սովորելը հեշտացնելու մի քանի հեշտ եղանակ կա: Լավ երազներ ունեցող մարդիկ, օրինակ, կարողանում են հիշել, որ պարզ երազներ են տեսել: Երազների հետկանչը կարող է բարելավվել՝ պահելով երազների օրագիր, ձայնագրելով աուդիո նշում սմարթֆոնի վրա կամ պարզապես երազի հետկանչը գիտակցական մտքին վերադարձնելով առաջին անգամ արթնանալուց հետո 10 րոպե, ինչը օգնում է մարդուն ավելի լավ ծանոթանալ իր երազների միջավայրին և այդպիսով։ Բացահայտեք նրա երազանքների ընդհանուր հատկանիշները:

Ինքնագիտակցություն և քննադատական ​​մտածողություն

Մեկ այլ հաճախ օգտագործվող տեխնիկան իրականության փորձարկումն է, որի ժամանակ մարդն ինքն իրեն օրական մի քանի անգամ հարցնում է՝ երազո՞ւմ է, թե՞ ոչ՝ հույս ունենալով, որ դա կանի երազելիս, ինչը կհանգեցնի պարզության: Ստոմպերսն ասում է, որ մարդ «ընդհանուր առմամբ, երբ երազում է, ընդունում է այն, ինչ կատարվում է իր երազներում՝ առանց քննադատության»։

Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ նախաճակատային ծառի կեղևի մի մասը, որը պատասխանատու է ինքնագիտակցության և քննադատական ​​մտածողության մեծ մասի համար, փոքր-ինչ անջատվում է REM քնի ժամանակ: Հետազոտություններից մեկի համաձայն՝ պարզ երազների ժամանակ ուղեղի ճակատային հատվածները կարող են մի փոքր ակտիվանալ:

Բայց այժմ հանրային հետազոտական ​​համայնքը առաջարկում է, որ ամենաարդյունավետ մեթոդը ավելի ներգրավված տեխնիկայի համադրությունն է, որը ներառում է չորսից վեց ժամ քնել, մեկ ժամ արթնանալ՝ վարժություններ անելով, որոնք կենտրոնացած են պարզ երազներ առաջացնելու վրա, և հետո նորից քնելը:

Թեթև տեխ

Եվ 350-ին հրապարակված 2020 միջազգային մասնակիցների ուսումնասիրության մեջ, որն ուսումնասիրում էր պարզ երազների հասնելու հինգ տարբեր մեթոդներ, տատանումները ցույց տվեցին, որ հստակ երազների մեկ տեխնիկան ամենաարդյունավետն է:

Մեղմ պարզ երազների մաքրումը ներառում է արթնանալը կամ ավելի քան հինգ ժամ քնելուց և հստակ երազ տեսնելու մտադրություն դնելը՝ կրկնելով «Հաջորդ անգամ, երբ ես երազում եմ, կհիշեմ, որ երազում եմ» արտահայտությունը նորից քնելուց առաջ: Մարդիկ, ովքեր հիշում են լավ երազները և նրանք, ովքեր քնել են ինդուկցիոն տեխնիկան ավարտելուց հետո հինգ կամ 10 րոպեի ընթացքում, հաջողության ամենաբարձր ցուցանիշներն են ունեցել, ասում է Ասբին: Նմանապես, 2022 թվականին կատարված հետազոտության վերանայումը եզրակացրեց, որ լուսային մեթոդը ամենաարդյունավետ մեթոդն է պարզ երազներ առաջացնելու համար:

Թիրախի հստակություն

Մեկ այլ մեթոդաբանություն, որը կոչվում է Targeted Clarity Reactivation, որի նպատակն է առաջացնել պարզ երազներ մեկ լաբորատոր քնի ընթացքում, փորձարկվել է 2020 թվականի ուսումնասիրության մեջ, որը ղեկավարել է Միշել Կարը, որը քնի հետազոտող և նյարդաֆիզիոլոգ է Նյու Յորքի Ռոչեսթերի համալսարանում: Հետազոտողները մասնակիցներին տեղեկատվություն են տվել պարզ երազների և աուդիո և վիզուալ ազդանշանների միջոցով մարզվելու մասին, նախքան նրանք 90 րոպե քնելը, որի ընթացքում նույն ձայնային և վիզուալ ազդանշանները հնչել են REM քնի ժամանակ: Պարզ երազները երազողները ցույց էին տալիս աչքերի շարժումներով:

Հետազոտության համահեղինակ Կոնկոլին ասում է, որ այս մեթոդն օգնել է մասնակիցների կեսին պարզ երազներ տեսնել։

Գիտակցության յուրահատուկ վիճակ

Կոնկոլիի նման հետազոտողները հուսով են, որ պարզ երազների գիտական ​​հետազոտությունը կօգնի ավելին հասկանալ, թե ինչպես և ինչու է մարդը երազում, ինչը լույս կսփռի հենց գիտակցության վրա, մանավանդ որ դա «գիտակցության շատ եզակի վիճակ է յուրահատուկ հատկանիշներով» և կարող է շատ բան բացատրել «ինչից»: դա անում է» մարդկային միտքն ընդհանրապես։

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար