Երբ դուք XNUMX տարեկան եք, հոգ տանել այս բաների մասին

Երբ դուք XNUMX տարեկան եք, հոգ տանել այս բաների մասին

Առողջության պահպանումը սննդի որակի և քանակի վրա ուշադրություն դարձնելով և մարզվելը հատկապես քառասուն տարեկանում առողջությունը պահպանելու կարևորագույն պատճառներից է։

Իսկ առողջապահական մասնագետները բացահայտել են 9 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ մնալ քառասունականներին՝ ըստ «eat this not that» կայքի հաղորդման։

Մտքի վարժություններ

Կենտրոնացեք մտավոր վարժությունների վրա, որոնք ձեզ զգոն են պահում և առողջ են պահում ձեր միտքը, օրինակ՝ նոր բաներ սովորելը, ինչպես օրինակ՝ նոր լեզու սովորելը կամ ձեր քաղաքի ճանապարհները սովորելը:

սխալ նիստ

Դադարեցրեք սխալ նստել, ասում է Նիլ Անանդը, բժիշկ, օրթոպեդիայի պրոֆեսոր և ողնաշարի վնասվածքների տնօրեն Լոս Անջելեսում: Մեջքի ցավը, հատկապես մեջքի ստորին հատվածը, կարող է առաջանալ աշխատավայրում վատ կեցվածքի և որովայնի թույլ մկանների պատճառով:

Խուսափեք ծանր վարժություններից

Սպորտը շատ կարևոր է քառասունականներին, բայց նրանց համար, ովքեր ինտենսիվորեն զբաղվում են նոր վարժություններով, վնասվածքների իրական վտանգ կա և կարող է հանգեցնել ֆիզիկական վնասվածքների, ուստի վարժությունները պետք է զգույշ լինեն և կատարվեն ճշգրիտ, ոչ թե ինտենսիվությամբ:

ծխելը

Չնայած ծխելու վտանգների մասին տարածված տեղեկատվությանը, միլիոնավոր մարդիկ դեռ կիրառում են այս վատ սովորությունը։

Ծխելը վնասում է ոչ միայն ձեր թոքերը, քանի որ ծխելու տոքսինները հասնում են երիկամներին, միզապարկին և մարմնի ֆիլտրացման համակարգին, ինչը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում այլ օրգանների անբավարարության պատճառ դառնալ:

Անտեսեք ճնշումը

Արյան բարձր ճնշումը ոչ միայն վնասում է ձեր սրտին, այն ունի լուրջ և երկարատև ազդեցություն նաև ձեր երիկամների վրա: Չվերահսկվող արյան բարձր ճնշումը Միացյալ Նահանգներում երիկամային անբավարարության հիմնական պատճառներից է:

գիրություն

Ըստ մասնագետների՝ գիրությունը քաղցկեղի բազմաթիվ տեսակներ ունեցող մարդկանց համար ամենակարևոր ռիսկային գործոններից է, բայց դուք կարող եք զարմանալ՝ իմանալով, որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ միայն ավելորդ քաշը, ոչ թե զանգվածային գիրությունը, նույնպես մեծացնում է ռիսկը, ուստի պետք է հետևել ձեր քաշին և հետևել առողջ սննդակարգին քառասուն տարեկանում:

Տեստոստերոնի մոնիտորինգ

45 տարեկանից բարձր տղամարդկանց մեծամասնության համար 4-ից 10-ը տառապում է տեստոստերոնի ցածր մակարդակով, և այսօր մեծ ուշադրություն է դարձվում տեստոստերոնի հետ կապված խնդիրների վրա: Լավագույնը ակտիվորեն գործելն է և միշտ ստուգումներ կատարելը:

Շագանակագեղձի քաղցկեղ

Մաշկի քաղցկեղից հետո շագանակագեղձի քաղցկեղը ԱՄՆ-ում տղամարդկանց քաղցկեղի երկրորդ ամենատարածված պատճառն է, ուստի վաղ ախտորոշումը չափազանց կարևոր է դրանից խուսափելու կամ ժամանակին բուժելու համար:

մնալ մինչեւ

Միայն այն, որ դուք կարող եք քնել ձեր քսան տարեկանում, չի նշանակում, որ դուք պետք է դա անեք ձեր քառասունում: Քունը շատ կարևոր է, երբ մեծանում ես:

Մի քանի տարբեր հետազոտություններ ցույց են տվել նաև, որ մեծահասակները, ովքեր կանոնավոր կերպով քնում են օրական 7 ժամից պակաս, ավելի հավանական է, որ զարգանան սրտի հիվանդություն, գիրություն, շաքարախտ և դեպրեսիա:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար