Երեք ըմպելիք, որոնք բուժում են անքնությունը և օգնում քնել

Ինչպես բուժել անքնությունը. անքնությունը պետք է լինի ամենավատ բանը, որը կարող է պատահել ձեզ հետ երկար գիշերը, որպեսզի երկրորդ օրը արթնանաք. տրամադրություն ունեցող Մարդկանց մեծամասնությանը սովորաբար անհրաժեշտ է օրական մոտ 8 ժամ լավ քնել, սակայն կան որոշ անհարմարություններ, որոնք կարող են մարդուն անքնություն առաջացնել, և այդ պատճառով նա չի կարող լավ աշխատանքային օր վայելել մի քանի ժամ քնով։

Անքնությունը դժվար է քնելու կամ ճիշտ պայմաններում բավարար ժամերով անընդհատ քնելու դժվարություն:

Անքնությունը սովորական երևույթ չէ, որը կապված է կյանքի սթրեսների հետ. Ավելի շուտ, դա պետք է լուրջ վերաբերվել և բուժել:Անքնության պատճառը կարող է պարզապես այլ խնդրի ախտանիշ լինել:

Անքնությունը ախտորոշելու հատուկ թեստ չկա, և բժիշկները մի քանի մեթոդներ են օգտագործում՝ բացառելու այլ խնդիրները:

Անքնությունը կանխելու լավագույն միջոցը համապատասխան միջավայրում քնելու ժամանակի ֆիքսված ժամանակացույցին հետևելն է

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում անքնությանը:

Կան հոգեբանական և վարքային մեթոդներ, որոնք կարող են օգտակար լինել անքնության բուժման համար, ինչպիսիք են.

• Կիրառեք թուլացման տեխնիկա.

(Շնչառական վարժություններ, գիտակցության վարժություններ, մեդիտացիայի տեխնիկա, ուղղորդող պատկերներ, ձայնագրություններ լսելը) կարող են օգնել ձեզ քնել, ինչպես նաև նորից քնել գիշերվա կեսին:

• Քնի խթանիչների օգտագործումը.

Խթանումն օգնում է հարաբերություններ հաստատել ննջասենյակի և քնի միջև՝ սահմանափակելով սենյակում թույլատրված գործունեության տեսակը: Քնի խթանիչները ներառում են.

Կազմակերպեք սենյակը, օգտագործեք հարմարավետ մահճակալ, սահմանափակեք քնի ժամերը և վեր կացեք անկողնուց, երբ արթուն եք եղել 20 րոպե կամ ավելի:

• Ճանաչողական վարքային թերապիա.

Այն ներառում է վարքագծային փոփոխություններ (օրինակ՝ հետևողական քնելու ռեժիմի պահպանում, ներառյալ քնելու և արթնանալու ժամանակը, առանց ցերեկային քնի), ինչպես նաև ճանաչողական փոփոխություններ, որոնք ուղղված են քնի վերաբերյալ անառողջ համոզմունքներն ու վախերը փոփոխելուն և ռացիոնալ ու դրական մտածելակերպ սովորեցնելուն:

Կան խմիչքներ, որոնք օգնում են հանգստացնել նյարդերը և խորը քունը և այդպիսով բուժել անքնությունը.

Քրքումի կաթ.

Քրքումն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ, քանի որ այն պայքարում է բորբոքման դեմ և ապահովում հակաօքսիդանտների պաշար: Այս լայնորեն օգտագործվող համեմունքը կարող է բարելավել քնի որակը:

Անհանգստության XNUMX լավագույն միջոցները

Նաև բանանի կաթի կոկտեյլ.

Քնելուց առաջ բանանի կաթ խմելը օգնում է թուլացնել մկանները, ինչը հանգեցնում է գիշերային հանգիստ քնի:

Նաև լուսնի կաթ կեռասով.

Դա բալի հյութ է, որի վրա ավելացվում է գոլ կաթ։

Եթե ​​դուք տառապում եք անքնությունից, ապա քնելուց առաջ պետք է խմել մեկ բաժակ այս ըմպելիքներից։