1- Զգուշացնող նշաններ

Պետք է տեղյակ լինել նրանց ֆիզիկական զգացմունքների մասին, որոնք կարող են լինել անհանգստության և դեպրեսիայի վաղ նշաններ: Ոմանք լարվածության զգացումը նկարագրում են որպես որովայնի շրջանում ոլորված զսպանակ, որը հաճախ ուղեկցվում է խորը հուզական անհանգստությամբ: Մյուսները նկարագրում են խոռոչ ստամոքսի զգացումը, որը նույնպես ուղեկցվում է խոր հուզական անհանգստությամբ:

Եվ քանի որ բոլորը յուրահատուկ են, տարբեր մարդիկ կունենան տարբեր նախազգուշական նշաններ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինել: Որոշ մարդկանց մոտ կա ախորժակի նախազգուշական նշան, ուստի նաև զգույշ եղեք, եթե մարդը սովորականից շատ կամ քիչ է ուտում: Մյուս մարդիկ անսովոր հոգնած են, դժվարանում են քնել, դժվարանում են կենտրոնանալ կամ ավելի դյուրագրգիռ են:

Եթե ​​մեկը բախվում է այս նշաններին, պետք չէ սպասել, որ ամեն ինչ սխալ գնա: Եթե ​​անհանգստությունն ու դեպրեսիան սկսելու են, նա պետք է մտածի, թե ինչ է տեղի ունեցել իր կյանքում վերջերս, արդյոք նա դժգոհ է դրանից, թե ինչ է պետք փոխել։

2- Լսող ականջ

Որոշ մարդիկ չեն գիտակցի անհանգստության և դեպրեսիայի նշանները, բայց ընտանիքի անդամները կամ ընկերները կարող են նկատել դրանք: Ուստի մարդ պետք է խորը նայի իր մեջ և բացահայտի, թե ինչ է կատարվում՝ ուշադիր ականջ դնելով շրջապատողների և մերձավորների դիտարկումներին։

3- Նայեք պրոֆիլի նկարներին

Երբ մեկը նայում է նրա վերջին լուսանկարներին և նայում նրանց… անսովոր տխուր և/կամ անհանգիստ տեսք ունի՞: Եթե ​​այո, նա պետք է մտածի, թե ինչ կարող է անել իրավիճակը փոխելու համար։

4- Թափանցող զգացումներ

Եթե ​​մարդն իր կյանքում սթրես է ապրում, կամ եթե նա զայրացած է, հիասթափված կամ տխուր է, մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ նա պետք է արտահայտի իր զգացմունքներն ու զգացմունքները՝ զրուցելով ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ թերապևտի հետ:

Զգացմունքները կարող են ապահով կերպով արտահայտվել նաև գրելու, նկարելու, պարելու, երգելու, երաժշտական ​​գործիք նվագելու կամ սպորտով զբաղվելու կամ այլ գործունեության միջոցով: Եթե ​​մարդը չի արտահոսում այդ զգացմունքները, նա ստիպված կլինի հսկայական էներգիա օգտագործել այդ զգացմունքները մոբիլիզացնելու համար, ինչը կարող է նրանց ուժասպառ դարձնել և այդպիսով բացել անհանգստության և դեպրեսիայի դուռ:

5- Խուսափեք արատավոր շրջանակներից

Որքան երկար զգաք թշվառ ու տխուր, այնքան ավելի դժվար կլինի փոսից դուրս գալը։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է իր կյանքի ինչ-որ պահի զգալ սթրես և անհանգստություն: Բայց այն, ինչ առանձնացնում է մեկ մարդուն մյուսից, այն է, թե ինչպես է նա արձագանքում սթրեսին: Շատերը դառնում են անօգնական և կորցնում վերահսկողությունը իրենց կյանքի վրա՝ առաջացնելով անհանգստություն կամ դեպրեսիա:

Այսպիսով, կարևորն այն է, թե ինչպես ընկալել իրերը և, հետևաբար, հաշվի առնել, թե ինչ կարող ես անել դրական լինելու համար բոլոր բացասականության և սթրեսի մեջ: Դուք կարող եք սովորել պարել, երգել, գործիք նվագել, լողալ կամ որևէ այլ սպորտաձև: Ներկա պահի վրա կենտրոնանալը և կյանքում փոքր բաները գնահատելը կարող է երջանկություն բերել:

Կանադայի ՄակԳիլ համալսարանից Թիան Ռուի Ժանգի ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է Journal of Neuroscience ամսագրում, ցույց է տվել, որ բացասական փաստերի բազմիցս հիշելը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, մինչդեռ դրական փաստերը հիշելը կարող է օգնել ազատվել դեպրեսիայից:

6- Սոցիալական աջակցության համակարգ

Կարող է օգնել ընտրել ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, ովքեր կարող են լսել մարդուն և հակառակը: Իսկ հումորի լավ զգացում ունեցող մարդկանց հետ շփվելը կարող է լավ որոշում լինել: Եթե ​​մարդը չի ցանկանում սոցիալական փոխազդեցություն, նա կարող է ընտանի կենդանի ձեռք բերել:

7- Կանոնավոր քուն

ԱՄՆ Ազգային քնի հիմնադրամը մեծահասակներին խորհուրդ է տալիս ամեն գիշեր քնել 7-ից 9 ժամ: Օգտակար է նաև ունենալ հետևողական ռեժիմ, որը ներառում է քնելու և ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին արթնանալը:

8- Հակաբորբոքային դիետա

Ալբերտայի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ դեպրեսիան կարող է կապված լինել բորբոքման հետ, ուստի դեպրեսիայի կանխարգելման եղանակներից մեկը կարող է լինել հակաբորբոքային մթերքներ օգտագործելը, որը նաև օգտակար կլինի հոդերի, թոքերի և աղիքների համար:

Հարվարդի բժշկական դպրոցը խորհուրդ է տալիս հակաբորբոքային մթերքների ցանկը, որը ներառում է հատապտուղների բոլոր տեսակները՝ ելակից մինչև լոռամիրգ, քանի որ դրանք հարուստ են հակաօքսիդանտներով՝ բացի կեռասից, նարինջից, դեղձից, ծիրանից, նռանից, ընկույզից, հատկապես ընկույզից և նուշից: յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը և սև ձողաձուկը, և տերևավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, լոլիկը, ձիթապտղի յուղը և կանաչ թեյը:

9- Պարբերաբար մարզվեք

Molecular Neurobiology-ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են անհանգստությունն ու դեպրեսիան, ինչպես նաև հակաբորբոքային ազդեցություն ունեն: