Ինչպե՞ս ազատվել դեպրեսիայից:

Խոշոր դեպրեսիվ խանգարումը տխրության, միայնության և ուրիշների կողմից մերժվածության զգացումների խառնուրդ է:
Ինչպես սահմանում է Հոգեկան առողջության ամերիկյան ինստիտուտը, դեպրեսիան հետևյալն է.
«Մնացած մարմնի արատ, որը ներառում է մարմինը, մտքերը և տրամադրությունը և ազդում է մարդու տեսակետի վրա իր և շրջապատի մարդկանց և տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա, այնպես որ հիվանդը կորցնում է իր ֆիզիկական, հոգեբանական և հուզական հավասարակշռությունը»:

Ես ձեզ առաջարկում եմ ձեր վիճակը բարելավելու և դեպրեսիվ վիճակից դուրս գալու լավագույն խորհուրդները.

1- Տնից դուրս գալ. Երբ դուք ճնշված եք զգում, լուծումներից մեկը դուրս գալն է և տարբեր ու նոր վայրեր գնալը:

2- Ժպտացեք. Ձեր դեմքին երջանիկ ժպիտ դնելն օգնում է ձեզ վերացնել դեպրեսիան ներսից և հիանալի միջոց է:

3- Մասնակցություն. ձեզ հեռու պահեք բացասական մտքերից՝ մասնակցելով որոշ միջոցառումների կամ մրցույթների:

4- Ձեզ հեռու պահեք դժբախտությունից. դուք պետք է դրական մտածեք և անեք այն բաները, որոնք սիրում եք:

5- Պետք է հեռու մնաք վատ ընկերներից, որոնք ձեր մեջ դեպրեսիա են առաջացնում, կառչեք ձեր սիրելի ընկերներից և հարազատներից, ովքեր ուրախ, լավատեսական ոգի ունեն:

6. Դուք պետք է ակտիվ լինեք և փոխեք ձեր նստած տեղը, իսկ առավոտյան քնելը և գիշերը բավարար չքնելը կարող է ձեզ մոտ առաջացնել դեպրեսիայի զգացում:

7- Շատ խոսեք. պարզապես լռությունից դուրս գալը և խոսել սկսելը ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի, հեռու մնացեք վատ բաների մասին խոսելուց և ուրախ և զվարճալի բաների մասին:

8- Ընկճուած ըլլալով՝ թոյլ կը զգաս
Ուստի պետք է փորձեք ձեր ներսից դուրս մղել այս զգացողությունը՝ վառ դրական ոգի վայելելու համար։

9- Կանոնավոր վարժությունները ազատում են դեպրեսիան և անհանգստությունը: Դյուկի համալսարանի բժշկական կենտրոնի հետազոտողների խմբի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական երեք անգամ թեթև վարժություններ կատարելը տալիս է նույն ազդեցությունը, ինչ հակադեպրեսանտները: Զորավարժությունները ազդում են ուղեղի քիմիական նյութերի վրա և բարելավում են արյան հոսքը դեպի ուղեղ:

10. Յոգա. Երբ թույլ եք տալիս ձեր մարմնին հանգստանալ, դուք օգնում եք նրան տեսնել աշխարհը ավելի լավատեսական տեսանկյունից: Հանգստանալու ուղիներից մեկը յոգայով զբաղվելն է:

11- Որոշ սննդանյութերի պակասը կապված է մարդու դեպրեսիայի հետ: «Ուղեղի դիետա» գրքի հեղինակն ասում է, որ որոշակի մթերքների օգտագործումը նորմալ պայմաններում կարող է բարձրացնել մարդու տրամադրությունը, իսկ գաղտնիքը հավասարակշռված դիետայի մեջ է։

12. Գրեք, թե ինչ եք զգում: Զգացմունքների արտահայտումը հնարավորություն է տալիս պատկերացում կազմել զգացմունքների մասին և գաղափար է տալիս, թե ինչպես ազատվել կործանարար հույզերից: Պրոֆեսոր և Տեխասի համալսարանի հոգեբանության ամբիոնի վարիչ, դոկտոր Ջեյմս Ու. Փենեբեյքերը ասում է, որ թեև արտահայտիչ գրության արժեքի վերաբերյալ հետազոտությունը դեռևս սկզբնական փուլում է, պարզ է, որ այն բարելավում է հոգեկան առողջությունը: Նա խորհուրդ է տալիս գրել օրական առնվազն 15 րոպե, թղթի վրա կամ համակարգչի վրա երեք-չորս օր անընդմեջ: