Ինչպե՞ս եք խթանում կոլագենի արտադրությունը սննդի միջոցով:

Ինչպե՞ս եք խթանում կոլագենի արտադրությունը սննդի միջոցով:

Մարմնի կոլագեն արտադրելու ունակությունը նվազում է տարիքի հետ, և ամեն տարի մաշկը կորցնում է իր էներգիայի 1%-ն այս հատվածում` սկսած 30 տարեկանից և երբեմն դրանից առաջ, սակայն այդ պակասը կարելի է փոխհատուցել սննդակարգով, որը պարունակում է մթերքներ: ունեն կոլագենի արտադրությունը ուժեղացնելու ունակություն: Իմացեք ամենահայտնիների մասին ստորև:

Ոսկրածուծի արգանակի ապուր

Տավարի ոսկորների արգանակը հարուստ է կոլագենով, ինչպես նաև K և A վիտամիններով, ինչպես նաև երկաթով, ցինկով և սելենով։ Բավական է օրական մի փոքր բաժակ ուտել՝ կոլագենի արտադրությունը խթանելու համար։

Հորթի և հավ

Այս տեսակի միսը նպաստում է կոլագենի արտադրությանը և սպիտակուցների և երկաթի էական աղբյուր է: Այն խորհուրդ է տրվում օգտագործել շաբաթական 500 գրամ, պայմանով, որ ընտրվեն ցածր յուղայնությամբ տեսակներ։

Սաղմոն և պահածոյացված ձուկ

Պահածոյացված սաղմոնը, թունա, սկումբրիա և սարդինան հարուստ են սպիտակուցներով, օմեգա-3-ով, ճարպաթթուներով և կալցիումով։ Խորհուրդ է տրվում այն ​​ընդունել շաբաթական երկու անգամ։

Տավարի ժելատին

Այս ժելատինը բաղկացած է 90% կոլագենից, բայց այն չի կարելի ուղղակիորեն օգտագործել, այլ այն պետք է ավելացվի տանը պատրաստված քաղցրավենիքի կամ կոնֆետի բաղադրատոմսերին: Այս տեսակի քաղցրավենիքները խորհուրդ է տրվում օգտագործել չափավոր քանակությամբ, քանի որ դրանք սովորաբար հարուստ են շաքարով։

ձու

Ձվի դեղնուցը պարունակում է կոլագեն, մինչդեռ ամբողջական ձուն հարուստ է սպիտակուցներով և վիտամին A, B, D և E-ի կարևոր աղբյուր է, ի լրումն հանքանյութերի, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, սելենը և ցինկը: Խորհուրդ է տրվում օրական մեկ կամ երկու ձու ուտել։

Ալբքոլիատ

Այն բուսական սպիտակուցների էական աղբյուր է, ինչպես նաև հարուստ է բջջանյութով, B խմբի վիտամիններով, ցինկով և երկաթով: Խորհուրդ է տրվում այն ​​ուտել շաբաթական առնվազն երկու անգամ կամ ամեն օր, եթե հետևում եք բուսակերների սննդակարգին։

Կաթնամթերք

Այն հարուստ է ամինաթթուներով, որոնք նպաստում են կոլագենի արտադրությանը: Այն նաև հարուստ է սպիտակուցներով և կալցիումով։ Դուք կարող եք դրանից օրական երկու չափաբաժին ուտել։

մաքսրատը

Նուշը, պիստակը, պնդուկը և ընկույզը սպիտակուցների, մանրաթելերի, օմեգա-3-ի և օգտակար ճարպաթթուների կարևոր աղբյուրներ են։ Այն դեր է խաղում կոլագենի արտադրության խթանման գործում: Խորհուրդ է տրվում օրական մի փոքր բուռ ուտել։

կիվի

Այն վիտամին C-ով հարուստ մրգերի տեսակներից է, որն անհրաժեշտ է կոլագենի արտադրության համար։ Սեզոնին խորհուրդ է տրվում օրական մեկ հաբ ընդունել։

Կարմիր միրգ

Այն հարուստ է լիկոպենով և հակաօքսիդանտներով, որոնք պայքարում են մաշկի օքսիդացման դեմ, ինչպես նաև կանխում են կոլագենի կորուստը: Այն նաև համարվում է վիտամին C-ի կարևոր աղբյուր։ Խորհուրդ է տրվում այն ​​ուտել ամեն օր՝ իր սեզոնի ընթացքում։

գազար

Այն հարուստ է կարոտինոիդներով, որոնք օգնում են պաշտպանել գոյություն ունեցող կոլագենը:Գազարը սովորաբար հասանելի է ամբողջ տարվա ընթացքում, ուստի խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով օգտագործել դրանք որպես առողջ սննդակարգի մաս:

մաղադանոս

Նրա կանաչ տերևները պարունակում են ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը: Այն նաև հարուստ է այլ վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպիսիք են ծծումբը: Խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել թարմ վիճակում և ավելացնել ամենօրյա ուտեստներին։

Ալթոմ

Սխտորն ամրացնում է օրգանիզմի իմունային պաշտպանությունը և հեշտացնում մարսողությունը: Այն պարունակում է ծծմբի տոկոս, որը նպաստում է կոլագենի արտադրության բարելավմանը: Խորհուրդ է տրվում այն ​​ավելացնել ամենօրյա ուտեստներին։

բրոկկոլի

Բրոկկոլին միաժամանակ պարունակում է վիտամին C և ծծումբ, ինչը բացատրում է դրա ազդեցությունը կոլագենի արտադրության խթանման վրա: Խորհուրդ է տրվում սեզոնին այն ուտել թարմ վիճակում, իսկ մնացած եղանակներին՝ սառեցված։

Այծեղջյուրի սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար