Ինչպե՞ս եք վիճարկում քաշի կայունության խնդիրը:

Ինչպե՞ս եք վիճարկում քաշի կայունության խնդիրը:

Ինչպիսի դիետա էլ որ հետևեք՝ նիհարելու համար, պետք է գա մի շրջան, երբ մենք անցնենք քաշի կայունության փուլ, որը երբեմն կարող է մեզ որոշակի հիասթափության և հուսահատության պատճառ դառնալ:

Սննդաբանները միշտ խորհուրդ են տալիս, որ այս շրջանը մեզ հիասթափություն չպատճառի, քանի որ դա բնական է, և դիետան շարունակել այնպես, ինչպես կա, քանի որ այդ ժամկետը գերազանցելուց հետո նրա օրգանիզմը նորից կնիհարի։

Այնուամենայնիվ, կան արդյունավետ ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք հաղթահարել այս դժվար փուլը, ըստ Only My Health-ի, որը վերաբերում է առողջությանը, ներառյալ 6 խորհուրդ.

1- Սննդակարգից ածխաջրերի կրճատում

Եթե ​​դուք ի վիճակի եք ձեր սննդակարգից դուրս հանել որոշ ածխաջրեր, դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել քաշի արգելքը և շարունակել նիհարել կիլոգրամներով: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ածխաջրերի կրճատումը հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը սպառում է ձեր մարմնի ճարպը ձեր քաշի համար: կորստի պլան.

2- Բարձրացրե՛ք վարժության ինտենսիվությունը

Մարզվելը կարևոր է քաշը կորցնելու համար, և քաշի կայունության խոչընդոտը կարելի է հեշտությամբ կոտրել՝ մեծացնելով վարժությունների ինտենսիվությունը, որպեսզի ձեր մարմինն ավելի շատ կալորիա և ճարպ այրի: Կարող եք փորձել դիմադրողական վարժություններ, որոնք օգնում են ձեր քաշի կորստի ճանապարհին:

3- Կալորիաների հաշվարկ

Երբ հասնեք քաշի կայունության փուլին, հաշվեք ձեր կալորիաները և փորձեք դրանք նվազեցնել ձեր սննդակարգում՝ հաշվի առնելով, որ դա չի ազդում օրգանիզմի համար կարևոր էական սննդանյութերի և սպիտակուցների վրա, ուստի միշտ փորձեք ճշգրտումներ կատարել ձեր սննդակարգում, եթե. դուք զգում եք, որ չեք հասնում ձեր նպատակներին կիլոգրամներից ազատվելու հարցում:

4- Բարձրացրե՛ք ձեր օրական սպիտակուցի ընդունումը

Եթե ​​վերջին մի քանի օրվա ընթացքում գիրացել եք, դա նշանակում է, որ ձեր սննդանյութերը անհավասարակշռված են, և դա կարող է բարելավվել՝ ավելացնելով սպիտակուցը և նվազեցնելով ածխաջրերն ու ճարպերը սննդակարգից: Այս պահին ավելի շատ սպիտակուց ուտելն օգնում է այրել լրացուցիչ կալորիաներ, քանի որ այն բարձրացնում է նյութափոխանակության արագությունը:

5- Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը

Սթրեսը մեծ դեր է խաղում քաշի ավելացման գործում: Այն խթանում է ուտելը, հատկապես անառողջ սնունդը կամ խաթարում է ձեր սննդակարգի աշխատանքը, ինչը կարող է հանգեցնել կայունության կամ քաշի ավելացման, ուստի դուք պետք է գործնական քայլեր ձեռնարկեք սթրեսի դեմ պայքարելու համար՝ նվազեցնելու սթրեսի հորմոնները: քո մարմինը.

6- Փորձիր ընդհատվող ծոմ պահել

Երբեմն, կալորիաների կրճատումը բավարար չէ քաշի կայունության փուլը խախտելու համար, և այնուհետև անհրաժեշտ է փորձել այլ մեթոդ, և, հնարավոր է, ընդհատվող ծոմապահությունը, որը հիմնված է սննդից երկար ժամանակ ծոմ պահելու վրա և այնուհետև որոշակի ժամանակ ստանալը կարող է օգնել ձեզ վերադառնալ: նիհարելու համար, և դուք կարող եք սկսել ծոմ պահել 16 ժամով և սպիտակուցներով և բջջանյութով հարուստ սննդակարգով, այս ռեժիմը կարող է օգնել մի քանի շաբաթվա ընթացքում նվազեցնել գոտկատեղի շրջագիծը և կոտրել քաշը կայունացնելու խոչընդոտը:

Այլ թեմաներ. 

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ձեր սիրելիի հետ բաժանումից վերադառնալուց հետո:

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج