Ձեր օրը դեպի լավը փոխելու համար հետևեք այս խորհուրդներին

Ձեր օրը դեպի լավը փոխելու համար հետևեք այս խորհուրդներին

Հոգեբանական տեսությունները հաստատում են այն գաղափարը, որ մարդը կարող է ավելի շատ վերահսկել իր զգացմունքները, քան կարծում է: Կան նաև ապացուցված ռազմավարություններ, որոնք օգնում են մարդուն ամեն օր ավելի երջանիկ արթնանալ, հետևյալը.

1. Երախտագիտություն

Կա մի հզոր տեխնիկա, որը հիմնված է գիտակցության և հոգեբանության վրա, որը կարող է փոխել ձեր առավոտյան տրամադրությունը. պարզապես օրը սկսել երախտագիտության պահով: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտագիտությունը կարող է հանգեցնել դրական հույզերի բարձր մակարդակի, ինչպիսիք են երջանկությունը, հաճույքը և նույնիսկ սերը:

Օրինակ, երբ առավոտյան բացում ես աչքերը, կարելի է փոխարինել այսօրվա անելիքների ցանկով շտապելը կամ երեկվա խնդիրներին անդրադառնալը մի պահ մտածելու մի բանի մասին, որի համար երախտապարտ ես: Դա կարող է լինել այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է տաք արևի լույսը, որը հոսում է պատուհանից կամ պարզապես սկսում է կյանքի ևս մեկ օր: Ճանաչման այս փոքրիկ գործողությունը կարող է փոխել ձեր մտածելակերպը և դրական երանգ հաղորդել օրվա համար: Երջանկությունը ինքնուրույն չի լինում, դա սովորություն է, որը ձևավորվում է:

2. Զբաղվեք առավոտյան մեդիտացիայով

Մեդիտացիան գիտակցության պրակտիկայի անկյունաքարն է և լավ պատճառներով: Մտքի հանդարտեցումը և ներկա պահին լինելը կարող են խորը ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առողջության վրա: Ընդամենը մի քանի րոպե մեդիտացիա ներառելով ձեր առավոտյան առօրյայի մեջ՝ ձեր տրամադրությունը կարող է կտրուկ բարելավվել, և դուք կարող եք սկսել ձեր օրը եռանդով և լավատեսորեն:

Ինչպես մի անգամ ասել է Ջոն Կաբատ-Զիննը, խելամտության մասին հայտնի ուսուցիչը, «Մտածողությունը ինքներս մեզ և մեր փորձը հաստատելու միջոց է»: Պարտադիր չէ, որ մեդիտացիան բարդ լինի: Պարզապես հանգիստ տեղ գտնելը, աչքերը փակելը, այնուհետև հինգ րոպե շնչառության վրա կենտրոնանալը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ:

3. Այսօր ընդունեք այնպես, ինչպես կա

Ընդունման և բաց թողնելու իմաստությունը կիրառելը նշանակում է հասկանալ, որ կյանքը լի է վերելքներով և վայրէջքներով, բայց ամեն օր նոր հնարավորություն է: Առավոտյան այս իմաստության կիրառումը կարող է օգնել մարդուն ավելի երջանիկ արթնանալ: Փոխանակ արթնանալու վախով կամ անհանգստությամբ, թե ինչ կարող է բերել նոր օրը, կարելի է փորձել արթնանալ ընդունելիությամբ:

Այսինքն՝ ընդունել, որ կլինեն մարտահրավերներ, բայց նաև աճելու և սովորելու հնարավորություններ։ Դուք կարող եք ընդունել, որ ամեն ինչ կարող է չընթանալ այնպես, ինչպես պլանավորել եք, բայց դա նորմալ է: Սա չի նշանակում, որ մարդը պասիվ է կամ ենթարկվող։ Խոսքը գնում է օրվան բաց մտքով և սրտով մոտենալու մասին, որը պատրաստ է իր վրա վերցնել այն ամենը, ինչ պատահում է:

4. Զբաղվեք մտավոր շարժմամբ

Առավոտը չպետք է նվիրվի զուտ տնային գործերում շտապելուն և աշխատանքին պատրաստվելուն։ Իրականում դա կարող է լինել խելացի շարժման մեջ ներգրավվելու իդեալական ժամանակ: Մտածողությունը ներկա պահին լիովին ներկա լինելն է, և ո՞րն է դա անելու ավելի լավ միջոց, քան մարմինը շարժելը: Սա կարող է լինել նուրբ յոգայի հոսք, արագ քայլք այգում կամ նույնիսկ որոշ պարզ ձգվող վարժություններ տանը:

Հիմնական բանը կենտրոնանալն է այն բանի վրա, թե ինչ է զգում մարմինը շարժման ընթացքում՝ զգալով մկանների գործողությունը, սրտի բաբախյունը և շնչառության հոսքը, ինչը կարող է մեծացնել բարեկեցության և երջանկության զգացումը:

5. Ընդունեք ոգու առատաձեռնությունը

Օրը սկսելու ամենաբավարար ձևերից մեկը ոգու առատաձեռնությունն ընդունելն է, որը մասնավորապես վերաբերում է ուրիշներին ավելի շատ բարություն, հասկացողություն և կարեկցանք առաջարկելուն: Առատաձեռնության ընդունումը կարող է հանգեցնել անձնական խորը փոխակերպման և երջանկության ավելի բարձր մակարդակի:

Եթե ​​մարդ ինչ-որ լավ բան է անում ուրիշի համար, նա կարող է զարմանալ այն դրական ազդեցությունից, որը դա թողնում է իր տրամադրության վրա:

6. Համտեսել առավոտյան ճաշը

Մեր արագընթաց աշխարհում նախաճաշը, ցավոք, դարձել է շտապողականություն շատերի համար, ովքեր ուտում են էլեկտրոնային նամակները ստուգելիս կամ նորություններին հետևելիս՝ հազիվ համտեսելով, թե ինչ են ուտում: Եթե ​​կարելի է ժամանակ հատկացնել առավոտյան կերակուրը համտեսելու համար, դա հանգեցնում է տրամադրության զգալի բարելավման և օրվա հանգիստ սկսելու՝ դրական և մտածված վերաբերմունքով:

7. Մշակեք դրական մտածելակերպ

Ամեն օր ավելի երջանիկ արթնանալու բանալին մտքում է: Մտքերը հզոր ազդեցություն են ունենում ձեր տրամադրության և կյանքի ընդհանուր տեսակետի վրա: Արթնանալուն պես դրական մտածելակերպ զարգացնելը կարող է նշանակել օրվա առաջին միտքը բացասականից դրականի փոխարինել: Մտածելու ամբողջ սթրեսի մասին, որը սպասում է մարդուն, կարելի է կենտրոնանալ այն հնարավորությունների և հնարավորությունների վրա, որոնք բերում է նոր օրը:

8. Ընդունեք լռությունը

Այսօրվա աղմկոտ ու զբաղված ժամանակաշրջանում լռությունից հաճախ խուսափում են: Առավոտները լցված են նորություններով, երաժշտությամբ, փոդքասթներով կամ գալիք օրվա մասին մշտական ​​մտքերով: Լռությունն ընդունելը կարող է մարդուն ավելի երջանիկ դարձնել, քանի որ այն սովորեցնում է նրան լիարժեք գիտակցել այն պահի արժեքը, որն ապրում է տվյալ պահին:

Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, որ մարդն արթնանալուց անմիջապես հեռախոսին ձեռք մեկնելու կամ հեռուստացույցը միացնելու փոխարեն կարող է փորձել մի քանի րոպե լուռ նստել։ Լռությունը ներքին ես-ի հետ կապվելու, մեդիտացիայի և պարզ ապրելու հնարավորություն է տալիս։ Այն օգնում է օրն սկսել հանգստության և խաղաղության վայրից, այլ ոչ թե սթրեսից և շտապողականությունից:

Այծեղջյուրի սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար