Յոթ լավագույն նախաճաշ ուտելիքներ ձեր երեխաների և ձեզ համար նույնպես

Թեմա, որը միշտ զբաղեցրել է ծնողների միտքը, հատկապես համեղ ուտելիքի գայթակղությունները, որոնք տարածվում են մեր շուրջը՝ առանց որևէ օգուտի, ինչպես ապահովենք մեր երեխաների համար առողջ և համեղ նախաճաշ, ինչպես ապահովենք նրանց էներգիան։ նրանք պետք է դպրոցում խաղալով և սովորելով լի օր անցկացնեն, և ինչպես մենք նրանց տրամադրենք սննդանյութեր, որոնք պահանջում են նրանց աճը և մտքի աճը՝ առանց նրանց չափից ավելի կերակրելու, ինչը հետագայում կհանգեցնի նրանց քաշի ավելացմանը,

Անհնարին չէ, այսօր Anna Salwa-ում մենք ձեզ համար ընտրել ենք աշխարհի մանկական դիետոլոգների կողմից հավանության արժանացած ճաշատեսակներից յոթը, և միևնույն ժամանակ դրանք համեղ ուտեստներ են, որոնք ձեր երեխաները կսիրեն և կուտեն ուրախությամբ։

1. Համեղ տոստ

Պարզ և հեշտ, Happy Toast-ը հիանալի նախաճաշ է, որը կօգնի ձեզ պատրաստել ձեր երեխաները: Սկզբում գետնանուշի կարագ քսեք մի կտոր հացահատիկի տոստերի վրա: Աչքերի համար դրեք բանանի երկու շերտ, իսկ աշակերտի վրա՝ երկու չամիչ: Օգտագործեք ելակ, կարմիր ազնվամորու կամ հապալաս գեղեցիկ քթի համար, իսկ մի քանի շաքարով քաղցրավենիք նախաճաշի համար՝ ժպտացող բերանի համար: Երեխաները կգտնեն գեղեցիկ, ուտելի գաղափարներ և ձևեր:

2. Շոկոլադե վարսակ

Վարսակի մի բաժակը հիանալի է, այն հարուստ է մանրաթելերով և օգտակար է բոլոր տարիքի համար, բայց որոշ երեխաներ կարող են բողոքել, որ այն ձանձրալի է և անհամ: Մատուցել այն շոկոլադով, և ես գրազ եմ գալիս, որ նախաճաշին շոկոլադի գաղափարը կստիպի ձեր երեխային վազել խոհանոց: Դա պատրաստելու համար կես բաժակ վարսակը խառնեք մի բաժակ ջրի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի հետ՝ ըստ պիտակի: Ձեր պատրաստած վարսակի վրա խառնեք կակաոյի փոշին և մի պտղունց շաքարավազ, վանիլի էքստրակտի հետ, այնուհետև զարդարեք ձեր երեխայի սիրելի մրգերով, ինչպիսիք են հատապտուղները կամ բանանը: Այս նախաճաշը տալիս է էներգիա և հագեցում նույնիսկ սնունդ:

3. Մրգային կաթնային կոկտեյլ

Կա՞ երեխա, ով չի սիրում կաթնային կոկտեյլներ։ Այս առողջ նախաճաշը հագեցած է վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և սպիտակուցներով: Բլենդերի մեջ լցրեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթի երեք քառորդը՝ կես բանանի, մեկ բաժակ սառեցված հատապտուղների և 3 կամ 4 սառույցի խորանարդի հետ միասին։ Խառնել մինչև հարթ և հարթ լինի, մի կտոր մրգով լցնել գեղեցիկ բաժակի մեջ

4. Առողջ նախաճաշի խմորեղեն

Հացաբուլկեղենի խմորեղենը հայտնի է, քանի որ դրանք հեշտ է բացել և վերցնել ձեզ հետ, և երեխաները սիրում են դրանք իրենց քաղցր համի համար: Իսկ առողջ խմորեղեններն ունեն նույն հատկանիշները, բայց առանց արհեստական ​​քաղցրացուցիչների և ոչ օգտակար կալորիաների:

Այն կարող եք պատրաստել՝ հացը մեջտեղից կտրելով՝ մեջը գրպան ստեղծելով և երկու ճաշի գդալ գետնանուշի կարագ կամ շոկոլադ քսելով, այնուհետև լցնելով թարմ կտրատած մրգերով և փաթաթելով հացը, որպեսզի ստացվի համեղ սենդվիչ։

5. Բուսական կեքս

Ձեր երեխաներին դուր կգա այս զվարճալի բանջարեղենային կեքսը: Մնում է միայն մանր կտրատած սոխն ու սունկը մի փոքր յուղով տապակել չկպչող տապակի մեջ, չորս ձու և ½ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթը հարել մեծ ամանի մեջ, ցածր յուղով: յուղոտ պանիր, կտրատած ցուկկինի, տապակած բանջարեղեն և մի պտղունց աղ և պղպեղ, խառնուրդը լցնել լավ յուղած տորթի ձևամանի մեջ և դնել ջեռոցում, այն դուր կգա մեծերին և փոքրերին:

6. Համեղ խառնուրդ կամ մյուսլի

Համեղ, խրթխրթան խառնուրդը հեշտ է ուտել, նույնիսկ երեխաների դպրոցական լանչերի ժամանակ: Այն պատրաստելու համար վերցրեք նորից փակվող պոլիէթիլենային տոպրակ կամ փոքրիկ տուփ և դրեք մի խումբ նախաճաշի հացահատիկ՝ քաղցրացված շոկոլադով և դարչինով, մի խումբ հացահատիկային նախաճաշի հացահատիկ, մի խումբ ընկույզ (նուշ, ընկույզ, պիստակ, գետնանուշ), մի խումբ չոր մրգեր, ինչպիսիք են չամիչը և կտրատած չորացրած ծիրանը և երկու ճաշի գդալ շոկոլադե սալիկ և լավ խառնել և դնել երեխայի համար համապատասխան քանակություն, իսկ մնացածը կարելի է թողնել այլ օրերի համար:

7. Համեղ ձու պանրով

Որպեսզի մեր երեխաների համար ֆասթֆուդ չգնենք, կարող ենք շուկայականների նման սենդվիչներ պատրաստել նույն համով ու գրավչությամբ և ամենակարևորը՝ օգտակար ու առողջարար, ուղղակի երկու ձուն պղպեղով և աղով լավ հարել և դնել։ չկպչող թավայի մեջ, այնուհետև հասունանալուց հետո դնել մի կտոր բուրգեր հաց ամբողջական ձավարեղենով և մի կտոր մորթադելլա միս կամ հնդկահավը ներքևի մասում և մի կտոր լոլիկ, ապա մի կտոր ձու, իսկ վրան՝ մի կտոր։ ցածր յուղայնությամբ պանիր, ապա մի քիչ կետչուպ կամ սոուս վերևից և ուրախացրեք ձեր երեխային անդիմադրելի կերակուրով: