Դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշի դեպքում ահա այս լուծումները

Դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշի դեպքում ահա այս լուծումները

Շատ մարդիկ տառապում են գրգռված աղիքի համախտանիշով (IBS), սակայն այս հիվանդության առաջացման վտանգը կարելի է նվազեցնել՝ որոշակի սննդակարգի ընտրություն կատարելով: Այս նույն տարբերակները օգնում են մեկին, ով արդեն ունի IBS, խուսափել ավելի ծանր ախտանիշներից, այն իմաստով, որ որոշ մթերքներ կարող են օգնել պաշտպանվել IBS-ից, մինչդեռ մյուսները մեծացնում են IBS հիվանդներին:

Կանոնավոր ժամկետներ

Ըստ Eat This Not That-ի՝ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն, ինչ մարդը ուտում է, երբ և ինչպես է ուտում, այն գործոնն է, որը կարող է փոխել IBS-ի համար: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սննդի կանոնավոր գրաֆիկին հետևելը կապված է IBS-ի ցածր ռիսկի հետ:

Հետազոտության մեջ, որի արդյունքները հրապարակվել են European Journal of Clinical Nutrition ամսագրում, գիտնականները համեմատել են մոտ 4600 մեծահասակների տվյալները և տեղեկատվությունը մի կողմից նրանց ուտելու սովորությունների մասին, իսկ մյուս կողմից՝ գրգռված աղիների համախտանիշի տարածվածության վերաբերյալ տվյալները: ախտանիշների ծանրությունը.

Պարզվում է, որ նրանք, ովքեր հավատարիմ են մնում սնվելու կանոններին, ավելի քիչ հավանական է, որ զարգանան IBS: Եվ երբ նրանցից ոմանց մոտ ի հայտ եկավ աղիքի գրգռվածության խանգարումը, ախտանշաններն ավելի քիչ սուր էին:

Այս համատեքստում դիետոլոգ Դաշա Ագուլնիկն ասաց, որ կանոնավոր սննդակարգին հավատարիմ մնալը կարող է օգնել նվազեցնել մարսողական բեռը և բարելավել մարսողական համակարգի առողջությունն ու աշխատանքը:

Մյուս կողմից, սննդի համար սահմանված ժամկետներին չպահպանելը վատ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա, ներառյալ արյան շաքարի տատանումները, հոգնածության, հոգնածության զգացումը և կենտրոնացման կորուստը:

«աղիքների համար հարմար» ընտրություններ

Երբ խոսքը վերաբերում է «աղիների համար հարմար» սննդի ընտրությանը, Ագուլնիկը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ շատ բջջանյութ ուտելու և բավականաչափ ջուր խմելու վրա:

Գյուլնիկը հավելեց, որ օրվա ընթացքում մարդու ուտածի 80%-ը պետք է բաղկացած լինի «չմշակված» մթերքներից, մինչդեռ վերամշակված մթերքների 20%-ը: Նա նաև խորհուրդ տվեց, որ բանջարեղենի չափաբաժինների քանակը չպետք է պակաս լինի օրական 4-ից։

Բջջանյութի ընդունումը մեծացնելու համար սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեն ավելացնելիս անհրաժեշտ է նաև սկսել ավելի շատ ջուր խմել, զգուշացնում է Ագուլենեկը, հակառակ դեպքում փորկապության վտանգի տակ է: