Օգտակար խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր տառապում են ծայրահեղ նիհարությունից

Եթե ​​դուք տառապում եք ավելորդ նիհարությունից, ապա պետք է հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

1- Կերեք կալորիաներով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են հատիկները, հացահատիկները, միսը, հացը, բրինձը, չորացրած մրգերը և ընկույզները:

2- Սննդակարգ մտցնել որոշ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են՝ ֆրանսիական լոբի, ծաղկակաղամբ, չինական կաղամբ, գազար, հազար, սպանախ, ծնեբեկ, դդում կամ սմբուկ:

3- Կարմիր մսի առողջ չափաբաժինները սննդակարգի մեջ մտցնելը, զգուշանալով չափից շատ չուտել՝ խոլեստերինը չբարձրացնելու համար։

4- Աղցաններուն մէջ աւելցնել մեծ քանակությամբ ձիթապտղի իւղ։

5- Կաթնամթերք կերեք, բացի ամբողջական կաթից:

6- Սննդի քանակի ավելացում, որ այն դառնա վեց կերակուր; Երեք հիմնական սնունդ և երեք խորտիկ:

7- Համոզվեք, որ նախաճաշը, ճաշն ու ընթրիքը ծանրաբեռնված լինեն, հատկապես՝ ընթրիքը, քանի որ քնած ժամանակ նյութափոխանակությունը ակտիվ չէ, ինչն ապահովում է քաշի արագ ավելացում։

8- Մկաններ կառուցելու համար շատ սպիտակուցներ ուտելը, իսկ սպիտակուցները պարունակում են ձու, անյուղ միս, ձուկ, առանց մաշկի հավի միս, հատիկեղեն, կաղամբ և կաթնամթերք, ի լրումն ձկների, ինչպիսիք են թունա և սկումբրիա:

9- Առողջ ճարպերի չափից ավելի ընդունումը մկանների աճի և հորմոնների արտադրության համար, ինչպիսին է տեստոստերոնը, ի լրումն նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացման, որը նպաստում է վատ ճարպերից ազատվելու և լավը պահպանելուն: Այս ճարպերը կարելի է ստանալ ընկույզում, տերևավոր բանջարեղենում: սաղմոն, կտավատի յուղ և ավոկադոյի յուղ:

10- Ուտելուց առաջ զգույշ եղեք ջուր չխմել, քանի որ ջուրը լցնում է ստամոքսը և ուժեղացնում հագեցվածության զգացումը։

11- Ուտելիս անպայման օգտագործեք մեծ ափսեներ:

22- Սուրճի մեջ կրեմ ավելացրեք՝ ավելի շատ կալորիա ստանալու համար:

23- Վերցրեք մի քանի սննդային հավելումներ, որոնք օգնում են կառուցել մկաններ և ավելի շատ կիլոգրամներ հավաքել:

24 - Ապահովեք բավարար և առողջ քուն:

25- Հեռու մնացեք ծխելուց, ծխելը թողնելը հաճախ կբերի քաշի ավելացման:

26- Շաբաթական առնուազն երկու անգամ անպայման մարզուիր, յատկապէս այն մարզաձեւերը, որոնք մեծացնում են մկանային զանգվածը։

Այլ թեմաներ. 

Դիետա շատ արագ ճարպը հալեցնելու համար

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج