Չորս պարզ միջոց, որոնք կարող են օգնել այրել որովայնի ճարպը

Կան չորս պարզ ուղիներ, որոնք կարող են օգնել այրել որովայնի ճարպը.

Զգուշացեք արագ սննդից

Զտված ածխաջրերը և շաքարները մեծապես նպաստում են մեր որովայնի ճարպի կուտակմանը:

Ուստի փորձեք նվազեցնել տորթերի, քաղցրավենիքի, թխվածքաբլիթների, շոկոլադի, զովացուցիչ ըմպելիքների, նախաճաշի հացահատիկի, յոգուրտների և այլնի մեջ պարունակվող շաքարները:

Անվճար շաքարներ բնական կերպով պարունակվում են նաև մեղրի, չքաղցրած մրգային հյութի, բանջարեղենի հյութերի և սմուզիների մեջ:

Բժիշկ Բրայան Ֆիշերը խորհուրդ է տալիս օրական ստանալ 30 գ-ից պակաս անվճար շաքար: Նա բացատրեց. «Հարկ է հիշել, որ սա առավելագույնն է, ոչ թե առաջարկվող գումարը»:

Կերեք առողջ ճարպեր

Նա նաև խորհուրդ տվեց մասնագետ բժշկին հաղթահարել քաղցը և նվազեցնել ինսուլինի աճը առողջ սպիտակուցների ընտրությամբ:

Խուսափեք յուղոտ համբուրգերներից, բեկոնից և վերամշակված երշիկներից՝ հօգուտ ձկան և նիհար միսերի, ինչպիսիք են հնդկահավը կամ հավը, լոբիները և ձվերը:

«Առողջ ճարպեր ուտելը, ինչպիսիք են էքստրա կույս ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն և ընկույզը, կարող են օգտակար լինել ինսուլինի հավասարակշռության, աղիքային բակտերիաների, հորմոնների և քաշի կառավարման վրա», - ավելացրեց նա:

Սպորտ և շարժում

Որովայնի խոռոչի ճարպի կորուստը գալիս է առողջ սննդի և լավ ֆիզիկական պատրաստվածության ռեժիմի համակցությամբ:

Եվ հետազոտությունը պարզել է, որ բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (նաև հայտնի է որպես HIIT) ներքին օրգանների ճարպը կորցնելու լավագույն միջոցն է:

Այն նաև օգնում է բարձրացնել ձեր ինսուլինի զգայունությունը: HIIT-ը, ըստ էության, ներառում է ինտենսիվ վարժությունների կարճ պտույտներ՝ փոխարինելով ցածր ինտենսիվության վերականգնման ժամանակաշրջաններով»:

Հեռու մնացեք ալկոհոլից

«Ալկոհոլը ստիպում է քեզ գիրանալ գոտկատեղի շուրջ՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու», - ասում է բժիշկ Ֆիշերը:

Շատ հեշտ է հարյուրավոր, նույնիսկ հազարավոր հեղուկ կալորիաներ օգտագործելը: Ալկոհոլի քանակությունը բացասաբար է անդրադառնում նաև լյարդի վրա

Հաղորդվում է, որ ներքին օրգանների ավելցուկային ճարպը կարող է մեծացնել XNUMX-րդ տիպի շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների, կրծքագեղձի քաղցկեղի, աղիների քաղցկեղի և Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը:

Պաշտպանություն սրտի հիվանդություններից այս եղանակներով