Նիհարեք առավոտյան սովորություններով

Նիհարեք առավոտյան սովորություններով

Կան բազմաթիվ պարզ առավոտյան սովորություններ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է ներառել իր ամենօրյա ռեժիմում, որպեսզի օգնի նիհարել, ըստ Medical News Today-ի:

1) սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ

Նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Երբ կա ճիշտ և հավասարակշռված նախաճաշ, այն կարող է նպաստել օրվա մնացած տոնին: Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կօգնի դանդաղեցնել ուտելու ցանկությունը, ինչպես նաև կարող է օգնել վերացնել: կշռի կորուստ.

Մարդկանց մի խումբ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կապված է հաջորդ ժամերին ավելի քիչ ճարպերի ավելացման և սննդի ավելի քիչ ընդունման հետ:

Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կարող է նվազեցնել քաղցը և մարդուն ավելի երկար ժամանակով կուշտ պահել՝ համեմատած սովորական ցածր սպիտակուցի նախաճաշի հետ, քանի որ սպիտակուցները նվազեցնում են մարմնում արտադրվող սովի հորմոնի մակարդակը, որը պատասխանատու է ախորժակի բարձրացման համար:

Նախաճաշը, ներառյալ ձուն, ընկույզը, սերմերը և նիհար սպիտակուցի այլ աղբյուրներ, կարող են լավ ընտրություն լինել առավոտյան:

2) բավարար քանակությամբ ջուր

Կարևոր է, որ յուրաքանչյուրն իր առավոտը սկսի մեկ բաժակ ջրով: Սա քաշի կորստի խթանման ամենապարզ ձևերից մեկն է: Երբ մարդը ջուր է օգտագործում, դա կարող է օգնել մեծացնել էներգիայի ծախսերը: Ջուր խմելը կարող է նվազեցնել մարդու ախորժակը և նվազեցնել ավելորդ սնունդը: ընդունումը որոշ մարդկանց մոտ:

Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 2 լիտր ջուր օգտագործել՝ նիհարելուն օգնելու համար, իսկ որոշ դեպքերում, երբ մարդը ավելորդ քաշ ունի, ջրի քանակը, որը պետք է օգտագործվի, տատանվում է:

3) քաշի չափում

Ամեն առավոտ քաշը չափելը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ամենօրյա առաջընթացին հետևելու և ինքնատիրապետումը բարելավելու համար: Երբ մենք ամեն առավոտ կշռում ենք ինքներս մեզ, դա կարող է օգնել մեզ զարգացնել առողջ սովորություններ կամ վարքագիծ, որոնք կարող են նպաստել քաշի կորստին և ընդհանուր առողջությանը:

4) արևի լույսի ազդեցությունը

Բացեք դռներն ու պատուհանները և թողեք, որ արևի լույսը մի քանի րոպեով ներթափանցի սենյակ: Սա օգնում է առավոտն ակտիվ սկսել և օգնում է նիհարել:

Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ մարդը օրվա որոշակի ժամի ենթարկվում է չափավոր արևի լույսի, դա կարող է ազդել մարմնի քաշի վրա, քանի որ արևի լույսի ազդեցությունը կարևոր միջոց է մարմնին վիտամին D արտադրելու համար:

Արևի ազդեցության չափը, որն անհրաժեշտ է մարդուն, կախված է նրա մաշկի տեսակից, և ամեն առավոտ 15 րոպե ճառագայթումը կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ քաշի կորստի վրա:

Կարևոր է նաև նշել, որ արևի լույսի չափազանց մեծ ազդեցությունը կարող է վնասակար լինել, քանի որ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները կարող են վնասել մաշկը: Արևապաշտպան միջոցները կարող են օգտագործվել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների վնասակար ազդեցությունը նվազեցնելու համար:

5) սպորտով զբաղվել

Մարզվելը կամ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը նույնքան կարևոր է, որքան հավասարակշռված սննդակարգը: Առավոտյան մարզվելը կարող է ձեր արյան շաքարի մակարդակը պահել օպտիմալ մակարդակի վրա ողջ օրվա ընթացքում:

Մարմնամարզությունն օգնում է մարմնին այրել լրացուցիչ կալորիաները և բարելավել ինտենսիվությունը: Մարզվելը կարևոր է մարդու ընդհանուր առողջության բարելավման համար:

6) բավականաչափ քնել

Ավելի վաղ քնելը և ավելի շատ քնելը կարող են օգնել քաշի կորստին, քանի որ քնի պակասը կապված է քաշի ավելացման հետ, քանի որ դա կարող է մեծացնել ախորժակը:

Քնի սահմանափակումը կամ զրկանքը մեծացնում է ածխաջրերով պարունակող կամ վերամշակված սննդի հանդեպ փափագը: Հետևաբար, կարևոր է բավականաչափ քնել՝ այս փափագներից և ախորժակի նվազումից խուսափելու համար: