Քնելու ամենաարագ միջոցը,,, երկու րոպեից կքնեք

Գիտե՞ք, որ անքնության ժամերը և գիշերները, որոնցում ես արթուն էի, հաշվում եմ ոչխարներին՝ ապարդյուն քնելու հույսով, դրա լուծումը պարզ է, իսկ փորձը արդյունավետ և երաշխավորված է, որը մշակվել է ԱՄՆ բանակի կողմից՝ իր զինվորներին քնելու համար: Երկու րոպեի ընթացքում, տասնամյակներ առաջ, և ԱՄՆ բանակի վերահսկիչները մշակեցին այս հաջող փորձը, որը կարող է օգնել նրանց, ովքեր հետապնդվում են քնից առաջ հոգսերով և անքնության համախտանիշով:

Լլոյդ Ուինթերը, Relax and Win.

Թեև այս գիրքը հին է և թվագրվում է 1981թ.-ին, և այդ պատճառով մարդիկ կարող են չհիշել, թե ինչ է նշված դրանում կամ չգիտեն դրա մասին, հարցը նորից սկսեց խոսել այն բանից հետո, երբ գիրքը վերջերս հրապարակվեց համացանցում:

6 շաբաթ պրակտիկա

Ասվում է, որ այս տեխնիկան ունի 96% հաջողության մակարդակ վեց շաբաթ պրակտիկայից հետո և մշակվել է օդաչուների կողմից հոգնածության պատճառով թույլ տված սխալները նվազեցնելու համար:

2011թ.-ին անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ Մեծ Բրիտանիայում յուրաքանչյուր երրորդ մարդ տառապում է քնի ծանր զրկանքով:

Ինչ վերաբերում է անքնության պատճառներին, ապա այն կարող է պայմանավորված լինել սթրեսով, անհանգստությամբ կամ դեպրեսիայով՝ ալկոհոլի, նիկոտինի և կոֆեինի օգտագործմամբ, ինչը նույնպես ազդում է քնի ռեժիմի վրա:

Յուրաքանչյուր ոք կարիք ունի քնի տարբեր քանակի՝ կախված նրանց անհատական ​​հարմարվողականությունից, սակայն, ըստ NHS-ի, մեծահասակները պետք է քնեն օրական 7-ից 9 ժամ:

Քնի քրոնիկ պակասը կապված է առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ շաքարախտի, սրտի հիվանդության և ինսուլտի հետ:

Հիմա ինչ է արագ քնի այս ամերիկյան եղանակը։

քայլերը

Լիովին թուլացրեք դեմքի մկանները, ներառյալ լեզուն, ծնոտը և աչքերի շուրջ մկանները:

Հանգստացեք ձեր ուսերը հնարավորինս ցածր, նախքան ձեր վերին և ստորին ձեռքերը թուլացնելը մի կողմից, իսկ հետո մյուս կողմից:

Այնուհետև խորը շունչ քաշեք և թուլացրեք ձեր կրծքավանդակը, իսկ վերջում թուլացրեք ձեր ոտքերը՝ սկսած ազդրերից և իջնելով ոտքերով:

Երբ մարմինը տասը վայրկյան հանգստանա, դուք պետք է փորձեք հեռացնել բոլոր մտքերը ձեր մտքից:

3 ընկալում

Ըստ գրքի՝ դրան օգնելու երեք եղանակ կա, որոնք անմիջապես քնեցնում են.

Առաջինը. Պատկերացրեք ձեզ նավակի մեջ պառկած հանգիստ լճի վրա, իսկ վերևում կապույտ երկինք չկա:

Երկրորդ. Պատկերացրեք ձեզ ամբողջությամբ ծալված և պառկած թավշյա ցանցաճոճի մեջ, որը կախված է ամբողջովին սև սենյակում:

Երրորդ՝ տասը վայրկյան կրկնեք ձեր մտքում «Մի մտածիր.. մի մտածիր.. մի մտածիր» բառերը: