Այն, թե ինչպես է սնունդն ավելի շատ ճարպակալում առաջացնում, քան ինքնին սնունդը

Այն, թե ինչպես է սնունդն ավելի շատ ճարպակալում առաջացնում, քան ինքնին սնունդը

Եթե ​​դուք ավելաքաշ եք, ոչ միայն սննդի սխալ ընտրությունը կարող է պատճառ լինել, այլ նաև ձեր սնվելու ձևը:

«SciTechDaily»-ի հրապարակածի համաձայն՝ մարդը կարող է խելամտորեն ընտրել իր սննդակարգի պարունակությունը, ինչպես նաև պետք է սովորի ուտել այնպես, որ մեծացնի հագեցվածության օգուտները, քանի որ կան հինգ սարսափելի սովորություններ, որոնք կարող են ոչնչացնել լավագույն քաշը։ կորուստների պլանները, ինչպիսիք են.

1. Ստացեք արագ սնունդ

Արագ սնունդ ուտելը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է քաշի ավելացման, քանի որ հազվադեպ է, որ դրանք պարունակում են առողջարար տարբերակներ։ Արագ սնունդ ուտելու խնդիրն այն է, որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր և շաքար, որոնք առաջացնում են գիրություն և այլ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:

Շարժման ընթացքում ուտելը նաև մեծացնում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի արտազատումը, որը նպաստում է քաշի ավելացմանը այնպիսի անցանկալի հատվածներում, ինչպիսիք են գոտկատեղը և որովայնը: Պետք է դանդաղեցնել և համտեսել նրա սնունդը և գնահատել նրա զգայական հատկությունները, որպեսզի վայելես նրա կերակուրը:

2. Սնվել էկրանների առաջ

Մարդը կարող է գիրանալ՝ ուտելով իր սիրելի հեռուստահաղորդումը դիտելիս կամ համակարգչով աշխատելիս։

3. Լեփ-լեցուն ուտեստներ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ափսեի կամ ամանի չափը, որը մարդը ուտում է տնից դուրս, կարող է ազդել, թե որքան է ուտում: Եթե ​​նա կերակուր է ուտում ավելի մեծ ափսեների և սպասքի վրա, ուտելիքը ափսեում ավելի փոքր է երևում, և մարդը զգում է, որ քիչ քանակությամբ է կերել, իսկ ի տարբերություն, եթե ճաշը փոքր ափսեի մեջ է, այն ավելի մեծ է թվում, ուստի այն զգացողություն է առաջացնում: բավարարվածության և հագեցման արագության:

Փորձագետները նաև խորհուրդ են տալիս ճաշատեսակների համար ընտրել գունատ գույներ, քանի որ կարմիրը, նարնջագույնը և դեղինը վառ են և խթանում են ախորժակը, մինչդեռ կապույտ, կանաչ կամ շագանակագույն երանգները ավելի քիչ հավանական են խթանելու ախորժակը և ավելի շատ ուտելու պատճառ:

4. Ուրիշների հետ դրսում ուտելը

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի շատ կալորիաներ են օգտագործում ուրիշների հետ սնվելիս, քան մենակ ուտելը, քանի որ խոսակցությունները շեղում են ուշադրությունը և ավելի քիչ ուշադրություն է դարձվում սննդին և կերածի քանակին:

Ավելի հավանական է նաև, որ սոցիալական առիթներով մարդն իրեն արդարացնի՝ խնդրելով աղանդեր կամ բարձր կալորիականությամբ ըմպելիք: Մարդը կարող է զգալ, որ սոցիալապես սպասելի կամ ընդունելի է ռեստորաններում ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել, քան տանը: Իհարկե, ընտանիքի կամ ընկերների հետ կարելի է դուրս գալ ճաշի կամ ընթրիքի, բայց մարդը պետք է ուշադրություն դարձնի իր ճաշի պարունակությանը և քանակին։

5. Սնվել սթրեսից ազատվելու համար

Երբ մեկը սթրեսի մեջ է, այն ամենը, ինչ նրանք ցանկանում են, միայն հարմարավետ սնունդ է, օրինակ՝ մի մեծ գավաթ պաղպաղակ կամ մի մեծ ափսե կարտոֆիլ ֆրի: Սակայն մասնագետները նշում են, որ այս կամ այս պատճառներով սնվելիս զգացմունքները չեն բարելավվում, և մարդը կարող է ավելորդ քաշ ունենալ։ Բարձր կալորիականությամբ մթերքներ ուտելը, երբ մարդը սթրեսի մեջ է, կարող է բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի արտադրության ավելացմանը և մարմնին հրահանգում է կուտակել ճարպը, այլ ոչ թե այրել այն:

Կարևոր խորհուրդներ

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ազատվել սնվելիս մի քանի առաջադրանքների վատ սովորություններից.
1) Ուտելիս պետք է նստել սեղանի մոտ, որը տեղադրված է այլ գործողություններից հեռու տարածության մեջ, ինչպիսիք են հեռուստացույց դիտելը կամ համակարգչով աշխատելը:

2) Անջատեք էլեկտրոնային սարքերը՝ ուտելու նստելուց առաջ: Խուսափեք սնվելիս էլփոստը ստուգելուց, թվիթներ կարդալուց կամ տեսանյութեր դիտելուց:
3) Հաշվի առեք փոքր խայթոցներ ուտելը և դանդաղ ծամելը, ինչը բավականաչափ ժամանակ է տրամադրում մտքին՝ հասկանալու, որ հագեցվածության փուլը հասել է ժամանակին:
4) Համոզվեք, որ առողջ տարբերակներ խնդրեք, երբ դուրս եք գալիս տնից դուրս ուտելու ընտանիքի կամ ընկերների հետ:
5) Գիտակցեք, որ ուտելը չի ​​նվազեցնում սթրեսը, և որ անառողջ ընտրությունները, ինչպիսիք են պաղպաղակը կամ կարտոֆիլը, անուղղակիորեն մեծացնում են սթրեսը հետագա քաշի ավելացումից հետո զղջման պատճառով: