Ինչպե՞ս է սոցիալական ճկունությունը փոխում ձեր կյանքը:

Ինչպե՞ս է սոցիալական ճկունությունը փոխում ձեր կյանքը:

Ճկունությունը հզոր գործիք է բարեկեցության համար, բայց այն նաև բարդ և բազմակողմ հասկացություն է: Ճկունությունը սահմանվում է որպես անձնական հատկությունների մի շարք, որոնք մեզ հնարավորություն են տալիս բարգավաճել դժվարություններին դիմակայելուն: Դա կարող է ներառել դժվար իրավիճակներում հանգստանալը, հաղթահարման արդյունավետ մեխանիզմների կիրառումը և քննադատությունը լավ վարելը:

Մշտական ​​սթրեսը կարող է ծանր վնասել մարդու մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Անձնական ճկունությունը կարող է կանխել սթրեսի ցիկլի և HPA առանցքի վրա բացասաբար ազդելը, ինչը մեզ հնարավորություն է տալիս ավելի լավ պայքարել հիվանդությունների և այլ բացասական հետևանքների դեմ:

Սակայն ճկունությունը կարող է տարբեր նշանակություն ունենալ տարբեր մարդկանց համար, օրինակ՝ ճկունությունը բաց մարդն է, որը լրացուցիչ ժամանակ է անցկացնում ընկերների հետ: Մինչդեռ ինտրովերտի համար դա կարող է նշանակել միայնակ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել։ Թեև մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է դիմակայել հակամարտություններին՝ օգտագործելով տարբեր ռազմավարություններ, հիմնականը պարզելն է, թե ինչն է մեզ համար աշխատում և ինչ հանգամանքներում, ինչպես ցույց է տրված ստորև.

1. Ընդունեք իրականությունը

Շատ ցավեր են բխում մարդկանց հակումից՝ պայքարելու այն բաների հետ, որոնք նրանք չեն կարող փոխել: Բայց որքան շատ ժամանակ ենք ծախսում մեր կյանքի անկառավարելի իրավիճակներից տխրելու վրա, այնքան ավելի շատ ժամանակ ենք անցկացնում նյարդայնացած կամ զայրացած, այլ ոչ թե կենտրոնանալու ապագան ավելի լավը դարձնելու վրա, և թերևս դա է պատճառը, որ կապ կա իրականությունն ընդունելու ունակության և իրականության միջև: դրա բացասականությունը Դրական հոգեբանական բարեկեցություն.

2. Ինքնաճանաչում

Ինքնագիտակցությունը տոկունության համար անհրաժեշտություն է: Եթե ​​մենք ինքներս մեզ այնքան լավ չճանաչենք, որպեսզի արդյունավետ կերպով վարվենք սթրեսային գործոնների հետ, պայքարն ու տառապանքը, հավանաբար, կընդլայնվեն: Օրինակ, մենք կարող ենք զբաղվել ծխելու կամ շատ ուտելու հետ միայն այն ժամանակ, երբ վատ ենք զգում, բայց հաջորդ օրը մենք պարզապես վատ ենք զգում: Ինքնագիտակցություն զարգացնելով՝ մենք կարող ենք այնպիսի գործողություններ ձեռնարկել, որոնք օգնում են մեզ ավելի հեշտությամբ վերականգնվել դժվարություններից:

3. Հոգ տանել ձեր մասին

Երբ մենք հիվանդ ենք, հոգնած կամ թերսնված, մենք ավելի դժվար ենք արձագանքում ցանկացած տեսակի սթրեսի, մեծ կամ փոքր: Պատճառն այն է, որ մեր մարմինը չունի բավարար ռեսուրսներ՝ օգնելու նրանց վերականգնվել, օրինակ՝ հետազոտությունը պարզել է, որ շաքարավազ ուտելը կապված է դեպրեսիայի հետ: Եթե ​​մենք կենտրոնանանք ավելի առողջ լինելու վրա, մենք կարող ենք պոտենցիալ բարձրացնել մեր ճկունությունը: Մենք կարող ենք դա անել՝ ավելի շատ առողջարար, սննդարար սնունդ ուտելով, չափավոր վարժություններ կատարելով և հոգնած ժամանակ լավ քնել:

4. Ինքնասիրություն

Ինքնասիրությունը (կամ ինքնագնահատականը, ինքնավստահությունը և ինքնագնահատականը) կարող է լինել ճկուն լինելը նշանակալի մաս: Դրական սեփական հայացքները սերտորեն կապված են այնպիսի դրական արդյունքների հետ, ինչպիսիք են երջանկությունը և հոգեբանական բարեկեցությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե մենք վատ ենք զգում ինքներս մեզ, ապա այդ զգացողությունն արտացոլվում է մեր կյանքի յուրաքանչյուր այլ ասպեկտում: Այսպիսով, մենք պատրաստվում ենք հիասթափեցնող իրավիճակներին, իսկ հետո մեզ մեղադրում դրանց համար: Բայց զարգացնելով ինքնասիրությունը՝ հույս կա, որ դուք առողջ ձևերով կարձագանքեք սթրեսին:

5. Սոցիալական հարաբերությունների ստեղծում

Սոցիալական կապերը ճկունության կարևոր բաղադրիչն են, քանի որ անկախ նրանից, թե ինչ ենք անում, մենք ավելի լավ ենք զգում, երբ դա անում ենք ընկերների, ընտանիքի կամ գործընկերների շրջապատում: Իրականում, բարեկեցությունը բարձրացնելու ամենահուսալի միջոցներից մեկը բարձրորակ սոցիալական հարաբերություններ զարգացնելն է և ձեր կյանքի մարդկանց հետ սոցիալական կապ զգալը:

6. Մի քայլ հետ արա

Երբեմն, երբ մարդն անցնում է դժվարին իրավիճակի միջով, նրանք կարող են այնքան խորասուզվել դրա մեջ, որ չեն կարող ուղղակիորեն տեսնել այն: Նա պատված է զգացմունքներով և նեղացնում է իր մտահորիզոնը, այդ իսկ պատճառով տոկունություն հաճախ նշանակում է կարողանալ մի քայլ հետ գնալ և իրավիճակին նայել դրսից և ավելի լայն տեսանկյունից: Ավելի կոնկրետ, եթե մենք նայենք մեր իրավիճակին, ասես «անցորդ» լինենք, մենք կարող ենք ձեռք բերել շատ անհրաժեշտ օբյեկտիվություն, որը կօգնի նվազեցնել մեր բացասական հույզերը: Այս ռազմավարությունը հայտնի է որպես հուզական հեռավորություն, և դա կարող է օգնել մեզ ավելի լավ զգալ դժվար պահերին:

7. Իմաստալից մարտահրավերներ

Մարդկային բնույթն է փորձել իմաստավորել մեր մարտահրավերները, քանի որ այն հաճախ մեր մտքում բաղկացած է բացատրություններից, թե ինչու են մեզ հետ պատահել իրադարձությունները և ինչու են դրանք եղել այնպես, ինչպես արեցին: Սա կարող է օգնել մեզ հաղթահարել կորուստները և այլ թուլացնող իրադարձությունները: Իմաստ ստեղծելը կարող է նաև լինել ճկունության էական մասը: Ընդհակառակը, եթե, օրինակ, մտածենք, որ վատ իրադարձությունները տեղի են ունենում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, մենք կարող ենք ի վերջո զգալ կորած կամ վերահսկողությունից դուրս: