Կլինիկական դիետոլոգ Մայ Ալ-Ջաուդան պատասխանում է քաշի կորստի ամենակարևոր հարցերին

Տիկին Մայ Ալ-Ջավդա, կլինիկական դիետոլոգ, Մեդեոր 24×7 միջազգային հիվանդանոց, Ալ Այն

Արդյո՞ք դիետայից հետո հաց ուտելը քաշի ավելացման հիմնական պատճառն է:

իհարկե ոչ. Մեր մարմնին անհրաժեշտ է հավասարակշռված համակարգ, որը պարունակում է սննդի բոլոր խմբերը և սննդի խմբերի մի շարք գունեղ մթերքներ: Ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացմանը մեծ քանակությամբ ուտելն է, չդիվերսիֆիկացնելը կամ սննդամթերքը անառողջ ձևով պատրաստելը: Մենք կարող ենք ուտել օսլա, իսկ ավելի լավ է հացահատիկ ընտրել՝ սահմանափակ քանակությամբ։

• Քաղցրավենիքը երկար ժամանակ դադարելուց հետո ի՞նչ կլինի, երբ դրանք ուտենք և արդյո՞ք դա կնպաստի քաշի ավելացմանը։؟

Սննդային վատ սովորություններից մեկը, որին շատ են հետևում, հատկապես որոշակի ժամանակահատվածում նիհարելու համար սննդակարգին հետևելուց հետո, որոշակի ժամանակահատվածում սննդի, տորթերի և քաղցրավենիքի չափից ավելի շատ ուտելն է, որն առաջացնում է աղիների խիստ շփոթություն: , ուստի մենք պետք է աստիճանաբար մտնենք մեր սննդակարգը՝ մեր առողջության անվտանգությանը համաչափ։

• Որո՞նք են այն հինգ լավագույն նախուտեստները, որոնք կարելի է ուտել հիմնական կերակուրների միջև: Որքա՞ն է օրական մեկ անձի համար հասանելի շոկոլադի քանակը:

Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում մի քանի խորտիկներ ուտելը կարող է կանխել հաջորդ կերակուրի ժամանակ չափից շատ ուտելը: Ուստի պետք է հոգ տանել օրվա ընթացքում որոշ նախուտեստներ ուտելու մասին:Առողջ նախուտեստները պետք է լինեն փոքր կերակուրներ, որոնք պարունակեն օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութեր, որոնք կարող են պակաս լինել մնացած կերակուրներում: Նախուտեստների օրինակներ են՝ թարմ մրգեր կամ չորացրած մրգեր, կտրատած բանջարեղեն, ինչպիսիք են գազարը կամ վարունգը, հում ընկույզը (անաղած), կաթը (ցածր յուղայնությամբ), որոշ կաթնամթերք կամ մի քիչ մուգ շոկոլադ (30 գրամ), և դա է: օրական անձին հասանելի քանակությունը. Եվ միշտ հիշեք, նույնիսկ եթե ձեր ընտրությունը առողջ է, բայց մի չափազանցեք:

• Որո՞նք են ամենաշատ քաղցրավենիքները, որոնք պարունակում են բարձր կալորիաներ:

Քաղցրավենիք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպ, շաքար և սերուցք: Օրինակ՝ տապակած քաղցրավենիք, արևելյան քաղցրավենիք կամ կրեմով պատված տորթ, օշարակով պատված քաղցրավենիք, ցանկացած հեղուկ շաքարի օշարակ և այլն։

Նիհարել և պահպանել կիլոգրամները տոնական սեզոնի ընթացքում