Legumes ուտելու տասնչորս առավելությունները

Մենք բոլորս գիտենք, որ ամեն օր լոբազգիներ ուտելը բարելավում է մեր առողջությունը, բայց շատերը չգիտեն, որ դրանք մեծ օգուտներ ունեն մարմնի և մտքի համար: Եկեք այսօր ձեզ համար միասին պատրաստենք հատիկաընդեղեն ուտելու տասնչորս առավելությունները:

1- Կառուցեք մկաններ

Քանի որ դրանք հարուստ են ամինաթթուներով, որոնք սպիտակուցի և մկանների կառուցման բլոկներն են, դրանցից ավելի շատ ուտելը հիանալի միջոց է մկանների առողջությունն ու ուժը խթանելու համար: Իհարկե, այն չի փոխարինում ձեր մկանները մարզելուն, բայց հիանալի միջոց է մկանների առողջությունն ապահովելու համար։

2- Բարձրացնել էներգիան

Լոբի նման լոբազգիները հարուստ են առողջ ածխաջրերով, և դրանց օգտագործումը բարձրացնում է էներգիան և օգնում է պահպանել այն ամբողջ օրվա ընթացքում՝ շնորհիվ բջջանյութի և սպիտակուցի պարունակության:

3- Փորկապութեան բուժում

Լոբազգիների մեջ պարունակվող մանրաթելերը մեծ քանակությամբ անցնում են աղիքներով, ինչը օգնում է աղիների կանոնավոր արտազատմանը և բուժում փորկապությունը։

4- Ակտիվացրեք նախաբիոտիկները

Legumes-ը սնունդ է ապահովում բազմաթիվ տեսակի օգտակար բակտերիաների համար, երբ լոբու մանրաթելերը հասնում են աղիքներ, մինչդեռ պրոբիոտիկները բնական աղբյուրներից են:

5- Պտղի պաշտպանությունը արատներից

Քանի որ լոբազգիները պարունակում են ֆոլաթթու կամ վիտամին B9, երբ դրանք ընդունվում են հղիության ընթացքում, դրանք օգնում են կանխել պտղի անոմալիաները:

6- Սրտի առողջության բարելավում

Քանի որ լոբիները մագնեզիումի հանքանյութի լավ աղբյուր են, դրանք օգնում են ապահովել առողջ սիրտ: Մագնեզիումը օգնում է հանգստացնել արյան անոթները և ներգրավված է սրտի էլեկտրական ֆունկցիայի կարգավորման մեջ:

7- Հակատարիքային հակաօքսիդանտներ

Legumes-ը հարուստ է միացություններով, որոնք հայտնի են որպես պոլիֆենոլներ, որոնք հզոր հակաօքսիդանտներ են, որոնք պայքարում են ծերացման և հիվանդությունների հետ կապված ազատ ռադիկալների դեմ:

8- Արյան բարձր ճնշման նվազեցում

Լոբին, օրինակ՝ լոբիները, կարող են լինել արյան բարձր ճնշումն իջեցնելու բնական միջոցներից մեկը, քանի որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ցինկի պակասը կարող է լինել արյան բարձր ճնշման պատճառ։

«Ֆիզիոլոգիա - երիկամների ֆիզիոլոգիա» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ցինկի պակասը կարող է երիկամների կողմից նատրիումի ներծծման պատճառ դառնալ, և այդպիսով բարձրացնել արյան ճնշումը: Ցինկի լավ աղբյուրներ են հատիկավոր հատիկները, ինչպիսիք են սև լոբին, սիսեռը և լոբի:

9- Հավասարակշռել հոգեվիճակը

Ուղեղը պետք է ուտի բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են հատիկաընդեղենը, որպեսզի ուղեղի նյարդային բջիջները կարողանան ամինաթթուն վերածել սերոտոնինի, որը կարևոր դեր է խաղում մարդու տրամադրությունը բարելավելու գործում:

10- Ուղեղի ավելի լավ առողջություն

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս կանոնավոր կերպով ձեր սննդակարգում ավելացնել համապատասխան քանակությամբ սև լոբի, սիսեռ, ոսպ կամ ցանկացած այլ տեսակի լոբազգիներ՝ ուղեղի առողջությունը բարելավելու համար: Լոբիները բարդ ածխաջրերի հիանալի աղբյուր են, որոնք մարմնին անհրաժեշտ են բավարար քանակությամբ՝ ուղեղում նեյրոհաղորդիչ հորմոններ արտադրելու համար: Օրական առնվազն կես բաժակ լոբի ուտելը արդյունավետ կերպով կկատարի այդ հնարքը:

11- Պաշտպանեք թոքերը

Որոշ լոբազգիներ, ինչպիսիք են ոսպը, սոյան և գետնանուշը, սննդային կոֆերմենտի Q10 աղբյուրներն են, որի անբավարարությունը հանգեցնում է թոքերի հիվանդությունների, ինչպիսիք են ասթման և թոքերի քրոնիկ օբստրուկտիվ հիվանդությունը:

12- Կարգավորում է շաքարի մակարդակը

Լոբի մեջ պարունակվող մանրաթելն օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի կլանման արագությունը՝ այդպիսով պահպանելով արյան շաքարի մակարդակը կայուն և հավասար:

13- Շաքարախտի կանխարգելում

Coenzyme Q10-ի և մանրաթելերի համադրությունը օգնում է պաշտպանել մարմինը շաքարախտից և նախադիաբետից, ինչպես նաև բուժել երկու հիվանդությունները:

14- Օստեոպորոզի կանխարգելում

Գիտական ​​հետազոտությունը, որը հրապարակվել է American Journal of Clinical Nutrition-ի կողմից, ցույց է տվել, որ միջերկրածովյան սննդակարգը վիտամին D-ի հետ մեկտեղ օգնում է կանխել ոսկրային կորուստը օստեոպորոզով հիվանդների մոտ: Բանջարեղենի առատ բանջարեղենի հետ մեկտեղ հատիկները միջերկրածովյան սննդակարգի հիմնական բաղադրիչներից են: