Խորը քնի գաղտնիքները և դրա փուլերը

Խորը քնելը գեղեցկության և առողջ կյանքի գաղտնիքներից մեկն է։ Աշխարհն ամեն տարի նշում է մարտի 17-ին։

Քնի համաշխարհային օրը ամենամյա միջոցառում է, որը կազմակերպվում է Քնի համաշխարհային օրվա կոմիտեի կողմից

2008 թվականից անդամակցում է Քնի համաշխարհային ասոցիացիային՝ նպատակ ունենալով բարձրացնել քնի կարևորության և անքնության և քնի խանգարումների կանխարգելման ուղիների մասին իրազեկվածությունը:

տուժել են բազմաթիվ մարդիկ ամբողջ աշխարհում: Քունն անցնում է բազմաթիվ փուլերով, և յուրաքանչյուր փուլի հասնելու համար պահանջվում է մի քանի րոպե:

Այսպիսով, Քնի համաշխարհային օրը Կարգի Քունը և առողջ քնելու ամենակարևոր խորհուրդները

Ավելի լավ մտավոր և ֆիզիկական:

Քնի ցիկլը սկսվում է առաջին փուլից, երբ ձեր մարմինը սկսում է հանգստանալ, և մարդիկ հաճախ ունենում են դանդաղ, պտտվող աչքերի շարժումներ:

Կամ հանկարծակի ցնցումներ, մկանների սպազմ կամ ընկնելու սենսացիա այս փուլում, ինչը հանգեցնում է նրան, որ նրանք շատ հեշտությամբ արթնանում են:

Այս փուլում ձեր աչքերը կդադարեն դանդաղել, ձեր սրտի բաբախյունը կդանդաղի, և ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կսկսի նվազել:

Ձեր մկանները նույնպես սկսում են կծկվել և հանգստանալ, երբ դուք ավելի խորն եք քնում:

Երրորդ փուլն այն է, երբ տեղի է ունենում խորը քուն, և այս փուլում ձեր ուղեղի ալիքները դանդաղում և փոխվում են

Դեպի դելտա ալիքներ, ինչը դժվարացնում է ձեզ արթնացնելը, և այս փուլը շատ կարևոր է, քանի որ այն մարմնի վերականգնման փուլ է:

Այս անգամ ձեր մարմինը վերականգնում և աճեցնում է հյուսվածքները, ամրացնում է իմունային համակարգը և կառուցում ոսկորներն ու մկանները:

Քնի վերջին փուլը REM քունն է, որը քնի ամենախոր փուլն է, որի ընթացքում ձեր միտքն ավելի ակտիվ է դառնում՝ օգնելով ձեզ:

Հիշողություններ ձևավորելիս և երազներ տեսնելիս, որոնք նման են իրականությանը, և այս փուլում շնչառությունը, սրտի զարկերը և աչքերի շարժումները արագանում են, իսկ արյան ճնշումը բարձրանում է:

Խորը քունը տերմին է, որն օգտագործվում է քնի երրորդ և չորրորդ փուլերը սահմանելու համար

Ձեր սրտի բաբախյունը և շնչառությունը գտնվում են ամենացածր մակարդակի վրա, ձեր ուղեղի ալիքները դանդաղում են, և ձեր աչքերն ու մկանները հանգստանում են: Սա նաև հայտնի է որպես.

Դուք անցնում եք քնի «վերականգնողական» փուլ, քանի որ ձեր մարմինը աշխատում է հյուսվածքները վերականգնելու և ձեր իմունային համակարգը ամրապնդելու համար: REM քունը տեղի է ունենում խորը քնի փուլում, երբ ուղեղը ձևավորում է տեղեկատվություն և այն պահում մարդու երկարաժամկետ հիշողության մեջ:

Այն նաև օգնում է խթանել այնպիսի քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են սերոտոնինը: Եվ եթե խորը քուն չստանաք, ամենայն հավանականությամբ, արթնանաք գլխապտույտ և դեպրեսիա զգալով:

Կարող եք նաև գիրանալ և դժվարանալ կենտրոնանալ։ Խորը քունը կարևոր է ոչ միայն մարմնի և մտքի համար, այլև ձեր ընդհանուր կյանքի որակի համար: Տարիքի հետ, խորը քնի ժամերի թիվը, որ ստանում ենք ամեն գիշեր, նվազում է, քանի որ մեր մարմինը լիովին զարգացած է, և մեզ անհրաժեշտ չեն քնի նույն ժամերը, որոնք անհրաժեշտ են երեխաներին աճելու համար:

Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք օգնում են ձեզ ամեն գիշեր խորը քնել, հատկապես հետևյալը.

Մարդիկ, ովքեր օրվա ընթացքում մարզվում են, ավելի արագ են քնում, քան նրանք, ովքեր ընդհանրապես չեն մարզվում:

Հետազոտողները նաև պարզել են, որ նրանք, ովքեր շաբաթական 150 րոպե մարզվում են, երկու անգամ ավելի շատ են շաքարախտով հիվանդանալու

Լավ քուն ունեցեք: Բայց համոզվեք, որ խուսափեք ինտենսիվ մարզումներից անմիջապես քնելուց առաջ, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը՝ հանգեցնելով քնի ընդհատման:

Առողջ սննդակարգը ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև ազդում է քնի որակի վրա:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելի շատ բջջանյութ ուտելը կարող է հանգեցնել ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու խորը քնի փուլում, այնպես որ համոզվեք, որ ցերեկային ժամերին ավելի շատ մանրաթել ավելացնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում:

Կոֆեինը խթանիչ է, որը կարող է դժվարացնել քնելը և քնելը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ քնելուց յոթ ժամ առաջ կոֆեինի օգտագործումը նվազեցնում է քնի քանակը յուրաքանչյուր գիշեր մեկ ժամով:

Հետևաբար, ավելի լավ է պարզապես խմել ջուր, թեյ և կոֆեին չպարունակող այլ ըմպելիքներ, իսկ որոշ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են տաք կաթը և երիցուկը, կարող են խթանել քունը:

Զբաղված աշխատանքային օրվա կամ երեխաների հետ սթրեսային կեսօրից առաջացած սթրեսը կարող է դժվարացնել ձեր միտքը հանգստացնելն ու քնելը, սակայն քնելուց առաջ անհատական ​​ռեժիմ ստեղծելը կարող է օգնել ձեր մարմնին հանգստանալ և ազատվել դրան նախորդող անհանգստությունից:

Քնի փուլ: Քնելուց առաջ ռեժիմը պետք է տևի 30-60 րոպե:

Առողջ քնելու բանալին ամեն գիշեր ձեր առօրյան հետևողական պահելն է, քանի որ դա օգնում է ձեր ուղեղին առօրյան կապել քնի հետ և պատրաստում է ձեզ հաջորդ օրվան էներգիայով և կենսունակությամբ:

Ձայնը շատ կարևոր դեր է խաղում քնելու և քնելու ձեր ունակության մեջ, այնպես որ, եթե դուք ապրում եք քաղաքի սրտում

Կամ դուք ունեք աղմկոտ հարևաններ, օգտագործեք սպիտակ աղմուկը, որպեսզի արգելափակեք ցանկացած ձայն, որը կարող է խանգարել ձեզ քնելուց կամ քնելուց:

Իսկ նրանք, ովքեր ցանկանում են երկարացնել խորը քնի ժամերը, կարող են օգուտ քաղել վարդագույն աղմուկը լսելուց, որը ներկայացնում է բնության հանգստացնող ձայները, ինչպիսիք են շարունակական անձրևը կամ ծովափին ալիքների բախումը:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնել և ամեն գիշեր շատ ժամանակ եք անցկացնում անկողնում արթուն, քառորդ ժամի կանոնը կարող է օգնել ձեզ քնել: Եթե չեք կարողանում քնել քնելուց մոտ 15 րոպեի ընթացքում,

Փորձեք վեր կենալ անկողնուց, գնալ մեկ այլ սենյակ և կատարել հանգստի ռեժիմ կամ կատարել թեթև գործողություններ, ինչպիսիք են ընթերցանությունը, մինչև նորից քնեք: