Մարմնաքանդակի ամենահեշտ դիետան

Մարմնաքանդակի ամենահեշտ դիետան

Ոմանք տառապում են ընդհանուր քաշի ավելացման խնդրով, իսկ ոմանք բախվում են հատկապես գոտկատեղի մեծացման հետ։ Իհարկե, կան վարժություններ և վիրաբուժական միջամտություններ բազմաթիվ ձևերով, ներառյալ լազերների օգտագործումը ճարպը հալեցնելու համար և այլ տարբերակներ, սակայն, ըստ Eat This Not That-ի հրապարակածի, ամերիկացի դիետոլոգ Մելիսա Դենիելսի մասին, կա բնական տարբերակ՝ հետևելով հետևյալին. հատուկ դիետա, որը կարող է հասնել խոստումնալից արդյունքների...

«Որովայնի ճարպի կրճատումն անվերահսկելի է», - ասում է Մելիսա Դենիելսը, գիտական ​​ընկերության սննդի ղեկավարը, որը մասնագիտացած է առողջության բարեկեցության և քաշի կորստի հետազոտության մեջ, բացատրելով, որ «իրանի շրջագիծը նվազեցնելու բանալին մարմնի ընդհանուր ճարպի նվազեցումն է»:

եռակողմ համակարգ

Դենիելսը պաշտպանում է եռակողմ դիետան, որը կօգնի մարդկանց մեծամասնությանը, ովքեր հակված են պահպանել քաշը և նիհարել գոտկատեղը, հետևյալ կերպ.

1. Կերեք բավականաչափ մակրոէլեմենտների ճիշտ համակցություն, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր նյութափոխանակությունը:

2. Սպիտակուցներ ուտելով հասեք հագեցվածության փուլին։

3. Խուսափեք բորբոքային մթերքներ ուտելուց և ընտրեք հակաբորբոքային սննդանյութեր:

Արդյունավետ նյութափոխանակություն

Դիետոլոգ պրոֆեսոր Ֆիլիպ Գուգլիայի կարծիքով՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ խառնուրդ ուտելը հանգեցնում է արդյունավետ նյութափոխանակության՝ նշելով, որ մարդկանց 75%-ը կարողանում է ճարպերն ու սպիտակուցներն ավելի արդյունավետ մարսել, քան ածխաջրերը: Այսպիսով, սննդակարգը, որը հարուստ է սպիտակուցներով և ճարպերով և չափավոր ածխաջրերով, պետք է օգնի այս տեսակի նյութափոխանակության ունեցող մարդկանց կորցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը:

կատարյալ համամասնություններ

Դենիելսը խորհուրդ է տալիս ամենօրյա սննդակարգում հիմնական սննդի համակցությունը բաժանել 50% սպիտակուցների, 25% ճարպերի և 25% ածխաջրերի: «Ածխաջրերի մեծ մասը պետք է ուտել վաղ օրվա ընթացքում, քանի որ նրանց մեծ մասն ավելի ակտիվ է օրվա ընթացքում, ուստի օրվա ընթացքում նրանց անհրաժեշտ է էներգիա և վառելիք ածխաջրերից, և քանի որ նրանք ակտիվ չեն գիշերը, կարիք չկա ածխաջրեր ներառել ընթրիքին: », - ասում է Դենիելսը:

Այս համատեքստում Դենիելսը նշում է, որ երեկոյան ածխաջրերի բարձր ընդունումը թույլ չի տալիս մարմնին խորը քուն մտնել՝ այդպիսով նվազեցնելով վերականգնման և հանգստանալու և ակտիվ վիճակում զգալու առավելությունը»։

Դենիելսը բացատրեց, որ ածխաջրերը, որոնք նա խորհուրդ է տալիս վաղ առավոտյան, պետք է ստացվեն մեկ բաղադրիչով օսլայից, ինչպիսիք են հեմը, քաղցր կարտոֆիլը, վարսակը և վարսակը, մինչդեռ մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես կկազմեն օրվա մնացած ածխաջրերը:

Բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ

Դենիելսն ասում է, որ ընթրիքը պետք է պարունակի օրվա ամենաշատ սպիտակուցը մկանները վերականգնելու համար:
Նախընտրելի է ուտել մի կտոր յուղոտ ձուկ, օրինակ՝ սաղմոն, տերևավոր բանջարեղենի ափսեի հետ, ինչպիսին սպանախն է։

Բազմաթիվ առավելություններ

Դենիելսը բացատրում է ընտրությունների պատճառը՝ ասելով, որ գիշերը ուտելիս ձուկը հակաբորբոքային և ճարպ այրող օգուտներ ունի. Ժամանակն է նաև հանգստանալ մարմինը և վերականգնել մկանային հյուսվածքը: Բարձր յուղայնությամբ ձուկ ուտելը որպես ճաշի տարբերակ մեծացնում է օմեգա-3 ճարպաթթուների քանակը, որոնք օգտագործվում են գիշերը, այդպիսով հասնելով ավելի խորը քնի, աճի հորմոնի սեկրեցիայի ավելացման և բորբոքման նվազեցման: