Առանց քիչ ուտելու նիհարելու ամենահեշտ միջոցը

Առանց քիչ ուտելու նիհարելու ամենահեշտ միջոցը

Երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, առաջին բանը, որ գալիս է մտքին, դիետան է: Ոմանց մտածելակերպը հարմարեցվել է այնպես, որ կապված է սննդի քանակի կրճատման կամ կոշտ դիետայի հետ՝ նիհարելու միջոց, և նույնիսկ այն աստիճանի, որ որոշ դիետոլոգներ պնդում են, որ նրանք կարող են օգնել Օրերի ընթացքում ազատվեք կիլոգրամներից, և փաստն այն է, որ անառողջ գործելակերպը կարող է օրգանիզմում բազմաթիվ թերություններ առաջացնել:

Քաշի կորուստ Մարդը նիհարելու համար պետք չէ խաշած կամ անաղարտ ուտելիքներ ուտել: Ըստ Times of India-ի՝ քաշի կորուստը կարող է կայուն կերպով պահպանվել՝ ապրելակերպի պարզ փոփոխությունների միջոցով, հետևյալ կերպ.

առողջ դիետա

Շատերը չեն ցանկանում դիետա պահել, քանի որ կարծում են, որ այն ներառում է միայն խաշած սնունդ և աղցաններ։ Ժամանակն է փչելու այս դիետայի առասպելի պղպջակը: Դիետան պարզապես վերաբերում է որոշակի սննդամթերքի սահմանափակմանը, որոնք կարող են առաջացնել քաշի ավելացում և վնաս հասցնել օրգանիզմին, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է սովամահ լինել կամ ծոմ պահել բոլոր համեղ մթերքներից, այլ այն սահմանափակվում է սպառումը սահմանափակելով։ վերամշակված մթերքներ, տապակած մթերքներ և քաղցր քաղցրավենիք: Դրա դիմաց, ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, հացահատիկ և առողջ ճարպեր ուտելով, դուք կարող եք կամաց-կամաց անցնել հավասարակշռված դիետայի, որը տալիս է զարմանալի երկարաժամկետ արդյունքներ:

Ապրելակերպ

Եթե ​​մարդն ուզում է նիհարել և պահել այն, ավելի լավ է փոխել ապրելակերպը, քան հետևել որևէ անիրատեսական սննդակարգի։ Մարմինը պահանջում է տարբեր տեսակի վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ, մանրաթելեր, ածխաջրեր և նույնիսկ լավ ճարպեր: Այս կարիքները բավարարելու համար սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի՝ միշտ նկատի ունենալով, որ դրա նպատակն է ապահովել լավ առողջություն և բարեկեցություն՝ ապահովելով մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերով: Պարզ, տնային պայմաններում պատրաստված սննդի դիմելը, ինչպես նաև կալորիաներով սահմանափակված դիետան, առողջ նիհարելու լավագույն միջոցն է:

Օրգանիզմին անհրաժեշտ սնունդ

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ սննդակարգում պետք է ներառել ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն՝ բացի սպիտակուցի համապատասխան քանակությունը հաշվի առնելուց։ Բուսակերների համար այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են քինոան, սոյան, սպանախը և լոբիները, սպիտակուցի լավ աղբյուրներ են: Եթե ​​մարդը բուսակեր չէ, նա կարող է ընտրել նիհար սպիտակուցի տարբերակներից, ինչպիսիք են ձվի սպիտակուցը և հավի կրծքամիսը: Սառը քաղցր ըմպելիքները և զովացուցիչ ըմպելիքները պետք է փոխարինվեն թարմ մրգային հյութերով և լիմոնադով։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ընկույզ և սերմեր ուտել առողջ սննդակարգում, ինչպիսիք են նուշը, ընկույզը, դդմի սերմերը և կտավատի սերմերը, ինչպես նաև օրական 2-3 տարբեր տեսակի մրգեր ուտել, բայց ոչ ավելորդ քանակությամբ:

Կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ

Բացի սննդային ասպեկտից, օրգանիզմն ակտիվ և ճկուն պահելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն։ Մարզվելը ոչ միայն բարելավում է արյան շրջանառությունը, այլև ստիպում է ձեզ ավելի քիչ անքնություն և դանդաղկոտություն զգալ, ինչը արտացոլվում է ամբողջ մարմնի վրա՝ օգուտներով: Պետք է շաբաթական առնվազն 30-40 անգամ 5-6 րոպե աերոբիկ վարժություններ անել։ Զորավարժությունները ներառում են քայլք, վազք, հեծանվավազք, յոգա, պիլատես կամ այլ տեսակի սպորտաձևեր, ինչպիսիք են բադմինտոնը, թենիսը, բասկետբոլը, լողը և այլ լավ տարբերակներ: Կանոնավոր վարժությունները առողջ սննդակարգի հետ միասին հսկայական արդյունքներ կտան ընդհանուր առողջության համար:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար