Կատարյալ տոնավորված մարմին ստանալու լավագույն միջոցը

Կատարյալ ներդաշնակ մարմինը շատ կանանց երազանքն է, ովքեր տառապում են մարմնի որոշակի հատվածներում ճարպերի կուտակումից: Այս ճարպերը, որոնք դժվար է անհետանում, շատ չեն ազդի դիետաների վրա: Ինչպե՞ս ազատվել ճարպերի կուտակումից: մարմնի կոնկրետ հատվածներ և ինչպե՞ս եք ստանում կատարյալ ներդաշնակ մարմին, որի մասին բոլորը երազում են կնոջ մասին:

Բոլոր տեսակի սպորտաձևերը շատ կարևոր են մարդու օրգանիզմի համար, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է խթանել արյան շրջանառությունը և կալորիաներ այրել, այլև առողջ և ամուր կերպով պահպանում է մարմնի շարժունությունը:

Մարմնամարզությունները, որոնք մարդիկ անում են, տարբեր են և տարբերվում են մեկ անհատի և մյուսի կարիքների միջև: Նրանցից ոմանք նախընտրում են լողալը, քան քայլելը կամ սիրտ անելը, քան քաշային մարզումները: Մյուսները ժամանակ են հատկացնում մարզասրահներին կամ պարապմունքներին մասնակցելով, իսկ մյուսները նախընտրում են կառուցել իրենց սեփական վարժությունների ծրագիրը:

Ամեն դեպքում, անհատը ուղիներ է փնտրում մարմնի կոնկրետ տեղերը նիհարելու, այլ ոչ թե ուրիշների, կամ ձևավորելու իր նախընտրած մարմնի ձևը:

Այս կապակցությամբ սպորտի մարզիչ Հիլդա Ալ-Համալ Սալհան հաստատեց, որ «մարմնի որոշակի հատվածի վրա աշխատելը պահանջում է ամբողջ մարմնի վրա աշխատել և այդ հատվածների վրա կենտրոնանալ տարբեր ձևով՝ ըստ յուրաքանչյուր անհատի կարիքի», հավելելով. «Վարժությունները բաժանվում են սիրտ վարժությունների և քաշային վարժությունների միջև, սակայն վերջիններիս արդյունքները քաշ կորցնելու և մարմինը ձգելու հարցում ավելի արագ կլինեն։

Նախքան որևէ տեսակի վարժություն սկսելը, մարմնի որոշակի հատվածում ճարպը կորցնելու համար պետք է նշել, որ սպորտը պետք է ուղեկցվի առողջ սննդակարգով՝ հիմնված.

Սննդի մեջ ավելացրեք սպիտակուցը, որը երկարաժամկետ ազդեցություն է ունենում մարմնի ճարպի նվազեցման վրա:

- Հեռու մնացեք շաքարից և ավելացված շաքարից

- Սննդից ածխաջրերի քանակի նվազեցում

- Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ

Դրանից հետո դուք պետք է իմանաք, որ սրտային վարժությունները բաժանված են մի քանի բաժինների.

Քայլում (վազքուղի), պարանով ցատկ, Էլիպսիկ, վազք, հեծանիվ և աերոբիկ վարժություններ:

Այժմ կարելի է խոսել կալիստենիկայի մասին հետևյալ ոլորտների համար.

1- Որովայն. Այս հատվածը մարմնի ամենակարեւոր հատվածներից մեկն է, որտեղ անհատը ձգտում է ազատվել ճարպից, սակայն այն, ինչ պետք է իմանալ, այն է, որ սննդի որակը հիմնականում ազդում է այդ ճարպերի առաջացման վրա: Ուստի, ստամոքսի և գոտկատեղի վարժություններից բացի, պետք է հետևել սննդակարգի, որն ուղեկցվում է սրտային վարժություններով։

2- Մարմնի ստորին կողմը Մարմնի ստորին կողմը ներառում է կոնքերը, ազդրերը և հետույքը: Կանայք միշտ տառապում են այս հատվածներում ճարպից ազատվելու խնդրով։ Ուստի խորհուրդ է տրվում նախկինում նշված վարժություններին ավելացնել կծկվելու վարժությունները։ Քաշով վարժությունները կարող են նաև ավելացվել, քանի որ դրանք օգնում են ձգել և ամրացնել ոտքերի և հետույքի մկանները:

3- Ձեռքերի Triceps-ի և Biceps-ի վարժությունները օգնեցին ձգել ձեռքերի տարածքը և կանխել դրանք ժամանակի ընթացքում թուլանալուց:

Այս համատեքստում Սալհան մատնանշեց, որ «յուրաքանչյուր վարժություն կատարելու թիվը կրկնվում է 10 անգամ՝ ավելացնելով, որ այդ թվի ավելացման գործընթացը տատանվում է՝ կախված նպատակից՝ քաշի ավելացում կամ կորուստ»: Այն նաև ընդգծում է «այս վարժությունները մարզչի հսկողության ներքո իրականացնելու անհրաժեշտությունը, քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ցավ կամ սկավառակի ցավ, եթե դրանք կատարվեն սխալ ձևով»:

Չնայած գիտական ​​հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր մարզվում են երեկոյան յոթին, ավելի լավ են քնում, քան մյուսները: Այնուամենայնիվ, Սալհան մատնանշեց, որ «մարմնի արձագանքը տարբերվում է մեկ անհատից մյուսը, բայց առավոտն ու ցերեկը լավագույն ժամանակներն են մարզվելու համար»։

Իսկ եթե անհատը ստիպված է լինում ֆիզիկական վարժություններ կատարել ցերեկը կամ գիշերը, «նախընտրելի է քնելուց 3 ժամ առաջ, քանի որ այդ վարժությունները մեծացնում են սրտի զարկերի հաճախականությունը և օրգանիզմում արյան մղումը։ Այսպիսով, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, դրա հետ մեկտեղ բարձրանում է նաեւ կորտիզոլի մակարդակը, որն ազդում է քնի գործընթացի վրա»։

Ինչ վերաբերում է ցանկալի արդյունքի հասնելու ժամկետին, մարզական մարզիչը մատնանշեց «ժամից մինչև մեկուկես ժամ, շաբաթական առնվազն XNUMX անգամ և շաբաթական ավելի քան XNUMX անգամ մարզվելու կարևորությունը»՝ բացատրելով, որ « Նպատակին հասնելը պահանջում է համբերություն և ժամանակ՝ ըստ յուրաքանչյուր մարմնի արձագանքի.վարժություններով