Ամենակարևոր մթերքները, որոնք ձեզ էներգիա են ապահովում պահքի ժամանակ

Ամենակարևոր մթերքները, որոնք ձեզ էներգիա են ապահովում պահքի ժամանակ

Սնուցման մասնագետներն ընդգծում են, որ բարդ ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ մթերքները էներգիայի լավագույն ընտրությունն են ողջ օրվա ընթացքում, քանի որ նպատակն է պահպանել արյան շաքարի կայունությունը և խուսափել այն ծայրահեղ բարձր ու ցածր մակարդակից, որը մարդուն ստիպում է քաղցած և ուժասպառ զգալ: Հետևաբար, կարելի է համառորեն ուտել այս հզոր մթերքները, որոնք օրգանիզմին էներգիա են ապահովում ողջ օրվա ընթացքում՝ ըստ «Eat This Not That» կայքի հրապարակածի։

1. Սաղմոն

Դիետոլոգ Ռիմա Քլայները խորհուրդ է տալիս ուտել սաղմոն, որը համարվում է էներգիան բարձրացնող ամենասիրված մթերքներից մեկը, քանի որ այն հարուստ է սննդանյութերով և նպաստում է բազմաթիվ դրական առողջապահական օգուտների, ներառյալ էներգիայի մակարդակը, շնորհիվ «B» վիտամինների, հատկապես «B12»-ի: կարող է օգնել բարձրացնել էներգիայի մակարդակը Էներգիան և բնականաբար պայքարել հոգնածության դեմ, բացի այդ, սաղմոնը վիտամին D-ի քիչ բնական աղբյուրներից է, որը կարող է օգնել պայքարել հոգնածության դեմ՝ դարձնելով ձեզ ավելի եռանդուն զգալ:

2. Շագանակագույն բրինձ

Դիետոլոգ Ֆրիդա Հարգոն ասում է, որ շագանակագույն բրինձը, որը բազմակողմանի բաղադրիչ է, հիանալի սնունդ է, եթե մարդը տառապում է էներգիայի նվազմամբ, քանի որ այն հարուստ է մանգանով, հանքանյութ, որն օգնում է մարմնին էներգիա արտադրել իր սպառած ածխաջրերից և սպիտակուցներից։ , ինչը ստիպում է նրան ավելի երկար զգալ էներգիա:

3. Ավոկադո

Սննդաբան Հելիսի Ամերը խորհուրդ է տալիս ուտել ավոկադո, քանի որ դրանք լի են մանրաթելերով և առողջ ճարպերով, որոնք երկուսն էլ ավելի դանդաղ են մարսվում, քան պարզ ածխաջրերը և ապահովում են ավելի կայուն էներգիա:

4. Սպանախ

Բժիշկ Հարգոն նշեց, որ սպանախը հարուստ է երկաթով, և դա անհրաժեշտ է, եթե մարդը ցանկանում է էներգիայի ավելացում, քանի որ երկաթի պակասը մարմնում կարող է նվազեցնել թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը մարդուն ստիպում է հոգնածության զգալ և աղքատ էներգիայից խուսափելու համար սննդի մեջ մի քիչ սպանախ ավելացրեք կամ կարող եք Մրգային սմուզիի բաղադրիչ:

5. Լոբի եւ լոբի

Սննդաբան Աշվինի Մաշրուն խորհուրդ է տալիս ֆավայի և չորացրած լոբիները, քանի որ դրանք հարուստ են բջջանյութով, ինչը կայունացնում է արյան շաքարը: Նա ասում է. Սննդամթերքի նկատմամբ ինսուլինի բարձր արձագանքը կարող է հանգեցնել արյան շաքարի նվազմանը, այս նվազումը հանգեցնում է հոգնածության և էներգիայի կորստի: «Լուծվող մանրաթելերը մեծացնում են աղիքներում անցման ժամանակը, այդպիսով նվազեցնելով մարսողության և կլանման ժամանակը և հանգեցնելով հագեցվածության զգացումի։ ավելի երկար ժամկետ»։

6. Ոսպ

Պրոֆեսոր Դիանա Քոյ Կաստելլանոսը կարծում է, որ սննդակարգի հետ կապված հոգնածության ընդհանուր պատճառներից մեկը երկաթի դեֆիցիտի անեմիան է: Երկաթը կարևոր է արյան կարմիր բջիջների ստեղծման համար, որոնք թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմինը: Երկաթը նաև օգնում է մարմնին էներգիա արտադրել, եթե բավարար չափով չօգտագործվի: Երկաթից մարդը, ամենայն հավանականությամբ, կզգա հոգնածություն և անտարբերություն:

7. Ձու

«Ձուն, հատկապես ամբողջ ձուն, ներառյալ դեղնուցը, էներգիա ապահովող սննդի լավագույն տարբերակն է», - ասում է բժիշկ Քորթնի Ֆերեյրան, գրանցված դիետոլոգ: Եփած ձու ուտելը տալիս է կայուն էներգիա, իսկ ձվի մեջ առկա սպիտակուցներն ու առողջ ճարպերը օգնում են պահպանել: արյան շաքարի կայուն մակարդակ:

8. Քաղցր կարտոֆիլ

Դոկտոր Ամերը նշում է քաղցր կարտոֆիլը, քանի որ այն «մթերքներից է, որը մշտական ​​էներգիա է տալիս, քանի որ պարունակում է մանրաթելեր և բարդ ածխաջրեր, բացի A և C վիտամիններից, որոնք նաև բարձրացնում են իմունիտետը»։

9. Նուշ և ընկույզ

«Նուշը էներգիա է տալիս, քանի որ այն լի է սպիտակուցներով, բջջանյութով և սրտի համար օգտակար ճարպերով և հագեցվածության զգացում է հաղորդում, քանի որ դրանք հարուստ են հանքանյութերով և վիտամիններով, ինչպիսիք են մանգանը, պղինձը, ռիբոֆլավինը և մագնեզիումը, որոնք օգնում են էներգիայի պահպանմանը: արտադրությունը», - ասում է սննդի փորձագետ Ջեյն Ֆլախբարտը:

Մինչդեռ դիետոլոգ Լորեն Մանգանիելոն խորհուրդ է տալիս ընկույզ ուտել, քանի որ այն ընկույզի տեսակներից է, որը հարուստ է «օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք միաժամանակ հագեցվածության և ակտիվության զգացում են հաղորդում»։

10. Հումուս

Դոկտոր Չելսի Էլկինը, սնուցման փորձագետը, նշում է, որ «կես բաժակ սիսեռ ուտելը մարմնին տալիս է 15 գրամ սպիտակուց, ինչպես նաև միանհագեցած ճարպեր, որոնք կարևոր են սրտի առողջության համար: Սիսեռը կարելի է ավելացնել աղցանին, իսկ տապակելուց հետո այն կարող է փոխարինել տապակած հացի փշրանքներով՝ ավելի շատ օգուտների և ճռճռոցի համար»:

11. Թունա և ամբողջական ցորենի կրեկեր

«Թեև կարևոր է ուտել պարզ, դյուրամարս ածխաջրեր, հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի դրանք լրացնել մի քիչ սպիտակուցներով և ճարպերով, ինչը կկանխի արյան շաքարի մակարդակը շատ արագ նվազմանը», - ասում է սննդաբան Ռեբեկա Լյուիսը:

12. Կաթնաշոռ

«Մեկ բաժակ կաթնաշոռը պարունակում է 25 գրամ սպիտակուց, և Appetite ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կաթնաշոռի հագեցնող ազդեցությունը նման է ձվի հագեցնող ազդեցությանը», - ասում է բժիշկ Էլկինը:

13. Հունական Յոգուրտ

Դոկտոր Էլկինն ավելացնում է, որ հունական յոգուրտը էներգիա է տալիս, քանի որ այն պարունակում է 18 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր 6 ունցիայի համար՝ նշելով, որ վրան թարմ մրգեր և մեկ ճաշի գդալ թակած նուշ ավելացնելը այն դարձնում է հիանալի նախուտեստ և խորտիկ, ինչպես նաև այն ապահովում է կալցիում, որն օգնում է: ամրացնել ոսկորները..

14. Բարձր մանրաթելային հացահատիկ՝ կաթով

Բ. ավելի երկար ժամկետով՝ կարիքներ ապահովելով, որոնք անհրաժեշտ են մտքի և մարմնի համար»։

15. Ամբողջ ցորենի հաց ռիկոտայով

Նաև սննդաբան Ջուդի Բուրդը առաջարկում է մեկ այլ տարբերակ, որը համատեղում է սպիտակուցը և բջջանյութը՝ ավելի երկար ժամանակով կշտանալու համար, որն է՝ ուտել ցորենի հաց՝ ծածկված ռիկոտա պանրով և ջեմով կամ կտրատած մրգերով՝ նշելով, որ «կես բաժակ Ռիկոտան պարունակում է 14 գրամ սպիտակուց, ցորենի հացից ստացված բջջանյութը նաև հագեցնող և հագեցնող է և արյան շաքարը կայուն է պահում։

16. Պանիր և խնձոր

Ինչ վերաբերում է սննդաբան Միշել Ստյուարտին, ապա նա կարծում է, որ սպիտակուցի խառնուրդ կարելի է ստանալ խնձորից պանրից, մանրաթելից և ածխաջրերից՝ ավելացնելով ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ և սերմեր, որոնք ապահովում են մարմնին վիտամինների կարիքը: հանքանյութեր, ֆիտոնուտրիենտներ և մանրաթելեր:

17. Բրնձով տորթ կտրատած հնդկահավով

Բ.

18. Ձմերուկ եւ սեխ

Ինչ վերաբերում է մրգերին, դոկտոր Մանգանիելոն խորհուրդ է տալիս ուտել «ձմերուկ և սեխ, քանի որ դրանք պարունակում են ջրի բարձր տոկոս (մոտ 90%), ինչը կարող է օգնել չզգալ ծարավը երկար ժամանակ, ինչը նվազեցնում է հոգնածությունն ու հյուծվածությունը։

19. Բանան

Բանանը հիանալի է, եթե մարդուն էներգիայի ավելացում է անհրաժեշտ, քանի որ այն բաղկացած է երեք տարբեր տեսակի շաքարից (ֆրուկտոզա, գլյուկոզա և սախարոզա), որոնք տարբեր արագությամբ ներծծվում են արյան մեջ, ինչը նշանակում է, որ մարդը արագ կստանա: ավելացրեք էներգիան և հետագայում չտառապեք հոգնածությունից», - ասում է դոկտոր Հարգոն: Ցածր էներգիա, քանի որ սախարոզը կպահի արյան մակարդակը կայուն:

20. Մուգ շոկոլադ

Դոկտոր Էլկինը եզրափակում է խորհուրդը՝ ասելով, որ շոկոլադը կարելի է ուտել օրվա ընթացքում բավականաչափ էներգիա ստանալու համար՝ պայմանով, որ «ընտրեք մուգ շոկոլադ, որը կակաոյի 75% կամ ավելի պարունակություն ունի, քանի որ դա ցույց է տալիս ֆլավանոլների ավելի մեծ քանակություն»:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար