Կալիումով հարուստ ամենակարևոր մթերքների տասնյակը

Կալիումով հարուստ ամենակարևոր մթերքների տասնյակը

Մարդու օրգանիզմը կալիումի կարիք ունի, քանի որ այն անհրաժեշտ է նյարդերի և մկանների աշխատանքի, սրտի առողջ ռիթմը պահպանելու և արյան ճնշումը կարգավորելու համար։

Չնայած բանանը միշտ լավագույն ընտրությունն է, կան շատ այլ մթերքներ, որոնք հարուստ են կալիումով: Ըստ Times of India-ի՝ միջին չափի բանանը պարունակում է մոտ 422 մգ կալիում, մինչդեռ հետևյալ սննդանյութերը պարունակում են ավելի մեծ քանակություն.

1. Քաղցր կարտոֆիլ

Միջին չափի քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է ավելի մեծ քանակությամբ կալիում, որը գնահատվում է մոտ 542 մգ, համեմատած 422 մգ բանանի մեջ:

2. Սպանախ

Տերեւավոր բանջարեղենները, ինչպիսիք են սպանախը, կալիումի հիանալի աղբյուր են:

3. Ավոկադո

Ավոկադոն կալիումով հարուստ միրգ է, իսկ միջին չափի միրգը կարող է ավելի շատ կալիում պարունակել, քան բանանը։

4. Լոբի եւ հատիկաընդեղեն

Տարբեր լոբազգիներ, ինչպիսիք են լոբի, սև լոբի և ոսպը, պարունակում են կալիումի մեծ տոկոս։

5. ձուկ

Ձկների որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունա, կալիումի լավ աղբյուրներ են: Օրինակ՝ յուրաքանչյուր 141 գրամ պահածոյացված սաղմոնը պարունակում է 487 միլիգրամ կալիում։

6. Կալիումով հարուստ մրգեր

Կալիումով հարուստ մրգերի ցանկում են ծիրանը, կանտալուպը և նարինջը։

Չորացրած մրգերի որոշ տեսակներ, օրինակ՝ չամիչը, նույնպես ապահովում են համապատասխան քանակությամբ կալիում։

7. Կաթնամթերք

Կաթն ու մածունը պարունակում են կալիում, ինչպես նաև պանրի որոշ տեսակներ, օրինակ՝ շվեյցարական և չեդդեր: Մեկ բաժակ յոգուրտը պարունակում է 961 մգ կալիում։

8. Ընկույզ և սերմեր

Նուշը, պիստակը, արևածաղկի սերմերը և գետնանուշը կալիումով և առողջության համար օգտակար այլ սննդանյութերով հարուստ տարբերակներ են:

9. Բազուկ

Բազուկը՝ լինի հում, թե եփած, կալիումի լավ աղբյուր է։

10. Բրյուսելյան կաղամբ

Բրյուսելի կաղամբը կամ կաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալիում յուրաքանչյուր մատուցման համար

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար