Այս կերպ ձեր ուղեղը դարձրեք աղբարկղ

Այս կերպ ձեր ուղեղը դարձրեք աղբարկղ

Ոմանք տառապում են ցավալի հիշողություններից կամ վատ մտքերից խուսափելու անկարողությունից, ինչպես օրինակ՝ բաժանումից հետո կյանքի զուգընկերոջը չհիշելու անկարողությունից՝ փողոցի անկյունն անցնելիս կամ որոշակի հիշողությամբ երգի մեղեդին լսելիս, կամ անձը բախվում է տարօրինակ տեսքի, անընդունելի կամ սխալ մտքեր, օրինակ՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է մատը կտրում ճաշ պատրաստելու ընթացքում կամ երեխային գետնին ընկնում՝ տանելով անկողին:

Live Science-ը հարց է տվել այն մասին, թե արդյոք հնարավո՞ր է մտքից հեռու պահել անցանկալի մտքերը։ Կարճ և արագ պատասխանը խուսափելի այո է: Բայց արդյոք նպատակահարմար է դա անել երկարաժամկետ հեռանկարում, ավելի բարդ է:

անցողիկ մտքեր

Ջոշուա Մեգին՝ կլինիկական հոգեբան, ով հետազոտություն է կատարել անցանկալի մտքերի և պատկերների վերաբերյալ և առաջացրել հոգեկան խանգարումներ, ասում է, որ մարդկանց մտքերը շատ ավելի քիչ կենտրոնացած են և շատ ավելի քիչ վերահսկողությունից դուրս, քան շատերը պատկերացնում են: Մի հայտնի ուսումնասիրության մեջ, որը հրապարակվել է 1996 թվականին «Ճանաչողական միջամտություն. տեսություններ, մեթոդներ և բացահայտումներ» ամսագրում, Մինեսոտայի համալսարանի հոգեբանության պատվավոր պրոֆեսոր Էրիկ Քլինգերի կողմից, մասնակիցները մեկ օրվա ընթացքում հետևել են իրենց բոլոր մտքերին: Միջին հաշվով, մասնակիցները զեկուցել են ավելի քան 4000 անհատական ​​մտքեր, որոնք հիմնականում անցողիկ մտքեր են եղել, ինչը նշանակում է, որ ոչ մեկը միջինը հինգ վայրկյանից ավելի չի տևել:

տարօրինակ գաղափարներ

«Գաղափարներն անընդհատ թուլանում և հոսում են, և մեզանից շատերը չեն էլ նկատում», - ասաց Մեգին: 1996թ.-ին կատարված ուսումնասիրության մեջ այս գաղափարների մեկ երրորդը, թվում էր, ամբողջովին դուրս է եկել ոչ մի տեղից: Նորմալ է անհանգստացնող մտքեր ունենալը, ավելացրեց Մեգին: 1987 թվականին Քլինգերի և գործընկերների կողմից անցկացված հետազոտության մեջ մասնակիցները իրենց մտքերի 22%-ին համարում էին տարօրինակ, անընդունելի կամ սխալ. օրինակ՝ մարդը կարող էր պատկերացնել, թե ինչպես է մատը կտրում ճաշ պատրաստելիս, կամ երեխան ընկնում է նրանց անկողին տանելիս:

Որոշ իրավիճակներում իմաստ ունի ճնշել այդ անցանկալի մտքերը: Քննության կամ աշխատանքի հարցազրույցի ժամանակ, օրինակ, մարդը չի ցանկանում շեղվել այն մտքից, որ նրանք կտապալվեն: Թռիչքի ժամանակ նա հավանաբար չի ցանկանում մտածել ավիավթարի մասին։ Մեգին ասաց, որ կան ապացույցներ, որ հնարավոր է վերացնել այդ մտքերը:

PLOS Computational Biology-ում հրապարակված 2022 թվականի ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ 80 մասնակիցներ հետևել են տարբեր անուններով ցուցադրվող սլայդների շարքին: Յուրաքանչյուր անուն կրկնվեց հինգ տարբեր սլայդներում: Սլայդները դիտելիս մասնակիցները գրեցին մի բառ, որը կապում էին յուրաքանչյուր անվան հետ, օրինակ՝ «ճանապարհ» բառը գրված էր «մեքենա» բառի հետ: Հետազոտողները փորձել են նմանակել, թե ինչ է տեղի ունենում, երբ ինչ-որ մեկը ռադիոյով լսում է զգացմունքային երգ և հուսահատորեն փորձում է որևէ այլ բան մտածել, բացի իր նախկին զուգընկերոջից:

Արդյունքները ցույց տվեցին, որ երբ մասնակիցները երկրորդ անգամ տեսան յուրաքանչյուր անուն, նրանց ավելի երկար ժամանակ պահանջվեց, քան վերահսկիչ խմբին, որպեսզի հայտնեին նոր ասոցիացիա, օրինակ՝ «շրջանակ», այլ ոչ թե «ճանապարհ», օրինակ՝ ցույց տալով, որ նրանց առաջին պատասխանը հայտնվեց: նրանց մտքում, նախքան այն կզբաղեցներ իր տեղը… Նրանց պատասխանները հատկապես ուշացած են այն բառերին, որոնք նրանք առաջին անգամ գնահատել են որպես «խիստ կապված» հիմնաբառի հետ: Բայց մասնակիցներն ավելի արագ էին ամեն անգամ, երբ դիտում էին նույն սլայդը, ինչը ցույց է տալիս ավելի թույլ կապ հիմնաբառի և նրանց առաջին պատասխանի միջև, մի հղում, որը նմանակում է այն գաղափարին, որից փորձում էին խուսափել:

Հետազոտողները նշել են, որ ոչ մի ապացույց չկա, «որ մարդը կարող է լիովին խուսափել անցանկալի մտքերից»: Սակայն արդյունքները ցույց են տալիս, որ պրակտիկան կարող է օգնել մարդկանց ավելի լավ խուսափել որոշակի մտքից:

Հակադարձ կրակ

Ոչ բոլորն են համաձայն, որ պատահական բառերի սլայդ շոուն լավ միջոց է ցույց տալու, թե ինչպես են որոշները ճնշում զգացմունքներով լի մտքերը, հաղորդում է Medical News Today-ը: Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մտքերից խուսափելը կարող է հակաարդյունավետ լինել: «Երբ մենք ճնշում ենք գաղափարը, մենք մեր ուղեղին հաղորդագրություն ենք ուղարկում», - ասաց Մեգին: Այս ջանքերը նկարագրում են միտքը որպես վախենալու բան, և «ըստ էության, մենք այդ մտքերն ավելի հզոր ենք դարձնում՝ փորձելով վերահսկել դրանք»։

կարճաժամկետ ազդեցություն

Մտքի ճնշման վերաբերյալ 31 տարբեր ուսումնասիրությունների մետավերլուծությունը, որը հրապարակվել է 2020 թվականին Perspectives on Psychological Science-ում, պարզում է, որ մտքի ճնշումը կարճաժամկետ արդյունքներ և ազդեցություն է ունենում: Թեև մասնակիցները հակված էին հաջողակ լինել մտքերը ճնշելու առաջադրանքներում, խուսափած միտքը ավելի հաճախ էր հայտնվում նրանց գլխում առաջադրանքի ավարտից հետո:

Ի վերջո, փորձագետները կարծում են, որ կարող է իմաստ ունենալ զգոն մոտեցում ցուցաբերել անցանկալի մտքերին և պարզապես սպասել, որ դրանք անցնեն, այլ ոչ թե փորձեն խուսափել դրանցից, ինչպես հազարավոր այլ մտքերի դեպքում, որոնք ամեն մարդու գլխով են պտտվում։ Այս մտքերը պետք է ներկա լինեն միայն մտքում՝ չփորձելով դրանք ճնշել և մոռանալ շատ ծանր, քանի որ դրանք այս դեպքում ավելի շատ տեղ են ստանում: