Ֆիթնեսի գաղտնիքները Ռամադանում

Ռամադանը ամենահարմար ժամանակներից մեկն է, երբ դուք կարող եք կորցնել ավելորդ քաշը, քանի որ ծոմապահությունը մեզ ազատում է ուտելու շատ վատ սովորություններից և ստիպում է մեզ հավատարիմ մնալ սննդի համար հատուկ ժամերին: Հակառակ այն ամենի, ինչ խոսվում է այս սուրբ ամսվա մասին, որ գիրանալու ամիս է։

– Այս ամսվա ընթացքում միայն պետք է վերահսկել ձեր ուտած սննդի քանակը իֆթարի և սուհուրի միջև և օրվա ընթացքում հետևել մի քանի պարզ բաների, որոնք ձեր մարմնին խթանում են նիհարելու և Ռամադան ամսվա ընթացքում քաղցի և ծարավին դիմակայելու համար, ուստի մենք առաջարկում ենք ձեզ մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել ավելորդ քաշից ծոմի մեկ ամսում:

Կրեկերները ամենավտանգավոր բաներից են, որոնք փչացնում են ձեր քաշը Ռամադանում, մեծ քանակությամբ կրեկեր ուտելն է, հատկապես Ռամադան սերիալ դիտելիս:

Մարմնամարզություն Փորձեք որքան հնարավոր է շատ վարժություններ անել, նույնիսկ եթե դրանք պարզ վարժություններից հետո են, ինչպիսիք են տաքանալը կամ նախաճաշից որոշ ժամանակ անց քայլել:

Կաթ խմեք Քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմեք՝ օրգանիզմին անհրաժեշտ կալցիումով ապահովելու համար, ինչը նաև կօգնի ձեզ դիմակայել Սուհուրի սեղանի շուրջ ուտելու ցանկացած գայթակղությանը:

Ամենավտանգավոր ժամանակներից մեկը, երբ դուք փչացնում եք ձեր սննդակարգը կամ սննդակարգը Ռամադանում, դա նախաճաշելու և ձեր ափսեը լցնելու ժամանակն է, որտեղ, ամենայն հավանականությամբ, սեղանին մեծ քանակությամբ բոլոր ապրանքները կլինեն: Սկզբունքորեն, դուք պետք է վերահսկեք այս հարցը և իմանաք, թե ինչ մթերքներ պետք է ուտեք և որոնք պետք է խուսափեք: Նախաճաշը սկսեք երեք արմավ ուտելով և մրգային հյութ խմելով՝ արյան շաքարի մակարդակը բարձրացնելու համար: Հնարավորինս խուսափեք տապակած կերակուրներից և ձեր ափսեը լցրեք երեք տեսակի մթերքներով՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր, որոնք օգտակար են օրգանիզմի համար, ուստի թող ափսեի մեկ երրորդը լինի եփած բանջարեղենից կամ աղցաններից, և ոչ ավելի, քան չորս ճաշի գդալ բրինձ կամ կես հացահատիկային հաց կամ շագանակագույն «բալադի» և մեկ քառորդ խորոված հավի կեղևը կամ երկու կտոր հավի կրծքամիս, տավարի միս կամ ձուկ, պայմանով, որ երկու կտորների քաշը չգերազանցի 250-ը։ գրամ.

Ջուր խմելը այն բաներից է, որ մենք անում ենք ինքնաբուխ, բայց դա մեզ վնասում է, այն է՝ մեկ անգամ և շատ ջուր ուտելը հենց նախաճաշի ժամանակն է՝ մտածելով, որ մեր մարմինը նման է «ուղտերի», որոնք ջուր են կուտակում ներսում։ ! Այդ իսկ պատճառով սնուցման մասնագետները խորհուրդ են տալիս իֆթարի և սուհուրի միջև ընկած ժամանակահատվածում խմել շատ ջուր, ապահովել ձեր մաշկին անհրաժեշտ խոնավացում և կանոնավոր գործել՝ ի լրումն մարմնի ճարպերն այրելու ջրի դերի:

Մրգեր նախաճաշից հետո, համոզվեք, որ ձեր մարմնին մատակարարեք բջջանյութ՝ ուտելով մրգեր՝ լինի դա մրգերի տեսքով, թե որպես մրգային աղցանի ուտեստ, քանի որ բջջանյութը կօգնի ձեզ կարգավորել մարսողությունը, հատկապես այն դեպքում, երբ զերծ մնաք օրվա ընթացքում ուտելուց և միանգամից ուտելուց: ճաշ! Բջջանյութը նաև հագեցվածության զգացում է տալիս, այնպես որ ստիպված չեք լինի նորից ավելի շատ ուտելիք ուտել կամ բարձր կալորիականությամբ արևելյան քաղցրավենիք ուտել, քանի որ մրգի համը հիմնականում քաղցր է, այն ձեզ համար աղանդեր է:

Ռամադան ամսին նիհարել փորձող կամ առատ նախաճաշող կանանց մոտ տարածված սխալներից մեկը սուհուրի կերակուրը բաց թողնելն է՝ նիհարելու ցանկության պատրվակով: Սուհուրի ընթրիքը թողնելը սխալ է, քանի որ այս կերակուրն անփոխարինելի է, քանի որ այն օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ Ռամադանում ամենաերկար ժամանակահատվածում և հնարավորություն է տալիս դիմանալ ծոմապահությանը: Բայց կան մի քանի չափանիշներ, որոնք պետք է բավարարվեն Սուհուրի կերակուրում, որպեսզի այն լինի առողջ և միաժամանակ հագեցնող, այն է՝ ուտել երկու կտոր ամբողջական հացահատիկային հաց կամ «բալադի» շագանակագույն հաց՝ խաշած ձվի և մի կտոր հնդկահավի հետ: Ձեր կերակուրը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից՝ սպիտակուցներով և լավ ճարպերով: Դուք, անկասկած, կարող եք աքաղաղի սթեյքը փոխարինել մի փոքրիկ ափսեով լոբիով՝ որպես սպիտակուցներով հարուստ աղբյուր Suhoor-ում: Համոզվեք, որ սուհուրի ժամանակ աղի սնունդ չուտեք, քանի որ բացի այն, որ Ռամադանում օրվա ընթացքում ծարավ կզգաք, այն կօգնի ձեզ գիրանալ մարմնում ջրի պահպանման արդյունքում:

Կիտրոնի հյութը սուհուրի կերակուրից առաջ Կես կիտրոն քամեք մի բաժակ ջրի մեջ և խմեք այն, քանի որ կիտրոնն օգնում է այրել նախաճաշից կուտակված ճարպը, ինչպես նաև ստիպում է հնարավորինս երկար դիմակայել քաղցին։