Մթերք, որն ամրացնում է հիշողությունը

Մարդը հաճախ է ցանկանում ունենալ համակարգչային հիշողություն, այնպես որ նա ոչինչ չի մոռանում կամ աչքից չի վրիպում

Բայց սա անհնար է

Այնուամենայնիվ, մարդը կարող է դիմել որոշ մթերքների, որոնք օգնում են ամրապնդել հիշողությունը և պահպանել ուղեղի առողջությունը: Առողջ սնունդ օգտագործելը ընդհանուր առմամբ նվազեցնում է մի շարք հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը, սրտի հիվանդությունները և միշտ առողջ միտքը առողջ մարմնով: .

Որո՞նք են այս մթերքները:

առողջ ձիթապտղի յուղ, ընկույզ և ամբողջական ձավարեղեն պարունակող աղցաններ; Դրանք պարունակում են վիտամին E-ի բարձր տոկոս, որն այն հակաօքսիդանտներից է, որն օգնում է պաշտպանել նյարդային բջիջները

ձուկ; Օրինակ՝ սաղմոնը, սկումբրիան, թունա և առողջ օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ այլ ձուկ:

 

մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը և բրոկկոլին; Դրանք վիտամին E-ի և ֆոլաթթվի լավ աղբյուր են, որը պաշտպանում է ուղեղը:

ավոկադո; Այն վիտամին E-ով հարուստ կարևոր աղբյուր է, որն օգնում է նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության վտանգը, և այն մոնոհագեցված ճարպերի կարևոր աղբյուր է, ինչպիսիք են օմեգա 3-ը և օմեգա 6-ը, և այն կալիումի և վիտամին K-ի լավ աղբյուր է:

արևածաղկի սերմեր; Դրանք վիտամին E-ի լավ աղբյուր են, և դրանցից 30 գրամը պարունակում է օրական առաջարկվող կալորիաների 30%-ը։

Գետնանուշը և գետնանուշի կարագը պարունակում են առողջ ճարպեր, որոնք առողջ են պահում և՛ սիրտը, և՛ ուղեղը:

Հատապտուղները, հապալասները և ելակները այլ սորտեր են, որոնք օգնում են ամրապնդել հիշողությունը, քանի որ դրանք պարունակում են հակաօքսիդանտներ:

Ամբողջ ձավարեղենը հարուստ է բջջանյութով։ լոբազգիներ; Դրանք ֆոլաթթվի հարուստ աղբյուր են, որը կարևոր է հիշողության ամրապնդման համար։ ծաղկակաղամբ; Այն հարուստ է կալցիումով, վիտամին C-ով, վիտամին B-ով, բետա-կարոտինով, երկաթով, բջջանյութով և վիտամին K-ով, որոնք բոլորը պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալներից, պահպանում են արյան լավ հոսքը և հեռացնում ծանր մետաղները, որոնք կարող են վնասել ուղեղը:

Չիայի սերմերը պարունակում են օմեգա-3 ճարպաթթուներ, լուծվող և չլուծվող մանրաթելեր։ Chia սերմերը օգնում են վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև պարունակում են բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ:

Մուգ շոկոլադը պարունակում է ֆլավոնոլներ, որոնք բարելավում են արյան անոթների աշխատանքը՝ այդպիսով բարելավելով ճանաչողական ֆունկցիան և հիշողությունը, ինչպես նաև լավացնում է տրամադրությունը և կարող է թեթևացնել ցավը։

Ընկույզները, ինչպիսիք են ընկույզը և նուշը, կարևոր են ուղեղի և նյարդային համակարգի առողջության համար, և դրանք օմեգա-3, օմեգա-6, առողջ ճարպաթթուների, վիտամին B6-ի և վիտամին E-ի լավ աղբյուր են: