Բացասական մտքերը կարող են հանգեցնել հոգեկան հիվանդությունների!!!

Բացասական մտքերը կարող են հանգեցնել հոգեկան հիվանդությունների!!!

Երբևէ կենտրոնացե՞լ եք որևէ իրավիճակում բացասականի փոքր մասի վրա և անտեսե՞լ եք բոլոր դրականները: Սա սովորական դեպք է, ոչ թե բացառություն, և դրա գիտական ​​բացատրությունը կա։ Ելնելով դրանից՝ կարելի է հասկանալ և պայքարել դեպի բացասական միտումը։ Այս համատեքստում New Trader U-ի կողմից հրապարակված զեկույցը բացատրում է այս մտածելակերպը փոխելու ռազմավարությունը:

Հասկացեք բացասական կողմնակալությունը

Բացասական կողմնակալությունը հոգեբանական սկզբունք է, որը ենթադրում է, որ մարդիկ ավելի հավանական է, որ հիշեն և ենթարկվեն բացասական փորձառություններին, քան դրականը: Դա կարելի է տեսնել մեր կյանքի տարբեր ասպեկտներում՝ սկսած ուրիշների հետ շփվելուց մինչև մեզ շրջապատող աշխարհը ընկալելը:

Եվ մեր նախնիներին անհրաժեշտ էր բացասական կողմնակալություն գոյատևելու համար: Նախապատմական ժամանակներում պոտենցիալ վտանգների հետ գործ ունենալը, ինչպիսիք են գիշատիչները կամ այլ ցեղերի սպառնալիքները, կյանքի ու մահվան խնդիր էր։ Այսպիսով, մարդկային ուղեղը զարգացավ՝ առաջնահերթություն տալով այս բացասական փորձառություններին, քանի որ դրանք ունեին գոյատևման մեծ ազդեցություն:

Բազմաթիվ գիտական ​​ուսումնասիրություններ հաստատում են բացասական կողմնակալության առկայությունը, և հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղն ավելի ուժեղ է արձագանքում վնասակար գրգռիչներին:

Բացասական կողմնակալությունը մեծապես ազդում է մարդկային հարաբերությունների վրա, հատկապես քննադատության կամ տարաձայնությունների առնչությամբ, որոնք կարող են ստվերել սոցիալական հարաբերությունների դրական կողմերը:

Բացասական կողմնակալությունը կարող է նաև ազդել որոշումների կայացման և ռիսկերի գնահատման վրա՝ դարձնելով մարդուն ավելի զգույշ, ինչը կարող է խանգարել նրան ռիսկի վերաբերյալ պոտենցիալ շահավետ որոշումներ կայացնելուն:

Քրոնիկ բացասականությունը կարող է հիմք ստեղծել հոգեկան առողջության այնպիսի խնդիրների համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան: Որքան շատ է մարդը կենտրոնանում բացասական մտքերի վրա, այնքան այդ միտումը սնվում է բացասական մտքերի մեջ՝ ստեղծելով արատավոր շրջան, որը դժվար է կոտրել:

Բացասական մտքի ցիկլը բացասական մտքերի և զգացմունքների ցիկլ է, որը կարող է ինքնահաստատվել և դժվար է կոտրվել: Գործընթացը հաճախ սկսվում է մեկ բացասական մտքից կամ իրադարձությունից: Օրինակ՝ մարդը կարող է աշխատանքում մի պարզ սխալ թույլ տալ և դա որպես մարդկային սխալ ընդունելու փոխարեն սկսել բացասաբար մտածել դրա մասին և կասկածի տակ դնել դրա իրավասությունը կամ արժեքը։

Այս բացասական մտքերը առաջացնում են բացասական հույզեր, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ տխրությունը: Իր հերթին, այս զգացմունքները հանգեցնում են ավելի շատ բացասական մտքերի, ստեղծելով անվերջ հետադարձ կապ: Որքան շատ է մարդը շփվում այդ բացասական մտքերի հետ, այնքան դրանք ավելի են ամրապնդվում և ավելի իրական են թվում:

Օրինակ, եթե մարդուն անհանգստացնում է աշխատանքի ներկայացումը, նա կարող է մտածել, որ չի կարողանա պատշաճ կերպով կատարել: Այս մտածողությունը կարող է անհանգստություն առաջացնել՝ հանգեցնելով այնպիսի բացասական մտքերի, ինչպիսիք են այն, որ անձը լավ չէ իր աշխատանքում, կամ որ գործընկերները կհավանեն իրենց: Այս մտքերն ու զգացմունքները կարող են սրվել՝ յուրաքանչյուրը սնուցելով և սրելով մյուսին՝ ստեղծելով բացասականության մի ցիկլ, որը դժվար է կոտրել:

Այս օրինակը կարող է արմատանալ: Դա կարող է նաև հանգեցնել խուսափողական վարքագծի, որտեղ անձը կարող է սկսել խուսափել իրավիճակներից կամ առաջադրանքներից, որոնք կապում են նրան այս բացասական մտքերի և զգացմունքների հետ, ինչը կարող է ավելի ամրապնդել ցիկլը: Շատ դեպքերում, այս ցիկլը կոտրելը պահանջում է գիտակցված ջանքեր և ռազմավարություններ, ինչպիսիք են CBT-ն, գիտակցությունը և դրական ինքնախոսությունը:

Բացասական կողմնակալության հաղթահարման ռազմավարություններ

Բացասական կողմնակալության ճանաչումը դրա հաղթահարման առաջին քայլն է: Ահա մի քանի գործնական ռազմավարություններ՝ այն հաղթահարելու համար.

Ճանաչողական վարքային թերապիա. Կոգնիտիվ վարքային թերապիան թերապևտիկ մոտեցում է, որն օգնում է անհատներին մարտահրավեր նետել և փոխել անօգուտ մտքերը, վարքագիծը և հուզական արձագանքները: Ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել հակազդել բացասական կողմնակալությանը` փոխելով բացասական իրադարձությունների մեր ընկալումը:

Մտածողություն և մեդիտացիա. Այս պրակտիկաները կարող են օգնել մեզ մնալ ներկա և խուսափել բացասական մտքերի մեջ կորցնելուց, քանի որ դրանք խրախուսում են ընդունել մեր զգացմունքներն առանց դատողության և նպաստում են հավասարակշռված հեռանկարին:

Դրական սոցիալական փոխազդեցություններ և շրջակա միջավայրի բարելավում. մեզ շրջապատելը դրական մարդկանցով և միջավայրով կարող է օգնել մեղմել բացասական կողմնակալությունը: Դրական փորձառությունները և հույզերը, երբ կիսվում են, կարող են հանդես գալ որպես հզոր բուֆեր բացասականության դեմ:

Ֆիզիկական վարժություններ և առողջ ապրելակերպ. կանոնավոր վարժությունները և հավասարակշռված սննդակարգը կարող են բարձրացնել մեր տրամադրությունը և օգնել մեզ պահպանել դրական հայացք:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար