Վաղ արթնանալը կանխում է դեպրեսիան

Վաղ արթնանալը կանխում է դեպրեսիան

Վերականգնեք ձեր զարթուցիչը: Սովորականից ընդամենը մեկ ժամ շուտ արթնանալը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ռիսկը 23%-ով, ասվում է Կոլորադոյի Բոուլդերի համալսարանի, MIT-ի և Հարվարդի Բրադ ինստիտուտի ուսումնասիրության մեջ:

Հետազոտության համաձայն՝ ամեն ժամ ավելի լավ է արթնանալու սովորական ժամից շուտ։

Նախկին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կապ կա ժամանակագրության, կամ մարդու ֆիզիոլոգիական նախապատվության առավոտը կամ գիշերը, և տրամադրության միջև: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր գիշերը քնում են, երկու անգամ ավելի շատ են տառապում դեպրեսիայից, քան նրանք, ովքեր վաղ են արթնանում:

Կան որոշ հավանական բացատրություններ ժամանակային օրինաչափության և տրամադրության միջև այս կապի համար, ասում է Սելին Վետերը, հետազոտության հեղինակ և Կոլորադոյի համալսարանի ինտեգրատիվ ֆիզիոլոգիայի օգնական պրոֆեսոր, հաղորդում է CNBC-ն:

Առավոտյան մարդիկ հակված են «ավելի լավ ծանոթանալ սովորական աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցի հետ», - ասաց Վետերը, մինչդեռ գիշերային ժամացույցները կարող են դժվարությամբ հարմարվել:

Նա հավելեց, որ ֆիզիոլոգիապես վաղ արթնացող մարդիկ նույնպես ենթարկվում են ավելի ու ավելի վաղ լույսի, ինչը կարող է ազդել նրանց առողջության վրա:

Ձեր ժամանակագրական օրինաչափությունը գենետիկ է, բացատրեց Վետերը, բայց կան մի քանի բան, որոնք դուք կարող եք անել՝ «կոտրելու» ձեր մարմնի ժամացույցը՝ վաղ արթնանալու համար:

«Լույսը հիմնական գործոններից մեկն է, որին պետք է զգույշ լինել, այնպես որ փորձեք ձեր օրերը դարձնել պայծառ (ժամանակ փնտրեք դրսում, օրինակ, հատկապես առավոտյան), և մթնեցրեք ձեր գիշերները», - ասաց Վետերը: Սա նաև նշանակում է քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքերի ավելի քիչ օգտագործում։

Իսկ Վետթերն ասում է, որ օրվա ընթացքում ավելի վաղ մարզվելը կարող է օգնել «ուժեղացնել» ազդանշանները, որոնք ձեր մարմնին ասում են, որ արթնանալու ժամանակն է:

Ի վերջո, դուք պետք է խուսափեք ուշ գիշերային նախուտեստներ ուտելուց, քանի որ դրանք ազդում են ձեր մարսողության վրա և հետևաբար ձեր քնի վրա:

Նա ընդգծել է, որ քնելու կամ արթնանալու «կատարյալ» ժամանակ չկա։ «Հավանական չէ, որ կա որոշակի քնի շրջան, որը լավագույնն է բոլորի համար, հավանաբար դա որոշակի միջակայք է», - ասաց նա: Սակայն մեծահասակների համար քնի օպտիմալ տեւողությունը ամեն գիշեր 7-ից 9 ժամ է:

Այլ թեմաներ. 

Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով խելացիորեն անտեսում է ձեզ:

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها