Ճիշտ վարժություններ մեջքի մկանները ամրացնելու համար

Մկանային վարժությունները հայտնի են բոլոր մարզիչներին և խաղացողներին, բայց շատ մեծ տոկոսի խնդիրն այն է, որ այդ վարժությունները սխալ են արվում, ուստի մարզման ընթացքում ուշադրությունը կենտրոնանում է բարձր քաշի և մկանների խաբեության սխալ մարզման մեթոդների վրա, ինչպես նաև սխալ կրկնողությունների և բոլորի վրա: Այս գործողությունը հեռացնում է մեջքի մկանների օգուտը և այն դարձնում է հիմնականում օժանդակ վարժություններ, ինչպիսիք են երկգլուխ մկանները և նախաբազկի մկանները:

Մեջքի մկանների բոլոր վարժությունների լավագույն միջոցը ճիշտ սկսելն է թեթև կշիռներով, և թույլ տվեք, որ ձեր ամբողջ ուշադրությունը լինի միայն մեջքի մկանների վրա, և թող ձեր մտավոր կենտրոնացումը լինի մեջքի մկանների վրա, և որ ձեռքերը միայն կախովի գործիք են, և այս մեթոդին անհրաժեշտ է մարզում և համառություն՝ սպորտի սխալ մշակութային ժառանգությունը խախտելու համար:

Եթե ​​դուք կարողանաք կատարել այս մեթոդը, կարող եք ավելացնել ձեր մարզման կշիռները և դրանից հետո կտեսնեք ցանկալի արդյունքը։
Մեջքի մկանների լավագույն վարժություններն են.

1 - ճախարակ պարանոցի դիմաց, շրջված բռնելով, նորմալ բռնելով.

Բռունցքները փոխելը կարևոր է մեկ-մեկ: Կա լայն բռունցք պարանոցի դիմաց և բռունցք ₩ կամ ինչպես կոչվում է բռունցք V.
Իհարկե, դիվերսիֆիկացիան կարևոր է ամբողջ մեջքի մկանը ներառելու համար՝ մարզչի հսկողության ներքո և նրա տեսլականը ձեր վարժությունների վերաբերյալ, ինչը նրան ստիպում է դիվերսիֆիկացնել մեջքի վարժությունները՝ ըստ յուրաքանչյուր խաղացողի վիճակի:

2 - թեւատակերը Hummer-ով քաշել.
Կարևոր է, որ շարժումը լինի կոր էլիպսաձև շարժում և այդպիսով ներառի մեջքի մկանների մակարդակներից մեկը

3- Շամփուր թիավարման վարժություն.
Բոդի-բիլդինգ խաղի ամենակարևոր վարժություններից մեկը… և սա վարժություն է, որն օգնում է մեծացնել հաստությունը և տարածքը:
Որպեսզի օգուտն ավելի մեծ լինի, բռնումը պետք է լինի բազմազան (լայն, միջին, նեղ, նորմալ, շրջված):
4- համրով թիավարություն.
Դա լավ վարժություն է, պայմանով, որ այն ճիշտ կատարվի: և կան տարբեր ձևեր այն վարելու, որպեսզի այն ներառի մեջքի մկանների բոլոր մակարդակները: այն կարելի է խաղալ միայնակ կամ կրկնակի համրերով և հակառակ կամ զուգահեռ կամ շրջադարձով: կամ նստարանին կանգնելով կամ նստարանին պառկելով կամ ազատորեն

5 - քաշեք լայն բռնելով

Մկանների չափը մեծացնելը չի ​​ստացվի առանց ձեր քաշի ավելացման և լավ մարզումների և սննդի նկատմամբ հավատարմության, որը բավարարում է ձեր մարմնի բոլոր սննդանյութերի կարիքը: Մկանային չափը մարզումների արդյունքում քաշի ավելացում է և սննդի ավելացում: