Ամենակարևոր մթերքները, որոնք պետք է ուտել կրծքով կերակրելիս

Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք, դուք պետք է ուշադիր մտածեք ձեր սննդի ընտրության մասին, քանի որ դրանք ազդում են ձեր կրծքի կաթի մատակարարման վրա: Ահա 5 լավագույն մթերքները, որոնց օգտագործումն օգնում է ձեզ արտադրել բավականաչափ կրծքի կաթ՝ ձեր երեխային սնուցելու համար.

ծիրան;

Ծիրանի օգտագործումը մեծացնում է պրոլակտինը, որն օգնում է կրծքի կաթ արտադրել։ Թարմ ծիրանը լավագույնն է, իսկ եթե դրանք հասանելի չեն, կարող եք ուտել պահածոյացված ծիրան կամ խմել ծիրանի հյութ:

ամսաթվերը.

Արմավը հարուստ է երկաթով և կալցիումով, երկու հանքանյութեր, որոնք մեծացնում են կրծքի կաթի արտադրությունը։ Ձեր կրծքի կաթի պաշարը պահպանելու համար ձեզ հարկավոր է օրական կես բաժակ արմավ ուտել:

սպանախ; Երկաթի և կալցիումի լավագույն աղբյուրներից մեկը կանաչ տերևավոր բանջարեղենն է, հատկապես սպանախը, որը պարունակում է նաև վիտամին A և ֆոլաթթու:

մատանին.

Fenugreek-ը երկաթի և կալցիումի հիանալի աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են կրծքով կերակրման ժամանակ ցավերի համար:

Գի.

Գեյը մարմնին ապահովում է կալցիումի և սննդանյութերի լավ չափաբաժիններով, որոնք անհրաժեշտ են կրծքի կաթ արտադրելու համար:

կանաչ խնձոր.

Կանաչ խնձորը պարունակում է երկաթ և այլ սննդանյութեր, որոնք օգնում են կաթի արտադրությանը: