Իմացեք քաշի կորստի համար խաշած ձվի դիետայի մասին

Իմացեք քաշի կորստի համար խաշած ձվի դիետայի մասին

Ավելորդ քաշը համարվում է ամենատարածված և անհանգստացնող առողջական խնդիրներից մեկը, որից շատերը ձգտում են ազատվել:

Այս համատեքստում, եփած ձվի դիետան քաշի կորստի ծրագիր է, որը ներառում է խաշած ձու ուտել ամեն օր առնվազն մեկ անգամ, ըստ New York Post-ի: Բայց արդյո՞ք դա իսկապես հաջողակ է:

Ոչ բարդ

Փորձագետները որոշ կարծիքներ ունեն դիետայի մասին, որը խոստանում է օգնել մարդկանց կորցնել մինչև 25 ֆունտ (մոտ 11 կիլոգրամ) ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում։

Դիետան առաջին անգամ նկարագրվել է 2018 թվականի «Խաշած ձվով դիետա. նիհարելու արագ և հեշտ միջոց» գրքում: Արիել Չանդլերի կողմից: Թեև դիետան լայնորեն տարածվում է նաև TikTok հարթակում, կան նույնիսկ որոշ հայտնիներ, ովքեր հետևում են այդ սննդակարգին, և ասվում է, որ Նիկոլ Քիդմանը նախքան «Սառը լեռ» ֆիլմում նկարահանվելը խաշած ձվով դիետա է կերել։

Դիետան բարդ կամ դժվար չէ հետևել։ Նախաճաշը ներառում է առնվազն երկու ձու և մեկ կտոր միրգ՝ բանջարեղենի կամ ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ սպիտակուցի ընտրությամբ: Ճաշը և ընթրիքը բաղկացած են ձվերից կամ անյուղ սպիտակուցից, բացի ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ բանջարեղենից:

Այն չի ապահովում հավասարակշռված սնուցում

Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ավելացնել այլ մթերքներ և ըմպելիքներ, ինչպիսիք են զրոյական կալորիականությամբ ըմպելիքները, անյուղ միսը, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը, ցածր ածխաջրերի պարունակությամբ մրգերը, ցածր յուղայնությամբ, յուղերը և ցանկացած համեմունք կամ դեղաբույս, որը ցանկանում եք:

Այս առումով դիետան նման է մի քանի տասնյակ այլ ցածր ածխաջրային դիետաների:

«Սա ցածր կալորիականությամբ, ցածր ածխաջրերով դիետայի տարբերակ է, որը կնպաստի քաշի կորստին, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այն ​​կայուն չի լինի և ձեր մարմնին հավասարակշռված սնուցում չի ապահովի», - ասում է Նյու Յորքում բնակվող սննդաբան Էրինը: Պալինսկի-Ուեյդ.

Մթերքներ, որոնք արգելված է ուտել

Նա նշեց, որ կան բազմաթիվ մթերքներ, որոնց արգելվում է հետևել խաշած ձվի սննդակարգին, այդ թվում՝

-Հաց, մակարոնեղեն, քինոա, կուսկուս և գարի:

- Կաթնամթերք, ներառյալ կաթ, պանիր և մածուն:

- Կարտոֆիլ.

- եգիպտացորենի սերմեր.

-Սիսեռ, լոբի և այլ հատիկներ:

-Մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, արքայախնձորը և մանգոն:

-Քաղցրացված ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան, հյութը, քաղցր թեյը և սպորտային ըմպելիքները:

Ջրի կորուստ

Այս սահմանափակումների պատճառով շատերի համար դիետան կարող է դժվար լինել երկարաժամկետ հետևել: «Սա սննդի սահմանափակող և անհավասարակշիռ ձև է, որը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է հանգեցնել սննդային անբավարարության և կայուն չէ», - ավելացրեց Պալինսկի-Ուեյդը:

Բայց չնայած այս խնդիրներին, մարդիկ, ովքեր հետևում էին սննդակարգին, արձանագրեցին որոշակի կարճաժամկետ հաջողություն: TikTok-ում ինչ-որ մեկն ասաց, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել է 5 ֆունտ: Մյուսը շարունակեց. «Համակարգը միանշանակ աշխատել է»։

Այնուամենայնիվ, մի մարդ ավելի հաճախակի դժգոհություն հայտնեց՝ ասելով. «Ձվի դիետան ձեզ այրելու է ձվերի պատճառով: «Ես դա արեցի և ստացվեց, բայց ես հիմա ատում եմ ձվերը»:

Պալինսկի-Ուեյդը համաձայն է, որ դիետիկները կարող են նկատել քաշի որոշակի կորուստ, քանի որ ձվի սննդակարգը ցածր է և՛ կալորիականությամբ, և՛ ածխաջրերով, բացատրելով, որ «նախնական քաշի կորուստը կներառի ջրի կորուստ, ինչը կհանգեցնի կտրուկ արդյունքների, բայց ոչ մարմնի ճարպի զգալի իրական կորստի»:

Բժիշկ կամ սննդաբան

Ամենամեծ մտահոգությունը, ըստ Պալինսկի-Ուեյդի և այլ փորձագետների, ինչպես նաև այն մարդկանց, ովքեր փորձել են դիետան, այն է, որ թեև դիետան կարող է լավ լինել մի քանի շաբաթվա ընթացքում, այն երկարաժամկետ հեռանկարում կայուն չէ:

Այնուհետև դուք կվերականգնեք ձեր կորցրած ամբողջ քաշը և ավելին, քանի որ մարդիկ հաճախ չափից շատ են ուտում շատ սահմանափակ դիետաներ հետևելուց հետո, ասում է Պալինսկի-Ուեյդը: Ավելի խելացի մոտեցում է խոսել բժշկի կամ դիետոլոգի հետ՝ քննարկելու ամենաառողջ, երկարաժամկետ դիետայի ծրագիրը:

Հարուստ է սննդանյութերով

Հարկ է նշել, որ ձուն հարուստ է սննդանյութերով և կարող է լինել ամբողջական սննդակարգի առողջ բաղադրիչ, քանի որ դրանք ապահովում են վիտամին A, վիտամին B12, վիտամին D, ռիբոֆլավին (վիտամին B2), բիոտին (B7), սելեն և այլն: յոդ, նշել մի քանիսը.

Այն նաև պարունակում է մեծ քանակությամբ խոլեստերին և հագեցած ճարպեր, ինչը կարող է կասկածելի լինել այն մարդկանց համար, ովքեր մտահոգված են իրենց խոլեստերինի մակարդակով, ուստի կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան ձվով հարուստ դիետան անցնելը:

Աղեղնավորների սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար