Սովորեք հանգստացնող վարժություններ ավելի լավ առողջության համար

Կյանքի կուտակման լույսի ներքո, և մարդու առջև ծառացած դժվարություններն ու խնդիրները, որոնք առաջացնում են անհանգստություն և լարվածություն, մարդը պետք է կատարի որոշ վարժություններ, որոնք կտան հանգստության վիճակ, որը ներկայացված է հոգեբանական հարմարավետությամբ և ֆիզիկական հարմարավետությամբ: Այս վարժությունները կոչվում են «ռելաքսացիոն վարժություններ», և, թերևս, մարդկանց շրջանում շրջանառվող դրանց ամենահայտնի օրինակներից մեկը յոգան է, բացի այն, որ այն սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես դիմագրավել կյանքի դժվարություններին և խնդիրներին հաստատակամորեն: Նախքան այս կարևորագույն հանգստացնող վարժությունների մասին խոսելը, պետք է նշել ամենօրյա վարժությունների կարևորությունը, որը սկսվում է 1-10 րոպեից, այնուհետև աստիճանաբար ավելանում է ժամանակի առումով՝ հասնելով 20 րոպեի։

Թուլացման ամենակարևոր վարժությունները.

• Առաջին :
  Խորը շնչառություն. սա հանգստի ամենապարզ ձևերից մեկն է, և այս վարժությունը հիմնված է լավ և ճիշտ շնչելու վրա, և այս վարժության առավելություններն են այն ցանկացած պահի և տարբեր վայրերում իրականացնելու հնարավորությունը, և նրա ներկայության դեպքում ավելի քիչ սթրեսի զգացում տալու նրա արագ ունակությունը: Խորը շնչառության մեխանիզմը խորը շնչելն է որովայնից այնպես, որ մի ձեռքը դնեք ստամոքսին, մյուսը՝ կրծքին, հետևելով թթվածնի ներշնչմանը ներշնչման և արտաշնչման միջոցով՝ զգուշանալով օդը դանդաղ և խորը դուրս հանելիս։ ստամոքս՝ նշելով, որ ստամոքսի վրա դրված ձեռքը մուտքի և օդափոխության ժամանակ բարձրանում և իջնում ​​է։

• 

• Երկրորդ ՝
  Մկանների աստիճանական թուլացում: Այս վարժությունը լավագույն թուլացման վարժություններից մեկն է, որն աշխատում է լարվածությունը, անհանգստությունը և հոգեբանական ճնշումը թուլացնելու համար, և դրա մեխանիզմն է՝ կենտրոնանալ աջ ոտքի վրա և ձգել նրա մկանները և հաշվել մինչև տասը, իսկ հետո հանգստացնել այն՝ ուշադրություն դարձնելով: ձեր զգացողությունը դրա թուլացումն ավարտելուց հետո՝ նույն կերպ շարժվելով դեպի ձախ ոտքը: Այս վարժությունը պետք է կատարեք մարմնի բոլոր մկանային խմբերին հետևյալ հաջորդականությամբ՝ աջ ոտք, ձախ, աջ ոտք, ձախ, աջ ազդր, ձախ, հետույք, որովայն, կրծքավանդակ, մեջք, աջ ձեռք և ձեռք, ձախ, վիզ և ուսերը, դեմքը.

• 

• Երրորդ.
  Մեդիտացիա. լավագույն և ամենահեշտ վարժություններից մեկը, այն աշխատում է հոգնածությունից և լարվածությունից ազատվելու համար, պահանջում է հանգիստ, հատկապես այգիներ, քանի որ դրանք պարունակում են գեղեցիկ բույրեր, որոնք օգնում են մեդիտացիային: Հնարավոր է նաև մեդիտացիայով զբաղվել նստած, կանգնած կամ քայլող դիրքում։ Օրինակ, դուք կարող եք նստել ձեր աչքերը կենտրոնացած լանդշաֆտի վրա այնպես, որ դա լինի այն կետը, որը դուք ընտրել եք որպես ձեր ուշադրության կենտրոնում:
• Չորրորդ.
  Երևակայություն. Պատկերացնելով ձեզ նստած մի վայրում, որը ձեզ համար ազատության և հարմարավետության աղբյուր է և սիրված է ձեր սրտին որպես ծով, բանաստեղծ, ձեր երևակայության միջոցով, կարծես կանգնած եք ծովի ափին կամ ձեր սիրելի վայրում: Այնտեղ, որտեղ մարդը կարող է երևակայության միջոցով հիշել իր անցած երջանիկ իրադարձությունների նկարները կամ պատկերացնել դրանցից այն, ինչ դեռ տեղի չի ունեցել, և նա նաև կկարողանա իր մտքում ապրել երջանիկ իրադարձությունները իր երևակայության միջոցով, կարծես դրանք տեղի են ունենում: ամբողջությամբ իր իրականության մեջ:

•