Հաղթահարեք ամառվա շոգը XNUMX քայլով

Իմացեք մի շարք հանգստացնող և արդյունավետ յոգայի դիրքերի մասին, որոնք օգնում են հաղթահարել շոգը ամառային ամիսներին:

Յոգան ոչ միայն հարմարավետություն է տալիս, այլև այն կատարյալ վարժություն է, որն օգնում է աջակցել ձեր մարմնին և մտքին ամառային շոգին: «Շոգ եղանակին յոգայով զբաղվելը շատ ավելի օգտակար է մարմնի համար՝ համեմատած ձմռան ամիսների հետ», - ասում է Fitness First-ի ավագ խմբի վարժությունների հրահանգիչ Ռյո Նոնգան: Տաք եղանակը թույլ է տալիս վիտամին D-ն ստանալ բնական ճանապարհով, քանի որ այս վիտամինն օգնում է երիտասարդացնել օրգանիզմը և պահպանել լավ իմունային ֆունկցիան և սրտի առողջությունը: Այն կարող է նաև օգնել հանգստացնել մկանները, ինչը կարող է բարձրացնել մարմնի ճկունությունը: Ամռան ամիսներին յոգայով զբաղվելիս կարևոր է զով լինել, ինչին կարելի է հասնել յոգայի տարբեր շարժումների միջոցով»։

Fitness First-ի ավագ խմբի վերապատրաստման հրահանգիչ Ռյո Նոնգան մեզ հետ կիսվում է յոգայի հինգ լավագույն դիրքերով, որոնք կարող են օգնել հանգստացնող ալիքներ ուղարկել նյարդային համակարգի միջով և օգնել մարմնին ինքնակարգավորվելու և մարզավիճակում մնալու փորձերում.

Լուսնի ողջույնի վարժություն Ասանաների մի շարք, որոնք կատարվում են որոշակի հաջորդականությամբ. Շարժումների այս շարքը ներդաշնակեցնում է շնչառությունն ու շարժումը և մարդուն դնում մեդիտացիայի մեջ։

Ինչպես յոգայում հայտնի արևի ողջույնը, այս վարժությունում յուրաքանչյուր դիրք համադրվում է շնչառության հետ: Բայց ի տարբերություն արևի ողջույնի, որը կենտրոնանում է մարմնի տաքացման և խթանման վրա, լուսնի ողջույնը նպաստում է մարմնի սառեցմանը և հանգստացմանը, ինչպես նաև վարժությունը մեծ դեր ունի միտքը հանգստացնելու և գիտակցության բարձրացման գործում, ինչը օգտակար է, երբ ջերմաստիճանը բարձր է, և դուք հանգստություն է պետք.

մեջքի թեքում վարժություն Կռացած մեջքի կեցվածքը կարող է դժվար թվալ, և ամենադժվարը մեր մարմինը շարժելու բնական ճանապարհին դեմ լինելն է: Մենք թեքվում ենք առաջ, մինչ այս դիրքը ձեզ տանում է հակառակ ուղղությամբ, բայց դա կարելի է անել թիկունքի աջակցության համար:

Ուսի կանգնած վարժություն Այս վարժությունը օգնում է երկարացնել պարանոցը և ուսերը և ամրացնել ոտքերը, հետույքի ներքին մկանները, ձեռքերը և որովայնի մկանները: Այն նաև խթանում է որովայնի օրգանների և վահանաձև գեղձի աշխատանքը, օգնում է մարսողությանը և կարգավորում հորմոնները, ինչպես նաև օգտակար է նրանց համար, ովքեր չափավոր չափով տառապում են անհանգստությունից, սթրեսից և դեպրեսիայից։

Նրանք, ովքեր տառապում են պարանոցի ցանկացած ձևի վնասվածքից, պետք է զգույշ լինեն այս վարժությունը կատարելիս և օգտագործեն հատուկ ամրացնող միջոց՝ ուսերի ստորին հատվածը պահելու և արգանդի վզիկի ողնաշարը պաշտպանելու համար:.

Նստած ժամանակ առաջ կռում վարժություն Օգնում է հանգստանալ և հանգստանալ, ինչպես նաև կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսը, անհանգստությունը, անքնությունը, գլխացավը և չափավոր դեպրեսիան:

Ֆիզիկապես այս վարժությունը օգնում է ողնաշարի, ուսերի և ազդրերի ճկունությանը, խթանում է ներքին օրգանները, ինչպես նաև կարող է բարելավել մարսողությունը և թեթևացնել ցավը դաշտանի ժամանակ:.

Պառկած դիրքը հատակին պառկած ժամանակ Այն օգնում է հարթել անցումը յանգից (պրակտիկա) դեպի յին (ռելաքսացիոն վիճակ) կամ Շավասանա։ Սա հանգստացնող, դանդաղ շնչող վարժություն է, որը բուժիչ է: