Թեթև քաշի կորստի տեխնիկա

Թեթև քաշի կորստի տեխնիկա

Որոշ մարդիկ երբեմն տառապում են այն բանից, որ չեն հասնում ցանկալի արդյունքների՝ մի քանի համառ կիլոգրամներից ազատվելու համար՝ չնայած սննդակարգին հավատարիմ մնալուն և մարզվելուն, սակայն նոր հետազոտությունը, որը հրապարակվել է Eat This Not That-ի կողմից, վկայակոչելով Diabetologia ամսագիրը, ցույց է տալիս, որ դա կարող է լինել: տարօրինակ հնարք, որը կարող է փոփոխություններ կատարել՝ կարգավորելով տների «ներքին լուսավորությունը»՝ նյութափոխանակությունը բարելավելու և խթանելու համար:

Հետազոտությանը մասնակցել են 14-ից 40 տարեկան 75 ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդիկ և կանայք: Հետազոտության մասնակիցները, որոնք անցկացվել են հոլանդական Մաստրիխտի համալսարանի հետազոտողների կողմից, մնացել են հատուկ փակ սենյակում, որը չափում էր շնչառությունը 40 ժամ:

Այս չափումն օգնեց հետազոտողներին որոշել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են կալորիաների այրման արագությունն ու ժամը՝ քնած, թե արթուն:

Բնական ցերեկային լույսի մոդելավորում

Ժամանակը բաժանված էր երկու առանձին նիստերի՝ հիմնված լույսի ազդեցության վրա, որոնցից մեկը նմանակում էր բնական լույսը պայծառ օրվա և աղոտ երեկոյան, իսկ մյուսը շրջված հաջորդականությամբ էր երկրորդ սցենարում: Երկու նիստերին էլ մասնակիցները գիշերը մթության մեջ կանոնավոր կերել են՝ օգնելով պահպանել կալորիաների և մակրոէլեմենտների հետևողականությունը:

Ըստ Մաաստրիխտի համալսարանի բժշկական կենտրոնի սնուցման և կինեզիոլոգիայի ամբիոնի պրոֆեսոր Յան Ֆրիդեր Հարմսենի, արյան նմուշներ են վերցվել նախաճաշից և ընթրիքից առաջ, այնուհետև յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ՝ երկու ճաշից հետո չորս ժամվա ընթացքում՝ որոշելու համար տրիգլիցերիդների մակարդակը: ինսուլին, մելատոնին և գլյուկոզա, որոնք բոլորն էլ տարրեր են, որոնք դեր են խաղում նյութափոխանակության գործընթացում:

Բարձրացնել կալորիաների այրումը

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ օրը պայծառ լույսի ներքո անցկացնելը հանգեցրել է ընթրիքից առաջ արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը, քան օրը մթության տակ անցկացնելը:

Ի հակադրություն, երեկոյան պայծառ լույսը նվազեցրեց նյութափոխանակության մակարդակը քնի ժամանակ, ինչը նշանակում է, որ մասնակիցները ուտում էին նույն քանակությամբ, բայց ավելի քիչ կալորիաներ էին այրում քնած ժամանակ:

Պայծառ լույս և գլյուկոզա

Թեև դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը միշտ լավ գաղափար է, ասում է պրոֆեսոր Հարմսոնը, հեշտ է կարգավորել ներքին լուսավորությունը՝ օրվա և գիշերվա ճիշտ համակցությունից օգտվելու համար: Լուսավորությունը ցերեկը վառ է, գիշերային ժամերին՝ թույլ։

«Ներքին լուսավորության պայմանների վերաձևավորումը, որպեսզի նրանք ընդօրինակեն բնական լույսը, իսկ մութ ցիկլը, խոստանում է բարելավել նյութափոխանակության առողջությունը», - բացատրում է Հարմսենը ՝ բացատրելով, որ «առնվազն երեկոյան պայծառ լույսից խուսափելը կարող է ազդել գլյուկոզայի նյութափոխանակության վրա, ինչը նվազեցնում է ռիսկը: քաշի ավելացում»: