Այս եղանակներով հիշողության ամրապնդում բարձր արդյունավետությամբ

Այս եղանակներով հիշողության ամրապնդում բարձր արդյունավետությամբ

1. Ավելի լավ լուսավորություն

MSU-ի հետազոտողները պարզել են, որ լաբորատոր առնետների մի տեսակ «կորցրեց հիպոկամպուսի կարողության մոտ 30 տոկոսը, որը ուղեղի մի հատված է, որը կարևոր է ուսման և հիշողության համար, և վատ էր կատարում տարածական առաջադրանքը, որը նրանք նախկինում վարժեցրել էին, քանի որ նրանք պահվում էին թույլ լուսավորության տակ: «

Ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս բարելավել լուսավորությունը աշխատավայրում և տանը։

2. Փազլներ և խաչբառեր

NEJM Evidence ամսագրում գրելով՝ Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբուժության և նյարդաբանության պրոֆեսոր Դավանգեր Դևանանդը և Դյուկի համալսարանի հոգեբուժության և բժշկության պրոֆեսոր Մուրալի Դուրիսվամին ասում են, որ իրենք ուսումնասիրել են 107 կամավորների 78 շաբաթվա ընթացքում: Մի խոսքով, նրանք պարզել են, որ փորձարկվողները, որոնց կանոնավոր կերպով խնդրել են խաչբառեր անել, զգալիորեն ավելի լավ են ցույց տվել հիշողության կորուստը (կամ դրա բացակայությունը), քան նրանք, ում խնդրել են նույնքան ժամանակ հատկացնել տեսախաղեր խաղալուն:

3. Ընդհատվող ծոմապահություն

«Ահա թե ինչպես կարող եք ուղեղի նոր բջիջներ զարգացնել», - հաստատեց դոկտոր Սանդրին Թորեթը, Մեծահասակների նյարդագենեզի և հոգեկան առողջության լաբորատորիայի ղեկավարը, տեսանյութում, որը վերնագրված է. «Այսպես կարող եք զարգացնել ուղեղի նոր բջիջներ»: երկարաժամկետ հիշողության պահպանում», համեմատած մկների երկու այլ խմբերի հետ, որոնք սնվել են այնպես, ինչպես կա, կամ նույնիսկ կալորիաներով սահմանափակված դիետաներով:

4. Հետ քայլել

Անգլիայի Ռոհեմփթոնի համալսարանի գիտնականները վեց փորձեր են անցկացրել՝ պարզելու, թե արդյոք պարզապես հետ քայլելը կարող է հանգեցնել կարճաժամկետ հիշողության միջոցով իրերը հիշելու ավելի լավ ունակության: Իրոք, վեց փորձերը հաջողվեցին, քանի որ «արդյունքներն առաջին անգամ ցույց տվեցին, որ շարժման հետևանքով առաջացած մտավոր ժամանակի ճանապարհորդությունը, որն ուղղված էր անցյալում, բարելավեց հիշողության աշխատանքը տարբեր տեսակի տեղեկատվության համար: Ռոհեմփթոնի համալսարանի հոգեբանության ամբիոնից բժիշկ Ալեքսանդր Ակսենտևիչը ասում է, որ փորձերը կոչվում են «ժամանակային ճանապարհորդության էֆեկտ»:

5. Ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն

Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի գիտնականներն ուսումնասիրել են ուտելու սովորույթները երկու տասնամյակների ընթացքում և պարզել, որ մասնակիցները, ովքեր ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն են ուտում, հատկապես նրանք, ովքեր ուտում են ավելի շատ մուգ նարնջագույն բանջարեղեն, կարմիր բանջարեղեն, տերևավոր կանաչի և հատապտուղներ, ավելի լավ հիշողություն ունեն ավելի ուշ կյանքում:

6. Կարդալ հաճույքի համար

Վերջին ուսումնասիրությունների շարքում Իլինոյսի համալսարանի Բեքմանի առաջադեմ գիտության և տեխնոլոգիաների ինստիտուտի հետազոտողները ձեռնամուխ եղան պարզելու, թե արդյոք կան ճանաչողական սովորություններ, որոնք կարող են դուրս գալ հիշողության զարգացման մեջ հանելուկներ և խաչբառեր լուծելուց: Հետազոտողները պարզել են, որ հաճույքի համար կարդալը, շաբաթը հինգ օր, միանգամից մոտ 90 րոպե, կարող է ավելի լավ «բարելավել տարեց մարդկանց հիշողության հմտությունները», քան հանելուկները:

7. Բավականաչափ քնել

Փենսիլվանիայի համալսարանի Քրոնոկենսաբանության և քնի ինստիտուտում անցկացված հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ մարդիկ տառապում են «զգոնության և էպիզոդիկ հիշողության դեֆիցիտից»՝ քնի վատ որակի պատճառով:

Մարդը կորցնում է նաև ինքնադատաստանի կարողությունը՝ որպես քնի պակասի բացասական հետևանքներից մեկը՝ խորհուրդ տալով, որ այս խնդիրները հաղթահարելու միակ միջոցը քունը առաջնահերթ դարձնելն է։

8. Մշակել մանրամասն հոբբիներ

Կանադական հետազոտության արդյունքները, որոնք հրապարակվել են Proceedings of the National Academy of Sciences-ում, ցույց են տալիս, որ երբ հետազոտողները փորձել են պարզել, թե արդյո՞ք այն մարդիկ, ովքեր խորապես հետաքրքրված են մանրուքների վրա հիմնված հոբբիներով, կարող են ժամանակի ընթացքում զգալ իրենց հիշողության բարելավումները:

Մի խոսքով, հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մանրակրկիտ հոբբիներով, ինչպիսիք են թռչնադիտարկումը, և ովքեր հակված են նկարագրել և պահպանել հիշողությունները ըստ ավելի մանրամասն չափանիշների, ավելի լավ հիշողություն և ճանաչողական ունակություններ ունեն, քան հետազոտության մնացած մասնակիցները:

Հավանաբար, բացատրությունը, ասում է հետազոտողներից մեկը, այն է, որ «որքան ավելի շատ մարդ իմանա իր անցյալը, այնքան ավելի լավ է սովորում և պահպանում նոր տեղեկատվություն՝ այդ տեղեկատվությունը գոյություն ունեցող գիտելիքի վրա դնելով»: