Գոտկատեղը քանդակելու պարզ վարժություններ

Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ պարզ շարժումներն ու խորը շնչառությունը, որոնք արվում են «tai chi» վարժությունների ժամանակ, կարող են նույնքան օգտակար լինել, որքան սովորական վարժությունները՝ նվազեցնելու միջին տարիքի հիվանդությունների տարածումը և նվազեցնել գոտկատեղի շրջագիծը, հայտնում է բրիտանական «Daily»-ն։ Փոստ»:

Թայ Չին մտքի-մարմին վարժությունների ձև է, որը նկարագրված է որպես մեդիտացիա, որը կիրառվում է միլիոնավոր մարդկանց կողմից ամբողջ աշխարհում՝ բարելավելու առողջությունն ու զգոնությունը:

Կալիֆորնիայի և Հոնկոնգի համալսարանների հետազոտողները հետևել են կամավորների գոտկատեղի չափին, ովքեր 12 շաբաթվա ընթացքում կամ չեն կատարել որևէ վարժություն կամ տայ-չի:

Նրանք նաև պարզել են, որ տայ-չի վարժությունները նույնքան արդյունավետ են, որքան ավանդական վարժությունները՝ միջին և մեծահասակների գեր չափահասների գոտկատեղի շրջագիծը նվազեցնելու համար:

Հետազոտությունը կենտրոնացել է այն մարդկանց վրա, ովքեր տառապում են կենտրոնական գիրություն կոչվող հիվանդությունից, որն իրենից ներկայացնում է ավելորդ քաշ, որը ձևավորվում է հիմնականում գոտկատեղի շրջանում:

Կենտրոնական գիրությունը մետաբոլիկ համախտանիշի հիմնական դրսևորումն է, որը միջին տարիքի մեծահասակների մոտ ընդհանուր առողջական խնդիր է:

Հետազոտության մասնակիցները պրոֆեսիոնալ մարզիչների հսկողության ներքո 12 շաբաթ շարունակ շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամ տայ չիի և ավանդական վարժությունների երկու խումբ կատարեցին:

Թայ Չիի մարզումների ծրագիրը հիմնված էր տայ չիի Յանգի ոճի վրա, որը ամենատարածված մեթոդն է, մինչդեռ ավանդական վարժությունները տատանվում էին արագ քայլելու և ուժային մարզումների միջև:

Կրճատեք գոտկատեղի շրջագիծը

Հետազոտողները նաև հայտնաբերել են գոտկատեղի շրջագիծը և նյութափոխանակության առողջության այլ ցուցանիշները չափելիս 12 շաբաթից հետո, իսկ հետո՝ 38-ից, թայ չիի և ավանդական վարժությունների խմբերի մասնակիցների գոտկատեղի շրջագծի նվազում՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ: Գոտկատեղի շրջագծի կրճատումը դրական ազդեցություն է ունեցել HDL խոլեստերինի վրա, սակայն դա չի վերածվել գլյուկոզայի կամ արյան ճնշման նկատելի տարբերությունների:

Ըստ հետազոտողների՝ արդյունքներն այն են, որ կենտրոնական գիրություն ունեցող միջին տարիքի և տարեց մեծահասակները կարող են օգուտ քաղել իրենց գոտկատեղի շրջագիծը նվազագույն ջանքերով կրճատելուց, եթե նրանք չեն նախընտրում կամ չեն կարողանում կատարել ավանդական վարժություններ շարժունակության սահմանափակման կամ այլ պատճառներով:

Այլ թեմաներ.

Ինչպե՞ս վարվել մեկի հետ, ով խելացիորեն անտեսում է ձեզ:

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها