Տեղեկատվություն, որն ուժեղացնում է մեր կամքը մեր առողջության համար օպտիմալ որոշումների առջև

Մեզանից ով չի ձգտում կատարյալ մարմնի և ցանկանում է որոշումներ կայացնել, որոնք նպաստում են դրան, բայց մեզանից շատերը սովոր են առօրյայի, որը թուլացնում է այս որոշումները և ժամանակի ընթացքում քայքայում մեր առողջությունը, ուստի դուք այն ուսումնասիրություններն եք, որոնք մեզ կոչ են անում հետևել: լավագույն քայլերը մեզ համար

Հրաժարվեք արագ սննդից, քանի որ այն պարունակում է ճարպեր և շաքարներ, որոնք բացասաբար են ազդում հետևյալ ձևերով

Ճարպի և շաքարի բացասական ազդեցությունը ուղեղի վրա

Օրեցօր անառողջ արագ սննդի և վերամշակված սննդամթերքի մեջ ճարպի, շաքարի և աղի տոկոսն աճում է, և այդ պատճառով այս երեք տարրերն ազդում են ուղեղի վրա այնպես, ինչպես թմրանյութերն ու ալկոհոլը, և միևնույն ժամանակ դրանց մեծ տարածման հետ: Մարդկանց մեծամասնության, հատկապես պատանեկության երիտասարդների սննդի, երկու դեպքերի միջև պետք է լինեն հավասարակշռված լուծումներ

Այսպիսով, որո՞նք են այս երեւույթի լուծումները:

Իհարկե, հանկարծ լրիվ ձեռնպահ մնալը հակառակի լուծում չէ, այլ ավելի ուշ այդ ավելցուկը կարող է ավելանալ, ուստի պետք է աստիճանաբար նվազեցնել։ Երբ մենք զգանք, որ պատրաստ ենք դրան, իսկ մյուս կողմից՝ կարող ենք. անում ենք այնպիսի գործողություններ, որոնք մենք սիրում և հաճույք ենք ստանում, բայց դրանք սննդի հետ կապ չունեն: Այն գործողությունները, որոնք մեզ երջանիկ են դարձնում, ուղեղի քիմիայում ամոթի զգացում են առաջացնում:

Ճարպի և շաքարի բացասական ազդեցությունը մեր աղիքներում

Մենք բոլորս գիտենք, որ մեր աղիքները պարունակում են բարորակ մանրէների խառնուրդ, որոնք օգնում են մարսել սնունդը և դիմադրում հիվանդություններին, և վնասակար, որոնք բացասաբար են անդրադառնում նյութափոխանակության և իմունիտետի վրա: Օրգանիզմը, ինչ վերաբերում է բջջանյութով հարուստ մթերքներին, դրանք օգնում են բարորակ միկրոբներին հրաժարվել ջերմությունից: նվազեցնելով դրանց կլանումը: Արագ ներծծվող աղիքներ հասնելու լավագույն լուծումը օրական առնվազն 25 գրամ սննդային մանրաթելն է, քանի որ այն մեծացնում է աղիներում հատուկ հեղուկների կլանումը և արտազատումը, որոնցով սնվում են բարորակ բակտերիաները: բազմապատկել

բավականաչափ քուն

Մեզանից շատերի կյանքը մեզ դրդում է չափից դուրս ուշ մնալ, այս ամենը աշխատանքի, հոգեբանական և էմոցիոնալ սթրեսի կամ այլ պատճառներով: Բոլոր դեպքերում, սթրեսը ցանկացած պատճառով մղում է մեզ, երբ մենք դիմում ենք քնելու սթրեսի հորմոնի և բարձր մակարդակի: կորտիզոնը, և ամենամեծ խնդիրն այն է, որ քնի պակասը ոչ միայն ստիպում է մեզ ապշած և հոգնած լինել հաջորդ օրը, այլ նաև բարձրացնում է սովի հորմոնի գրելինի մակարդակը և իջեցնում հագեցվածության հորմոնի մակարդակը լեպտինի մակարդակը: Այն նաև ազդում է գեների վրա, հատկապես: վատերը, և մարմնին հորդորում է քաշ հավաքել: Լուծումները հետևյալն են.

7-ից 8 ժամ քնելու համար, ինչը մասնագետները խորհուրդ են տալիս, պետք է դադարենք երեկոյան կոֆեինի օգտագործումը և առնվազն մեկ ժամ առաջ անջատել էլեկտրոնային սարքերը և հարգել գիշերային ռեժիմը, որպեսզի ամեն օր քնենք և արթնանանք նույն ժամին։ ժամանակ, բացի հանգիստ և մութ ննջասենյակից

Սոցիալական հարաբերությունների ազդեցությունը

ԱՄՆ-ի Հարվարդի բժշկական դպրոցի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հետազոտության մասնակիցների մոտ գիրության հավանականությունը մեծանում է 57%-ով, եթե նրանք ունեն գեր մտերիմ ընկեր, և հասնում է 40%-ի, եթե քույրերից ու եղբայրներից մեկը գեր է: Սա բացատրում է, թե ինչու են բժիշկներն ասում. որ անառողջ սովորությունը վարակիչ է մարդկանց համար Մոտ ընկերների կամ շրջապատի համար

Այս ամենից, տիկին, մենք եզրակացնում ենք, որ առողջությունն ու ֆիթնեսը պահանջում են խիստ որոշում և ուժեղ կամք այս որոշումների առջև՝ իդեալական կյանք և գեղեցկություն վայելելու համար։