Կերեք այս մթերքները դատարկ ստամոքսին՝ մարզավիճակը պահպանելու համար

Կերեք այս մթերքները դատարկ ստամոքսին՝ մարզավիճակը պահպանելու համար

Քաշը կորցնելու բանալին վարժությունն ու ֆիթնես ռեժիմն է, որը աջակցվում է նույնքան կարգապահ դիետայի պլանով: Առավոտյան դատարկ ստամոքսին ուտելու համար անհրաժեշտ է ընտրել լավագույն մթերքները, սերմերը և ըմպելիքները՝ էներգիայի լրացուցիչ չափաբաժին ստանալու և օրվա ընթացքում սովորական պրակտիկաներից լավագույն օգուտները քաղելու համար, ասվում է զեկույցում, որը հրապարակվել է կազմակերպության կողմից։ Money Control կայք.

Սննդաբաններն ասում են, որ նախաճաշը պետք է լինի օրվա ամենակարևոր կերակուրը, քանի որ այն, ինչ ուտում են դատարկ ստամոքսին, իսկապես կարևոր է, քանի որ դա կարող է ազդել քաշի, սրտի առողջության և մտքի աշխատանքի վրա:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրը սկսելը առողջ նախաճաշով, որը ներառում է սերմեր, նուշ, վարսակ, կիտրոնով ջուր և կանաչ թեյ, կարող է զգալիորեն նպաստել առողջության բարելավմանը, քանի որ սերմերը հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և առողջ ճարպերով: Միևնույն ժամանակ, նուշը ապահովում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, մինչդեռ վարսակն ապահովում է մանրաթելերի մեծ չափաբաժին և օգնում է կարգավորել մարսողությունը: Ինչ վերաբերում է կիտրոնով ջրին, ապա դրա խոնավեցնող հատկությունները, ինչպես նաև վիտամին C-ն ուժեղացնում են, օգնում են բարձրացնել իմունիտետը և նպաստում են երկաթի կլանմանը: Ստորև բերված է այն մթերքների ցանկը, որոնք կարելի է ուտել դատարկ ստամոքսի վրա՝ առողջության համար հնարավոր առավելագույն օգուտները ստանալու համար.

1. Նուշ՝ լի առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով, որոնք հագեցվածության զգացում են հաղորդում: Նուշը պարունակում է նաև բջջանյութ, որը կարող է արյան շաքարը կայուն պահել՝ ապահովելով կայուն էներգիա ողջ օրվա ընթացքում:

2. Հատապտուղներ. Օրը թարմացնող և ուրախ հատապտուղներով սկսելը գայթակղիչ տարբերակ է: Առողջության առումով, նրա ցածր գլիկեմիկ ինդեքսը և առատ բջջանյութը կարող են օգնել պահպանել արյան շաքարի մակարդակը, ինչը կարող է խուսափել ինսուլինի աճից, որը կարող է հանգեցնել աստիճանական քաշի ավելացման:

3. Չիայի սերմեր. լուծվող բջջանյութով և օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ չիայի սերմերը կրկնակի առավելություն են տալիս. նրանք ապահովում են հագեցվածության համապատասխան զգացում և նաև օգնում են նվազեցնել բորբոքումները:

4. Կատվախոտի սերմեր. կատվախոտի սերմերը օգնում են վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը և նաև զսպել ախորժակը:

5. Կտավատի սերմեր. լուծելի բջջանյութով և լիգնաններով լի կտավատի սերմերը այն գերմթերքներից են, որոնք օգնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը հսկողության տակ պահել, նպաստել աղիքների առողջությանը և ապահովել կուշտության զգացումը:

6. Հունական յոգուրտ. Այն համարվում է մկանների անհատական ​​մարզիչ, քանի որ հարուստ է բարձրորակ սպիտակուցներով։ Դրա օգտակար պրոբիոտիկ պարունակությունը նաև նպաստում է նյութափոխանակության բարելավմանը և քաշի վերահսկմանը:

7. Կանաչ թեյ. Կանաչ թեյի մեջ կոֆեինի պարունակությունը կարող է նպաստել վարժությունների ընթացքում էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը: Ենթադրվում է, որ կանաչ թեյի մեջ հայտնաբերված էպիգալոկատեխին գալատը (EGCG) ունի ջերմածին հատկություններ, որոնք օգնում են ավելի շատ կալորիաներ այրել՝ մի փոքր բարձրացնելով ձեր մարմնի ջերմաստիճանը:

8. Կիտրոնով ջուր. Վիտամին C-ն, որը առկա է կիտրոնաջրի մեջ, բարձրացնում է իմունային համակարգը և նաև օգնում է մեծացնել բուսական աղբյուրներից երկաթի կլանումը:

9. Վարսակ. այն օգնում է դանդաղեցնել մարսողության գործընթացը՝ տալով հագեցվածության զգացում, բացի վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ բաղադրիչներից:

10. Ձմերուկ. ձմերուկի ջրի պարունակությունը գնահատվում է մոտ 90%, ուստի այն օրգանիզմը խոնավացնելու և կուշտ զգալու լավագույն միջոցներից մեկն է, հատկապես, եթե այն ուտում են ուտելուց առաջ: Այն կարող է օգնել ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ կալորիաներ ուտել:

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար