Ութ բան, որոնք կարող են ոչնչացնել մեր մարմինը և մեր առողջությունը

Ռայան Շեյխ Մոհամմեդ2021-11-23Վերջին թարմացումը՝ 2021-11-23

Ութ բան, որոնք կարող են ոչնչացնել մեր մարմինը և մեր առողջությունը

Ութ բան, որոնք կարող են ոչնչացնել մեր մարմինը և մեր առողջությունը

Մենք միշտ փորձում ենք անել առավելագույնը, երբ խոսքը վերաբերում է առողջ մնալուն, բայց երբեմն թվում է, թե պարտվողական պայքար է, երբ թեև ճիշտ ենք սնվում կամ մարզվում, այնուամենայնիվ մեզ ավելի լավ չենք զգում:

Գիտությունը հայտնաբերել է 8 բան, որոնք կարող են ոչնչացնել մեր մարմինն ու առողջությունը, ասվում է Eat This Not That կայքի զեկույցում, որը մասնագիտացած է բժշկական թեմաներով:

Վիտամին D չստանալու

Վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում անթիվ մարմնի գործառույթներում, և դրա բավարար չափով չստանալը կարող է մեծացնել դեպրեսիայի, թույլ իմունային համակարգի և այլ հիվանդությունների ռիսկը:

Այն կարելի է ձեռք բերել այնպիսի մթերքների միջոցով, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, ձվի դեղնուցը և սունկը, կամ հարստացված կաթն ու հյութը: Եթե կարծում եք, որ բավարար քանակությամբ վիտամին D չեք ստանում սննդից կամ արևի լույսի ազդեցության տակ, կարող եք մտածել հավելումների մասին:

լույսի ազդեցություն

Դրանցից առաջինը մերկացումն է, որը մեր ցիրկադային ռիթմերի առաջնային շարժիչն է, որը կարգավորում է մեր նյութափոխանակության բոլոր գործառույթները: Օրվա լույսի ներքո կապույտ պարունակության հարաբերական աճն ու նվազումը կարևոր ազդանշան է մարմնի ցիրկադային համակարգի համար, որն ազդանշան է տալիս բոլոր տեսակի էներգիայի: - գործունեության կատարում կամ պահպանում.

Կապույտ լույսը ստիպում է մարմնին արտադրել սթրեսի հորմոններ և խաթարում է մելատոնինի արտադրությունը և մարմնի բնական ռիթմերը: Լույսի ազդեցությունը նվազեցնելու համար մի նայեք ձեր հեռախոսին քնելուց մի քանի ժամ առաջ և մի գնեք կապույտ լույսի ակնոցներ:

սթրեսի ենթարկվածություն

Բացի այդ, սթրեսը ամենասթրեսային մասն է, և դրա հետ հեշտ չէ հաղթահարել, քանի որ սթրեսը խթանում է մակերիկամները հորմոններ արտազատելու՝ փորձելով պայքարել սթրեսի դեմ, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ բորբոքման, քաշի ավելացման, մկանների կորստի և իմունային անբավարարության:

Բավականաչափ չշարժվել

Բացի այդ, մենք մեր առողջության համար կարևոր գործոն ենք համարում շարժման բացակայությունը, քանի որ սրտին ավելի արդյունավետ աշխատելու համար անհրաժեշտ է վարժություն։

2017թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ակտիվ կանայք ունեն առողջությունը նպաստող մանրէների ավելի բարձր մակարդակ, քան նստակյաց կանայք: Չափից դուրս նստելը ճնշում է մարսողական համակարգը՝ առաջացնելով փքվածություն և փորկապություն

Շաքարի ավելցուկ ընդունումը

Բացի այդ, շաքարավազը մաշկը դարձնում է ձանձրալի և այտուցված, նպաստում է քաշի ավելացմանը, անհանգստությանը և աղիների թույլ միկրոբիոմին:

2018-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ արհեստական քաղցրացուցիչները, ինչպիսիք են սախարինը և ասպարտամը, փոխում են աղիներում մանրէաբանական համայնքները և կարող են հանգեցնել գլյուկոզայի անհանդուրժողականության ինչպես մկների, այնպես էլ մարդկանց մոտ:

Բնության մեջ բավարար ժամանակ չանցկացնելը

Զուգահեռաբար, բացօթյա, արևի լույսից և բնության ձայներից խուսափելը կարող է բացասաբար ազդել մեր տրամադրության և մտածելակերպի վրա:

Ուսումնասիրությունները ուսումնասիրել են անտառում լողանալու օգուտները սթրեսի մակարդակի վրա, քանի որ այն նվազեցնում է անհանգստությունը:

վատ քնի սովորություններ

Բացի այդ, վատ քնի սովորությունները, ինչպես օրինակ՝ անկողնում սոցցանցերում դիտելը, վտանգավոր են, ըստ Հարվարդի բժշկական դպրոցի:

Նա տեղեկացրեց, որ էլեկտրոնիկայի կողմից արտադրվող կապույտ լույսը մեծացնում է ուշադրությունը, արձագանքման ժամանակը և տրամադրությունը: Թեև այս ազդեցությունները կարող են մեծ լինել, երբ մարմինը պետք է զգոն լինի, գիշերը դա կարող է խնդիր դառնալ, քանի որ սահմանափակում է մելատոնինի արտադրությունը, իսկ գիշերը մելատոնինի արտադրությունը: Այն օգնում է ձեզ քնել և լավ քուն է տալիս:

Բավականաչափ ջուր չխմելը

Բացի այդ, բավարար քանակությամբ ջուր չօգտագործելը հանգեցնում է մեր բջիջների ձախողման, էլ չենք խոսում վիտամինների և հանքանյութերի զգալի կորստի մասին. Առանց բավարար ջրի և հանքանյութերի միջոցով դրա չափից շատ կորցնելու, ճանաչողական աշխատանքը, շարժիչ հմտությունները և հիշողությունը նվազում են, ըստ մի ուսումնասիրության:

Ինչպե՞ս եք օգտվում էներգետիկ դարպասներից:

Պիտակները

Ռայան Շեյխ Մոհամմեդ2021-11-23Վերջին թարմացումը՝ 2021-11-23

կարդացեք հետևյալը

Ութ բան, որոնք կարող են ոչնչացնել մեր մարմինը և մեր առողջությունը