Ութ ամենօրյա սովորություն մտավոր հմտություններ զարգացնելու համար

Ութ ամենօրյա սովորություն մտավոր հմտություններ զարգացնելու համար

Ամեն օր ինտելեկտ ստեղծելու սովորույթներ զարգացնելը շատ կարևոր է ձեր ուղեղի ողջ ներուժը սանձազերծելու համար: Ուղեղի պլաստիկության պատճառով ճանաչողական կարողությունները կարող են զարգանալ ծերության մեջ՝ ներգրավվելով շարունակական ուսուցման և ինտելեկտուալ խթանման մեջ:

Ամեն օր հետևելով մի քանի գործնական սովորությունների՝ յուրաքանչյուրը կարող է ժամանակի ընթացքում դառնալ ավելի խելացի և քաղել բարելավված հիշողության, կրեատիվության բարձրացման և ընդհանուր առմամբ ուղեղի բարելավման օգուտները, համաձայն New Trader U կայքի հրապարակածի:

Գոյություն ունեն ութ հստակ և շատ արդյունավետ ամենօրյա սովորություններ՝ մտավոր կարողությունները բարձրացնելու համար, որոնք կարող են հանգեցնել ինտելեկտի և կյանքի որակի նկատելի փոփոխության շաբաթների, ամիսների և տարիների ընթացքում, հետևյալ կերպ.

1. Մարզվել

Սրտանոթային կանոնավոր վարժությունները բարելավում են ուղեղի աշխատանքը՝ բարելավելով արյան հոսքը և թթվածնի մատակարարումը:

Աերոբիկ գործունեությունը, ինչպիսիք են վազքը, լողը և հեծանվավազքը, նաև խթանում են ուղեղի նոր բջիջների աճը այն հատվածներում, որոնք կենսական նշանակություն ունեն հիշողության և մշակման արագության համար: Զորավարժությունները նաև խթանում են BDNF սպիտակուցի արտադրությունը, որն ամրացնում է նյարդային կապերը և ուժեղացնում ուսուցումը: Ուժեղ վարժությունները կարելի է անել շաբաթական երեք անգամ 30-ից 45 րոպե՝ օպտիմալ ճանաչողության համար:

2. Մտածողություն և մեդիտացիա

Մտածողությունը և մեդիտացիան մեծապես մեծացնում են կենտրոնանալու և հիշողության կարողությունը: Պարբերաբար կատարելով գիտակցության և մեդիտացիայի վարժություններ՝ մարդիկ մեծացնում են իրենց ուշադրության շրջանակը, տեսողական-տարածական հմտությունները, աշխատանքային հիշողության կարողությունը և կատարողական գործառույթը:

Նրանք նաև ունեն խորը նյարդաբանական ազդեցություն՝ մեծացնելով կեղևային հեծանիվը, ինչը բարելավում է ընդհանուր ճանաչողական աշխատանքը: Առավոտյան և երեկոյան 15 րոպե հատկացնելը գիտակցության և մեդիտացիայի համար, ինչպես նաև նստած շնչառական վարժությունների հետ միասին, օգնում է բարձրացնել կենտրոնացումը: Յոգան զարգացնում է նաև ուժեղ մտածողություն:

3. Սովորեք նոր հմտություններ

Դժվար նոր հմտությունների յուրացումը հոգեպես պարգևատրում է, քանի որ այն ակտիվացնում է մտքի խնդիրների լուծման և որոշումների կայացման կենտրոնները: Յուրաքանչյուր նոր հմտություն ընդլայնում է նյարդային կարողությունները նոր դենդրիտային ճյուղերի և նեյրոնների միջև սինապտիկ ձևավորումների միջոցով: Տաղանդի ձեռքբերման արդյունքում առաջացած ձեռքբերումների և վստահության զգացումը կարող է խթանել շարունակական ուսումնառությունը և կարողությունների զարգացումը:

4. Առողջ սննդակարգ

Սնուցումը մեծապես ազդում է ուղեղի կառուցվածքի և աշխատանքի վրա, քանի որ սննդանյութերը ազդում են մոլեկուլային համակարգերի վրա, որոնք կարևոր են նեյրոնների աճի և էլեկտրաքիմիական ազդանշանների գործարկման համար: Այն, ինչ մարդը պարբերաբար ուտում է, նպաստում է մտքի կարողությունների զարգացմանը: Օրական միլիարդավոր նյարդային ազդակներ առաջացնելով՝ ուղեղը ապավինում է սննդից ստացված գլյուկոզայի, առողջ ճարպերի, վիտամինների և հանքանյութերի մեծ պաշարին:

Դուք նաև պետք է կենտրոնանաք ուղեղը խթանող մթերքների վրա, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիները, հատապտուղները, ավոկադոն, ընկույզը, սերմերը, ձուն, ձուկը, սոյայի հատիկները, լոբիները, ամբողջական ձավարեղենը և մուգ շոկոլադը: Կարևոր է նաև պահպանել խոնավությունը և նվազեցնել հագեցած ճարպերի, բարձր վերամշակված ածխաջրերի և ավելացված շաքարով հարուստ մթերքների սպառումը:

5. Լավ քուն

Քունը թույլ է տալիս մտքին ամրապնդել հիշողությունները, փորձառությունները վերածել հմտությունների, ամրապնդել նյարդային կապերը և դուրս հանել տոքսինները: Առանց բավարար քնի, ճանաչողական կատարումը արագորեն նվազում է: Միևնույն ժամանակ, համարժեք, բարձրորակ քունը պահպանում է մտավոր սրությունը՝ արթնության ժամերին նոր ինֆորմացիա կլանելու համար: Առողջ քնի սովորությունների հաստատումը ուժեղացնում է երկարաժամկետ ինտելեկտը՝ պահպանելով մտքի կարողությունը գիշերը գիշեր հարմարվելու համար:

6. Ուղեղի ուսուցման գործունեություն

Ճանաչողական հմտությունների կիրառումն ուղղակիորեն պահում է միտքը ակտիվ և ճկուն, ճիշտ այնպես, ինչպես ուժային մարզումները՝ ֆիզիկական մկանները կառուցում: Ուղեղի մարզման գործողությունները արագացնում են նեյրոնների միջև ազդանշանների փոխանցումը: Շարունակական վերապատրաստման դեպքում միաժամանակ ակտիվանում են ավելի շատ նեյրոնային ցանցեր՝ մեծացնելով մտածելու, տրամաբանելու և հիշելու կարողությունը:

7. Սոցիալական կապեր

Դրական սոցիալական փոխազդեցությունը նույնպես կենսական նշանակություն ունի աշխատանքային հիշողության, հուզական ինտելեկտի, խոսքի սահունության և ընդհանուր ինտելեկտուալ զարգացման համար: Սոցիալական կապն ակտիվացնում է նեյրոնային ցանցերը, որոնք մասնագիտացած են հաղորդակցման հմտությունների, ինչպես նաև փոխըմբռնման գործադիր գործառույթի մեջ: Հարուստ սոցիալական կապերը ներգրավում են մտավոր և ստեղծում անվտանգություն, ինչպես նաև ինքնության զգացում, որը ինքնավստահություն է ներշնչում շարունակական ուսուցման համար: Ընկերների հետ բովանդակալից ժամանակ անցկացնելը, գրքի ակումբին միանալը, հետաքրքրություն ներկայացնող գործունեության մեջ կամավոր լինելը կամ հեռավոր հարազատների հետ կանոնավոր տեսազրույցներ ունենալը կարող է նպաստել աջակցող հարաբերություններին:

8. Նպատակներ դնելը

Հստակ սահմանված նպատակների ուղղությամբ աշխատելը խթանում է մոտիվացիան և մտքին տալիս դրական նպատակ: Երբ մենք համակարգված հետևում ենք առաջընթացին, ուղեղը քարտեզագրում է հետադարձ կապն այն մասին, թե ինչն է աշխատում և ոչ, բառացիորեն բարելավելով մարդու մետաճանաչողությունը կամ տեղեկատվությունը հաջողությամբ կազմակերպելու ունակությունը:

Անգամ փոքր նպատակներին հասնելն ազատում է դոֆամին, որն ամրապնդում է վարքագիծը, որն օգտակար է գիտելիքի և հմտությունների կայուն ձևավորման համար՝ միաժամանակ հավակնություններ ձեռք բերելու համար: Հաջորդ շաբաթվա ընթացքում կարող է դրվել երկու-երեք նպատակ: Առաջընթացն այնուհետև ստուգվում է հաջորդ շաբաթվա սկզբին և գնահատվում հաջորդ քայլերը պլանավորելիս:

Այծեղջյուրի սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար