Նիհարել և պահպանել կիլոգրամները տոնական սեզոնի ընթացքում

Նիհարել և պահպանել կիլոգրամները տոնական սեզոնի ընթացքում

Տիկին Մայ Ալ-Ջավդա, կլինիկական դիետոլոգ, Մեդեոր 24×7 միջազգային հիվանդանոց, Ալ Այն

• Որո՞նք են ոսկե խորհուրդները ավելորդ քաշը կորցնելուց հետո իդեալական քաշը պահպանելու համար:

Իդեալական քաշ պահպանելը հեշտ չէ, բայց միևնույն ժամանակ այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է։ Ձեզ համար շատ կարևոր է պահպանել իդեալական քաշը, քանի որ դա ազդում է ձեր ընդհանուր առողջության վրա և երկարաժամկետ հեռանկարում պաշտպանում է ձեզ հիվանդություններից: Եվ ամենադյուրին ճանապարհը, որը կօգնի մեզ պահպանել իդեալական քաշը, հավասարակշռել կալորիաները, որոնք մենք ուտում ենք և մարզվում: Կալորիաների հավասարակշռում նշանակում է հետևել առողջ սննդակարգին, որը ներառում է սննդի բոլոր խմբերը, և միշտ համոզվել, որ այն պատրաստում է գույնզգույն և բազմազան մթերքներից՝ հոգնածությունից և ձանձրույթից խուսափելու համար, և համոզվել, որ ձեր մարմնին տրամադրեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է կարևոր սննդանյութերից, ինչպիսիք են վիտամիններն ու հանքանյութերը: . Ահա մի քանի քայլեր, որոնք օգնում են մեզ պահպանել քաշը կորցնելուց հետո.

• Եթե ​​ծարավ եք զգում, զովացուցիչ ըմպելիքների և քաղցր հյութերի փոխարեն ջուր խմեք։
• Քաղցրավենիքի փոխարեն կերեք նախուտեստներ և նախուտեստներ, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը, եթե քաղց եք զգում
• 3 հիմնական կերակուրներում կոնկրետ քանակություններ ուտելը, կերակուրից հրաժարվելը ստիպում է ձեզ ավելի շատ քաղց զգալ, և հավանական է, որ հաջորդ կերակուրին ավելի շատ սնունդ ուտեք:
• Կերեք բջջանյութով հարուստ մթերքներ, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ, օրինակ՝ մրգեր, բանջարեղեն, հատիկներ, ինչպիսիք են ոսպը և ամբողջական ձավարեղեն:
• Ուտելու համար օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ, ափսեի կեսը լցրեք գունավոր բանջարեղենով, որը օսլա չի պարունակում, ափսեի մեկ քառորդը սպիտակուցներով, ինչպիսիք են ձուկը, միսը, հավը կամ հատիկները, իսկ ափսեի վերջին քառորդը լցված է բարդ ածխաջրերով։ ինչպիսիք են կարտոֆիլը կամ ամբողջական ձավարեղենը (օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ, շագանակագույն մակարոնեղեն կամ շագանակագույն հաց):
• Հեռուստացույց դիտելիս մի կերեք.
• Դանդաղ կերեք, քանի որ արագ ուտելը ձեզ հակված է ավելի շատ սովի կամ ավելի շատ ուտելու, հետևաբար ավելի շատ քաշ հավաքելու:
• Գիշերը լավ քնեք, քանի որ քնի պակասը կարող է առաջացնել հորմոնների փոփոխություններ, որոնք ստիպում են ձեզ ավելի շատ սնունդ ուտել, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:

• Ո՞րն է քաշի կորստի նորմալ տեմպը մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի նորմալ տեմպերը շաբաթական ½ - 1 կգ են, և երբ մենք շատ արագ ենք կորցնում քաշը, մենք հակված ենք նորից քաշ հավաքելու, հավանաբար կրկնակի արագությամբ, քան նախորդ քաշը:

• Ի՞նչ սխալներ ենք անում դիետայից և նիհարելուց հետո.

Մարդկանց մեծամասնությունը, առողջ դիետան ավարտելուց և իդեալական քաշին հասնելուց հետո, սկսում է փոխել իրենց կենսակերպը և նորից վերադառնալ սննդի վատ սովորություններին, որոնք պահպանվել են մինչև առողջ սննդակարգին հավատարիմ մնալը: Նրանք վերադառնում են մեծ քանակությամբ սննդի, հատկապես քաղցրավենիքի և տապակած ուտելու: Իսկ նրանց ընտրությունը վերածվում է անառողջ սննդի, նրանք բաց են թողնում նախաճաշը, գիշերը քնելուց առաջ ուտում են ծանր սնունդ և չեն զբաղվում սպորտով: Նման անկումից խուսափելու համար դիետան պետք է հանգեցնի ուտելու սովորությունների և ապրելակերպի ընտրության վարքագծի մշտական ​​փոփոխության: Դրան հասնելու համար համոզվեք, որ ուտում եք առողջ, հավասարակշռված դիետա, որը կապահովի ձեզ լիարժեք զգալ՝ միաժամանակ տրամադրելով մի շարք տարբերակներ սննդի բոլոր խմբերի համար:

• Քանի՞ կերակուր պետք է ուտենք օրվա ընթացքում:

       Օրվա ընթացքում կերակուրների կազմակերպումը ամենակարևոր ուղիներից մեկն է, որին մենք կարող ենք հետևել նիհարելուց հետո իդեալական քաշը պահպանելու համար: Ավելի լավ է ուտել որոշակի քանակությամբ 3 հիմնական կերակուրներով, քանի որ ուտելուց հրաժարվելը ստիպում է ձեզ ավելի շատ քաղցած լինել: հավանական է, որ հաջորդ կերակուրին ավելի մեծ քանակությամբ սնունդ ուտի: Եվ այն կարելի է զուգակցել հիմնական սննդի հետ՝ օրական թեթև, առողջարար (2-3) խորտիկներով:

Կլինիկական դիետոլոգ Մայ Ալ-Ջաուդան պատասխանում է քաշի կորստի ամենակարևոր հարցերին