Հինգ հիանալի մթերք՝ երեխայի հիշողությունը խթանելու համար

Հինգ հիանալի մթերք՝ երեխայի հիշողությունը խթանելու համար

Երեխայի ուղեղն արագ զարգանում է մանկության տարիներին, և այդ աճից օգտվելու համար անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցում: Ծնողները փնտրում են լավագույն միջոցները, որոնք կօգնեն իրենց երեխաների ուղեղը ավելի լավ զարգանալ: India.com-ի կողմից հրապարակված զեկույցում ներառված է մթերքների ցանկ, որոնք սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ավելացնել երեխայի սննդակարգին, որը կարող է խթանել ուղեղի զարգացումը:

Հայտնի մարդկանց դիետոլոգ Լյուվնիեթ Բաթրան ասում է, որ պատշաճ սնուցումը կարևոր է առողջության բոլոր ասպեկտների համար, ներառյալ ուղեղի զարգացման և աշխատանքի համար: Թեև ոչ մի սննդամթերք կամ «գերսնունդ» չի կարող երաշխավորել երեխաների ուղեղի օպտիմալ զարգացումը, որոշ մթերքներ հագեցած են այն հիմնական սննդանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են նրանց աճի համար:

նրանց ուղեղն ու լիարժեք աշխատանքը, և սննդի փորձագետ Բաթրան առանձնացրել է լավագույն մթերքներից հինգը, որոնք կարելի է ներառել երեխայի սննդակարգում, հետևյալ կերպ.

1. Յոգուրտ. այն յոդի լավ աղբյուր է, որը կարևոր սննդանյութ է ուղեղի զարգացման և ճանաչողական ֆունկցիայի համար: Այն նաև հագեցած է բազմաթիվ այլ սննդանյութերով, ինչպիսիք են սպիտակուցը, ցինկը, B12-ը և սելենը, որոնք կարևոր են ուղեղի աշխատանքի համար:

2. Տերեւավոր կանաչի. տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը և հազարը, պարունակում են ուղեղը պաշտպանող միացություններ, այդ թվում՝ ֆոլաթթու, ֆլավոնոիդներ, կարոտինոիդներ, E և K վիտամիններ և կարոտինոիդներ:

3. Բանջարեղեն և լոբի. դրանք պարունակում են մի շարք սննդանյութեր, որոնք օգտակար են ուղեղի համար, այդ թվում՝ մագնեզիում, ցինկ, մանրաթել, հակաօքսիդանտներ և ֆոլաթթու, որոնք բոլորն օգնում են բարելավել տրամադրությունը և ուղեղի առողջությունը:

4. Ամբողջական ձավարեղեն. ամբողջական ձավարեղենը, ինչպիսիք են ցորենը, գարին, բրինձը և վարսակը, օրգանիզմին ապահովում են բազմաթիվ B վիտամիններով, որոնք պահպանում են ուղեղի աշխատանքը և կարող են նպաստել հիշողության ամրապնդմանը:

5. Ընկույզներ և սերմեր. սրանք գերմթերքների ցանկում են, քանի որ դրանք հագեցած են մոնոհագեցած և օմեգա-3 ճարպերով, ինչը նրանց դարձնում է իդեալական ուղեղի զարգացման համար: Պիստակի մեջ հայտնաբերված ֆիտոքիմիկատը՝ լյուտեինը, ունի զգալի ազդեցություն առողջության վրա՝ ազդելով ճանաչողական ֆունկցիայի վրա: Դդմի սերմերը պարունակում են հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում են օրգանիզմն ու ուղեղը։

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար