2- Կոֆեին

Կոֆեինը, որը հայտնի է զգոնությունը, ճանաչողական ֆունկցիան և նյութափոխանակությունը բարձրացնող խթանիչ, նույնպես օգնում է քաշի կորստին:

Սպորտային սնուցման միջազգային հանրության ամսագրի 2021 թվականի համարի մի փոքրիկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կոֆեինը մեծացնում է ճարպերի այրումը, երբ կապված է վարժությունների հետ:

3- Կանաչ թեյ

Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ գեր մեծահասակները, ովքեր խմել են կանաչ թեյից հակաօքսիդանտներ պարունակող ըմպելիք, վարժությունների ժամանակ այրել են որովայնի ճարպը:

4- Սպիտակուցներ

Դիետոլոգները նաև խորհուրդ են տալիս ցանկացած տեսակի ածխաջրեր օգտագործելիս ներառել սպիտակուցի աղբյուր, որպեսզի ավելի երկար կուշտ զգաք, ինչը կարող է ընդհանուր առմամբ հանգեցնել ավելի քիչ կալորիաների:

5- Ամեն ճաշից առաջ մի բաժակ ջուր խմեք

Ինչ վերաբերում է ջրին, ապա այն շատ կարևոր է օրգանիզմի նյութափոխանակության բարձրացման համար, քանի որ ուտելուց առաջ մեկ բաժակ դրա օգտագործումը լցնում է ստամոքսը ճիշտ այնպես, ինչպես մեկ բաժակ ապուրը, որն օգնում է հագեցնել քաղցը:

Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության ամսագրում հրապարակված հետազոտության մեջ գիտնականները պարզել են, որ 60 րոպե անց այն բանից հետո, երբ տղամարդ և կին մասնակիցները խմել են մոտ երկու բաժակ ջուր, նրանց էներգիայի ընդունումը աճել է 30%-ով։

ավելի քիչ միս

Սա խորհուրդ են տալիս մասնագետները միսը նվազեցնելու, ինչպես նաև նիհարելու համար։ Կոպենհագենի համալսարանի կողմից անցկացված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բուսական սպիտակուցներն ավելի շատ են հագեցնում քաղցը, քան կարմիր միս պարունակող կերակուրները և ստիպում են մարդկանց կուշտ զգալ։

Բացի այդ, հետազոտողները նաև պարզել են, որ այն մասնակիցները, ովքեր սպիտակուցներով հարուստ բուսակերներ են կերել, հաջորդ կերակուրում 12%-ով ավելի քիչ կալորիա են օգտագործել, քան նրանք, ովքեր միս են ուտում: