Հինգ՝ խոլեստերինի հավասարակշռված մակարդակ ապահովելու համար

Հինգ՝ խոլեստերինի հավասարակշռված մակարդակ ապահովելու համար

Մարդու մարմնին անհրաժեշտ է խոլեստերին՝ առողջ բջիջներ և հորմոններ կառուցելու և որոշ կենսական գործառույթներ կատարելու համար, բայց կարևոր է, որ մարդն իմանա իր խոլեստերինի մակարդակը, որպեսզի տեղյակ լինի սրտի հիվանդության ռիսկերին:

Օրգանիզմում խոլեստերինի մակարդակը հայտնի է որպես լավ խոլեստերին (HDL) և վատ խոլեստերին (LDL): Օրգանիզմում խոլեստերինի շատ բարձր մակարդակները կարող են ներթափանցել զարկերակների պատը և ձևավորել կոշտ նստվածքներ, որոնք հանգեցնում են սրտի հիվանդության: Ուստի, ըստ Jagran կայքի հրապարակածի, մասնագետները խորհուրդ են տալիս որոշակի փոփոխություններ կատարել կենսակերպում՝ խոլեստերինի հավասարակշռված մակարդակ ապահովելու համար, հետևյալը.

1. Նվազեցրեք հագեցած ճարպերը

Հագեցած ճարպերը կոչվում են «վատ ճարպեր» և հայտնաբերված են կենդանական մթերքներում, ինչպիսիք են տավարի միսը, թռչնամսը և լիարժեք կաթնամթերքը: Ըստ Mayo Clinic կայքի՝ հագեցած ճարպերը կարող են բարձրացնել մարմնի ընդհանուր խոլեստերինը, ուստի հագեցած ճարպերի սպառման նվազեցումը կարող է նվազեցնել ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) խոլեստերինը, որը «վատ» խոլեստերինն է:

2. Բարձրացնել լուծվող մանրաթելը

Լուծվող մանրաթելը հեշտությամբ լուծվում է ջրի մեջ և նաև տրոհվում է հաստ աղիքի գելանման նյութի: Այն կարող է նվազեցնել խոլեստերինի կլանումը արյան մեջ: Լուծվող մանրաթելերի սննդային լավագույն աղբյուրներից են լոբի, գարի, խնձոր, վարսակ, ավոկադոն: , բրոկկոլի, չիայի սերմեր և քաղցր կարտոֆիլ։

3. Շիճուկի սպիտակուց

Շիճուկի սպիտակուցը ստացվում է շիճուկից՝ կաթի ջրային մասից, որը բաժանվում է կաթնաշոռից պանիր պատրաստելիս: Շիճուկի սպիտակուցը մեծացնում է սննդակարգի սննդային պարունակությունը և զարմանալի օգուտներ ունի իմունային համակարգի վրա: Ըստ Mayo Clinic կայքի՝ շիճուկի սպիտակուցը որպես սննդային հավելում ընդունելը նվազեցնում է ինչպես վնասակար խոլեստերինը, այնպես էլ ընդհանուր խոլեստերինը, ինչպես նաև արյան ճնշումը:

4. Օմեգա-3 ճարպաթթուներ

Օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք հայտնի են որպես առողջ ճարպեր, աներևակայելի առողջ սննդանյութեր են, որոնք պետք է լինեն ձեր ամենօրյա սննդակարգի մի մասը: Քլիվլենդի կլինիկայի կայքը բացատրում է, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը:

Արյան մեջ չափազանց շատ տրիգլիցերիդների առկայությունը (հիպերտրիգլիցերիդեմիա) մեծացնում է աթերոսկլերոզի վտանգը և դրա միջոցով կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը:

5. Վերացրեք տրանս ճարպերը

Տրանս ճարպերով հարուստ սննդակարգը մեծացնում է սրտային հիվանդությունների վտանգը, որը սպանում է միլիոնավոր մեծահասակների ամբողջ աշխարհում: Ըստ Mayo Clinic կայքի հրապարակած տվյալների՝ որքան շատ տրանս ճարպեր օգտագործես, այնքան մեծ է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը։

Մագուի Ֆարահի աստղագուշակի կանխատեսումները 2023 թվականի համար