Յոթ մթերք, որոնք հարուստ են կալցիումով ավելի, քան կաթը

Յոթ մթերք, որոնք հարուստ են կալցիումով ավելի, քան կաթը

Կալցիումը վճռորոշ դեր է խաղում մարմնի սահուն աշխատանքի մեջ՝ սկսած ոսկորներից մինչև մկանների ուժ և ճկունություն: Ձուկը կալցիումի հիմնական աղբյուրներից մեկն է, քանի որ ըստ ուսումնասիրությունների՝ յուրաքանչյուր 100 գրամ ձկան պարունակում է 15 մգ կալցիում:

Բայց որոշ մարդիկ կարող են շփոթվել, թե ինչ ուտել, երբ փնտրում են ձկների այլընտրանքներ, հատկապես բուսակերները կամ նրանք, ովքեր իրենց սննդակարգում մեծ քանակությամբ կալցիում են փնտրում: Ըստ DNA India-ի հրապարակած զեկույցի, կան 7 բուսական մթերք, որոնք ավելի շատ կալցիում են պարունակում, քան ձուկը.

1. Նուշ

Յուրաքանչյուր 100 գրամ նուշ պարունակում է 254 մգ կալցիում։

2. Տոֆու

Ըստ ուսումնասիրությունների՝ յուրաքանչյուր 100 գրամ տոֆուն պարունակում է 680 միլիգրամ կալցիում։

3. Քնջութի սերմեր

Յուրաքանչյուր 100 գրամ քնջութի սերմը պարունակում է 975 մգ կալցիում։

4. Նկ

Յուրաքանչյուր 100 գրամ թուզ պարունակում է 162 մգ կալցիում։

5. Ծովային ջրիմուռներ

100 գրամ ջրիմուռը պարունակում է 410-870 մգ կալցիում։

6. Սպիտակ լոբի

Բջջանյութով և երկաթով հարուստ այս սպիտակ լոբի յուրաքանչյուր 100 գրամը պարունակում է 90 մգ կալցիում:

7. Չիայի սերմեր

Յուրաքանչյուր 100 գրամ չիայի սերմը պարունակում է 456-631 մգ կալցիում։

Աղեղնավորների սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար