Վեց բան, որոնք ձեզ տալիս են խորը և հանգիստ քուն

Վեց բան, որոնք ձեզ տալիս են խորը և հանգիստ քուն

Լավ գիշերային քունը կարևոր է մարդու առողջության համար: Բայց երբ տառապում է անքնությունից, քունը կարող է անհնարին թվալ և հիասթափության զգացում առաջացնել, հատկապես, եթե նա արդեն փորձել է դասական հնարքներ, ինչպիսիք են գիրք կարդալը և կապույտ լույսերը քնելուց մեկ ժամ առաջ անջատելը: Հնարավոր է, որ հենց առավոտը գա, միտքն ու մարմինը զգան անքնության հետևանքները և գիշերվա ժամերն անցկացնեն՝ նայելով սենյակի առաստաղին, ասվում է CNET-ի հրապարակած զեկույցում։

Եթե ​​որևէ մեկը առցանց փնտրում է քնի խանգարման բնական միջոցներ, ապա մելատոնինի հավելումները սովորաբար առաջին առաջարկությունն են: Բայց եթե նա ցանկանում է դիմել բնական միջոցների և թերահավատ է հավելումների կամ դեղագործական դեղամիջոցների օգտակարության կամ հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների վերաբերյալ, ապա նա կարող է հետևել վեց բնական քնի օգնության միջոցներից և մեթոդներից մեկին, որոնք կօգնեն ազատվել անքնությունից.

1. Բուսական թեյ

Թեյ խմելը հնագույն պրակտիկա է, հատկապես երիցուկի և մագնոլիայի թեյերը, որոնք այն թեյերից են, որոնք լայնորեն օգտագործվում են որպես անհանգստության, սթրեսի և անքնության բնական միջոցներ: Մեկ բաժակ բուսական թեյ կարելի է խմել քնելուց առնվազն XNUMX-XNUMX ժամ առաջ՝ ժամանակ տալով հանգստանալու, թեյը վայելելու և լոգարանից մինչև լույսերը մարելը: Սակայն մասնագետները խորհուրդ են տալիս անպայման նայել բովանդակության պիտակը, որպեսզի համոզվեք, որ բաղադրիչներին կոֆեին չի ավելացվել:

2. Նարդոսի յուղ՝ բարձի վրա

Եթե ​​թեյը քնելուց առաջ լիցքաթափվելու նախընտրելի միջոց չէ, ապա ծաղկային և բուսական բուրմունքները կարող են լավ միջոց լինել քունն օգնելու համար: Քունը նպաստող հայտնի եթերայուղերից են նարդոսը, երիցուկը և բերգամոտը: Մասնագետները զգուշացնում են ընդհանրապես եթերային յուղեր չընդունել, սակայն գիշերը մի փոքր կաթիլ կարելի է դնել բարձի վրա: Եթերային յուղերը կարող են ցրվել նաև օդում կամ չորացրած նարդոսից կարելի է թեյ պատրաստել:

3. CBD յուղեր

CBD կամ CBD յուղը ստացվում է կանեփի բույսերից: CBD-ն անվտանգ և արդյունավետ բուժում է անքնության դեմ, և այն գրեթե չի պարունակում THC՝ մարիխուանայի այն նյութը, որը փոխում է անհատի հոգեկան վիճակը: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ CDB յուղը շատ արդյունավետ է քունը խթանելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: CDB-ն կարելի է ձեռք բերել բազմաթիվ ձևերով, ինչպիսիք են յուղերը և քսուքները:

4. Բալի տտիպի հյութ

Բալի տտիպ հյութը կարող է մեծացնել մելատոնինի արտադրությունը այն մարդկանց մոտ, ովքեր այն օգտագործում են քնելուց առաջ: Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ քնելուց առաջ բալի հյութ խմելը պայքարում է անքնության դեմ և օգնում է երկար ժամանակ քնել անկողնում և ավելի լավ քնել:

5. Չոր Պասիֆլորիկ

Passionflower-ը արագ աճող որթատունկ է, որը տալիս է աշխույժ ծաղիկներ: Ծաղիկը գեղեցիկ ձևով է և օգնում է պայքարել անքնության դեմ՝ չորացած արտադրանքն ուտելով որպես բուսական թեյ կամ որպես կրեմ՝ օգտագործելով դրանից ստացված յուղը: Հաշվի առնելով, որ հղի կանայք չպետք է օգտագործեն այս ընթացակարգը:

6. Յոգա և մեդիտացիա քնելուց առաջ

Հեշտ, պարզ և ոչ ինվազիվ միջոց՝ քնելուց առաջ յոգա կամ մեդիտացիա անելու փոխարեն՝ քնելուց առաջ ծանր վարժություններ կատարելու փոխարեն: Յոգայում դուք կարող եք կենտրոնանալ շնչառական վարժությունների և ձգումների վրա, իսկ ինչ վերաբերում է մեդիտացիային, կան բազմաթիվ մեդիտացիոն վարժություններ, որոնք կարող են օգտագործվել անքնությունը վերացնելու և ավելի որակյալ քուն ստանալու համար: