Առավոտյան սուրճ խմելը լավագույն տարբերակը չէ

Առավոտյան սուրճ խմելը լավագույն տարբերակը չէ

Առավոտյան սուրճը ծես է, որը շատերն են անում, բայց արդյոք վաղ է այն խմել առավոտյան: Քնի մասնագետների կարծիքով՝ արթնանալուն պես մեկ գավաթ սուրճ եփելը չի ​​կարող ձեզ էներգիայի մեծագույն խթան տալ ամբողջ օրվա ընթացքում:

«Քնի մասին գիտության» մասնագետն ասում է, որ առավոտյան առաջին բանը սուրճ խմելը չի ​​կարող լավագույն տարբերակը լինել։

Բրիտանացի բժիշկ Դեբորա Լին Fox News-ին ավելացնում է. «Երբ արթնանում ես, սթրեսի հորմոնի (կորտիզոլի) մակարդակը, որը խթանում է զգոնությունն ու կենտրոնացումը և կարգավորում է նյութափոխանակությունն ու իմունային համակարգի արձագանքը, իր գագաթնակետին է։ »

Նա բացատրում է. «Կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է ազդել ձեր իմունային համակարգի վրա, և եթե արթնանալուն պես դրանք արդեն գագաթնակետին են, աչքերը բացելուն պես սուրճ խմելը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ, և կարող է իմունիտետ դարձնել կոֆեինի նկատմամբ։ երկար ժամանակով."

Նա ավելացրեց, որ կորտիզոլը «հետևում է ձեր քնի ցիկլին հատուկ ռիթմին, քանի որ այն հասնում է իր գագաթնակետին արթնանալուց հետո 30-45 րոպեի ընթացքում, այնուհետև օրվա ընթացքում դանդաղորեն նվազում է, և դա բացատրում է, թե ինչու եք առավոտյան ակտիվության գագաթնակետին հասնում և ավելի հոգնած եք զգում: գիշերը."

Լին առաջարկում է, որ սուրճ խմելու և կոֆեինի լուծույթ ստանալու լավագույն ժամանակը արթնանալուց առնվազն 45 րոպե առաջ է, երբ «կորտիզոլի ռիթմը սկսում է նվազել»:

«Սուրճ խմելու լավագույն ժամանակը սովորաբար առավոտվա կեսն է, երբ կորտիզոլի մակարդակն իջնում ​​է, և դուք սկսում եք էներգիայի պակաս զգալ», - ասաց նա:

Այնուամենայնիվ, նա շարունակում է. «Բայց, իհարկե, ոչ շատ ուշ կեսօրին, քանի որ դա կարող է ազդել ձեր քնի որակի վրա»:

Ըստ ինձ, լավագույնն այն է, որ նա, ով արթնանում է առավոտյան ժամը 7-ի սահմաններում, սպասի մինչև առավոտյան ժամը 10-ը կամ կեսօրին մոտ՝ իր առաջին բաժակ սուրճը խմելու համար... երբ ձեր մարմինն ու միտքը դա ամենաշատը կգնահատեն, և դուք կստանաք կոֆեինի ամենաշատ օգուտները»:

Աղեղնավորների սիրային աստղագուշակը 2024 թվականի համար