Խորհուրդների շարքում, որոնք նվազեցնում են ոտքերի վարիկոզի հավանականությունը.
Ոտքերի անընդհատ շարժում, հատկապես երկար նստած և երկար կանգնելու ժամանակ
Հրաժարվեք ծխելուց, որը բարձրացնում է արյան ճնշումը և դրանով իսկ վատթարացնում երակների վարիկոզի վիճակը։
Քայլել՝ կանգնելու փոխարեն, նույնիսկ եթե քայլելը նույն տեղում է

Բժշկական գուլպա կրելը, որը կանխում է երակների վարիկոզը, այն դեպքում, երբ առկա է պատրաստակամություն և նախատրամադրող գործոն, կամ եթե այն ախտորոշվում է, որը կոմպրեսիոն գուլպա է, որը կարող է լինել ծնկի կամ ազդրի տակ և ճնշում է գործադրում երակների վրա՝ կանխելու համար: արյան շրջանառության կուտակում
– Ակումբային մարզումների դեպքում, ոտքերի վարժություններից հետո որովայնի և ձեռքերի վարժություններ կատարելը, օրինակ՝ քայլելը կամ ստացիոնար հեծանիվները, հանգեցնում են վարժությունից հետո ոտքերի արյան լճացման կանխմանը:

Օրվա ընթացքում մի քանի րոպե ոտքերը սրտի մակարդակից բարձր բարձրացնելը, հատկապես երկար կանգնելուց կամ մարզվելուց հետո, ոտքերը բարձրացնելով պատին կամ մի քանի բարձերի վրա, քանի որ այս դիրքն օգնում է արյունը վերադարձնել սիրտ և կանխել դրա լճացումը: ոտքերի մեջ.
Հաճախակի վեր կենալ և քայլել Քայլելը խթանում է ոտնաթաթի կամարը և ակտիվացնում արյան վերադարձը երակներում։
Շատ կանգնելու դեպքում կարելի է մի փոքր կանգնել մատների ծայրին, ապա վերադառնալ սկզբնական դիրքին և կրկնել այս վարժությունը տասն անգամ անընդմեջ՝ օրը մի քանի անգամ։

Չհագնել չափազանց կիպ և մարմնին կպած հագուստ, քանի որ դրանք ճնշում են ոտքերին և չեն հեշտացնում արյան վերադարձը երակներ։
Նուրբ և մակերեսային մերսեք ոտքի մակարդակին՝ ներքևից վեր, հոգնեցնող և ծանր օրվանից հետո՝ երակների վարիկոզը կանխելու համար՝ օգտագործելով սառը քսուք՝ երեկոյան քնելուց առաջ՝ երակների ընդլայնման դեմ պայքարելու համար:

Կանանց համար շատ կարևոր է ճիշտ կոշիկի ընտրությունը, կրունկը չպետք է լինի շատ բարձր կամ հարթ, 3-4 սմ բարձրությամբ կրունկը իդեալական է, քանի որ այն լավ է սեղմում ոտքի կամարի վրա:

Սպորտով երակների ամրապնդումը, մկանային ուժի ավելացումը օգուտ է բերում ողջ շրջանառու համակարգին, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը կամ լողը և խուսափել բռնի սպորտից, ինչպիսիք են թենիսը, թենիսը և հանդբոլը:
Ավելորդ քաշի կորուստ և կալորիաների ամենօրյա կարիքի վերահսկում առողջ դիետայի ծրագրի միջոցով և հեռու մնալ այն ամենից, ինչը կարող է բարձրացնել տրիգլիցերիդներն ու խոլեստերինը: